Хочу схуднути, але у мене не виходить

Відео: Чому не виходить схуднути - ЕКОЛАЙФ - Психологія здорового життя

правильне схуднення

Привіт, мені 15 років, мій зріст становить 170 см., А вага 74 кг. Я б дуже хотіла схуднути, але у мене не виходить. Приблизно пів року ходжу в тренажерний зал 2-3 рази в тиждень, там бігаю по доріжці, стрибаю на скакалці, їжджу на велосипеді, качаю прес, але вага ніяк не йде. Ось уже два тижні вранці встаю раніше звичайного і роблю зарядку. Кожен день вдень і ввечері гуляю з собаками, бігаю з ними, але все одно нічого не входить. Моя вага тільки додається, перед походом в тренажерний зал я важила 69-70 кг. Що мені робити? Може бути, ви мені підкажіть якусь іншу програму? Наперед дякую.

Відео: Коли сидиш на дієті - "Поверніть мені мій хліб!"

Відповідь на запитання:

Всі перераховані вами заходи, поза всяким сумнівом, корисні для здоров`я і допомагають тримати вагу під контролем. Однак необхідно враховувати той факт, що інтенсивні і регулярні фізичні навантаження не тільки сприяють схудненню і зменшенню жирового прошарку, а й тренують м`язову тканину, зміцнюючи й ущільнюючи її. Отже, і маса більш щільною тренованою м`язової тканини буде більше ніж маса нетренованих м`язів або жирового прошарку. Крім цього давно відомо про те, що жировий прошарок є більш пухкою і легшою «субстанцією» ніж м`язи, тому контролювати зміни у вашій фігурі доцільно не тільки з допомогою терезів, але і за допомогою лінійки. Можливо, прибавка в вазі пояснюється саме ущільненням м`язів, а не накопиченням зайвого жиру.

Відео: Хочу завагітніти. Як швидко завагітніти і що потрібно робити щоб завагітніти

Крім цього для правильного і ефективного схуднення, і підтримки тіла у відмінній формі мало одних тільки фізичних навантажень, вкрай важливо, чим саме ви харчуєтеся і наскільки добре висипаєтеся. Що стосується харчування, воно повинно бути повноцінним, але не надмірною. У ваш раціон повинні обов`язково входити свіжі овочі і фрукти, горіхи, риба, зелень, яйця і нежирне м`ясо. Про існування фаст-фуду, газованих напоїв, морозива і солодких мучних виробів краще зовсім відмовитися.
Відео: як є і не товстіти? | irinameyk

Також одним з чинників збільшення маси тіла, з огляду на ваш вік, можуть бути гормональні перебудови в організмі, які, як відомо, здатні навіть з дуже худеньких дівчаток зробити пишечек.

Тому, в вашому випадку, щоб остаточно розібратися в ситуації, що склалася і визначити чи є у вас дійсно зайва вага чи ні, доцільно звернутися за допомогою до кваліфікованих фахівців, які все знають про зайву вагу, і про те, як потрібно з ним боротися.

Не пошкодуйте часу і коштів і відвідайте досвідченого дієтолога, який допоможе вам відкоригувати ваше меню або складе новий, а також дасть поради щодо правильного і здорового харчування і режиму дня.

Крім цього зовсім не зайвою буде консультація тренера з фітнесу, який зможе реально оцінити стан ваших м`язів і відкоригувати програму тренувань. Це вкрай необхідно для правильного формування м`язового рельєфу, для уникнення «перекачування» одних м`язів і недоробки інших.