Як ефективно схуднути після вагітності?

схуднення після пологів
Добрий день. Моя вага 65 кг при зрості 160 см. Після перших пологів я схудла швидко, мій вага становила 47 кг, а після других - 65 кг і ні як не виходить прибрати зайву вагу, особливо дратує живіт. Я цілими днями майже нічого не їм, іноді взагалі не їм, а вага не знижується. Допоможіть будь ласка.

Відповідь на запитання:

Зайві кілограми - це одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються жінки після вагітності і годування груддю. Зовсім нічого не їсти - це не найкращий спосіб схуднути, їсти якраз потрібно, але в міру і «правильні продукти». Для того щоб «запустити» процес схуднення одного голодування недостатньо, тут потрібен комплексний підхід.

По-перше, необхідно зменшити кількість споживаної їжі. Саме зменшити, але не виключити їжу взагалі. Найкраще їсти потроху, але часто, ідеальний варіант 5-6 прийомів їжі. Крім цього потрібно постаратися не запивати їжу чаєм, компотом і ін.

По-друге, обов`язково необхідно поліпшити якість продуктів харчування, обмежити жирне, борошняне і солодке. Основу раціону повинні складати свіжі фрукти і овочі, пісне м`ясо і риба. Їжу найкраще відварювати, готувати на пару або в духовці.

По-третє, схуднення буде йти набагато швидше і ефективніше, якщо до правильного харчування додати будь-які аеробні вправи (танці, біг, стрибки на скакалці та ін.), Які не тільки зміцнять м`язи, але і прискорять обмінні процеси в організмі.

По-четверте, допоможіть своєму організму худнути, проводячи регулярні косметичні процедури. Відмінними помічниками в боротьбі із зайвою вагою є масаж і обгортання - процедури, які можна проводити в домашніх умовах.

По-п`яте, не забувайте про повноцінний відпочинок і сон. Нічний сон повинен тривати як мінімум 7-8 годин.

Крім цього схуднути вам допоможуть щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі, які прискорює процес обміну речовин і наситять клітини киснем. Якщо є можливість, можна бігати вранці або їздити на велосипеді. Також необхідно пити достатню кількість води, яка допоможе організму виводити токсичні речовини.

Прибрати живіт вам допоможуть наступні вправи:

Лежачи на спині, відривайте прямі ноги від підлоги і утримуйте їх 10-15 секунд під кутом близько 45 градусів, робіть 15 разів;
Вихідна поза на спині, обидві ноги впираються в підлогу ступнями і зігнуті в колінах, руки зведені в замок за головою. Необхідно повільно піднімати і опускати корпус, одночасно скручуючи тулуб, так, щоб лікоть торкнувся протилежного коліна. Робіть цю вправу стільки, скільки зможете, але не менше 15 разів;
Стоячи спиною до стіни на відстані 30 см. Повертайте корпус так, щоб обидві долоні торкнулися стіни, при цьому ступні залишаються нерухомими. Повторюйте по 10 разів в кожну сторону.