Чому не знижується вага?

Відео: Вага стоїть на місці. Починай худнути правильно. Реальний спосіб схуднути

не змінюється вага

Добрий день! Мій зріст 156 см, вага 71. Я дотримуюся коридор калорійності, споживаю 1250 калорій на добу, харчуюся 5 разів на день. Обов`язково в раціон включаю м`ясо відварне, рибу, овочі свіжі (НЕ салати) фрукти, каші, супи, солодке і спиртне дуже рідко. П`ю 2 літри звичайної води в день. Худла за допомогою клініки доктор Борменталь (звідси звичка рахувати калорії і вести щоденник харчування з їх підрахунком) .Останній рік вага встав на позначці 70-71,5 кг. Відвідую басейн 3 рази в тиждень і тонус-клуб. Але віз і нині там. Чому таке може бути? І що мені робити? Раніше вдавалося схуднути. Худла до комфортного ваги 63 кг, вага тримався 5 років. Потім почала набирати вагу, не зрозумію що відбувається з моїм організмом. Дуже хотілося б отримати Ваша порада. З повагою Любов.

Відповідь на запитання:

Зупинка в скиданні ваги називається ефектом плато і є фізіологічним процесом. Всі люди різні - у деяких плато триває пару тижнів, а у інших довгі місяці. Ефект плато задумала сама природа, справа в тому що організм повинен перебудуватися і адаптуватися до зниженої ваги, також ефект плато хороший для шкіри, яка повинна скоротитися після втрати своєї основи - підшкірно-жирової клітковини.

Відео: 3 правила які потрібно дотримуватися якщо вага стоїть на місці

Ніхто не може вгадати коли і на скільки виникне ефект плато. Часто зупинка в скиданні ваги відбувається у людей, які дотримуються монодієт або низькокалорійних дієт (менше 1200 ккал).

Ваш організм розцінює дієту з калорійністю 1250 ккал як стрес або, просто кажучи, як справжню голодування, саме тому сповільнилося метаболізм і, не дивлячись на всі зусилля, вага не йде. Ще один величезний мінус низькокалорійної дієти - це зниження імунітету.

Найнебезпечніший шлях - це ще велике зниження калорійності їжі. У цій ситуації спочатку вага і правда трохи зменшиться, але як тільки ви повернетеся до калорійності раціону в 1250 ккал, вага почне підвищуватися, тому що організм буде «запасатися на всяк випадок» - раптом знову голодовка.

Вирішення цієї проблеми може бути збільшення калорійності раціону до 2000 ккал на добу за рахунок складних вуглеводів і білків, а також збільшення частоти прийомів їжі, але як і раніше потрібно побоюватися жирів і бистроусвояемих вуглеводів. Це допоможе запустити обмін речовин, нормалізація якого буде сприяти зниженню ваги. Головне потім утримати його на потрібному рівні.

Відео: Вага зупинився -Поради дієтолога і психолога

Ще однією причиною ефекту плато можуть бути інтенсивні і часті тренування, а так само однакові заняття або вправи. Кожен день вимотувати себе важкими і тривалими тренуваннями не варто, так як це теж величезний стрес для організму. Для того щоб вирватися з ефекту плато потрібно займатися в фітнес-клубі не більше п`яти годин в тиждень, так само можна займатися плаванням або ходьбою. Зверніть увагу, що вправи повинні бути різноманітними, що надають вплив на різні групи м`язів. З іншого боку зупинка в скиданні ваги може статися, якщо Ваш організм звик до вашої схемою тренувань, в цьому випадку потрібно підібрати новий комплекс занять.

І нарешті найважливішу роль в боротьбі з ефектом плато грає Ваш настрій і психологічний стан. Ви повинні вірити в себе, хвалити себе за вже досягнуті результати, отримувати позитивні емоції від життя, добре висипатися і відпочивати.