Як за 30 днів схуднути на 7 кг?

Якщо постійно займатися спортом і дотримуватися основних правил здорового харчування, то навряд чи коли-небудь доведеться терміново худнути до будь-якої конкретної дати. Як правило, питання швидкого зниження маси тіла хвилює тих, хто безрезультатно пробував безліч методів позбавлення від зайвих кілограмів, але з тих чи інших причин так і не зміг досягти бажаного результату. А оскільки таких людей не так вже й мало, то питання, як схуднути на 7 кг за все за місяць, саме на часі. Особливо, якщо відповідь на нього не має на увазі жорстких обмежень в їжі і непомірних фізичних навантажень.

зміст:

• вибір дієти
• Фізичне навантаження
• Програма схуднення на місяць
• загальні рекомендації

вибір дієти

В першу чергу, звичайно ж, необхідно потурбуватися вибором системи харчування, на якій можна буде втратити сім кілограм за 30 днів. Найбільш популярними сьогодні вважаються «ситі» дієти, до яких відносяться такі дієти як «кремлівська», дієта доктора Аткінса і програма схуднення доктора Борменталя.

Всі вони дозволяють їсти стільки, скільки хочеться, і при цьому худнути на 7-10 кілограм за місяць. Проте, є у них і свої недоліки.

Кремлівська дієта зовсім не підходить людям, страждаючим захворюваннями печінки і нирок. Крім того, вона складається переважно з білкової їжі, нераціональне вживання якої може привести до утворення каменів в жовчному міхурі.

Кілька схожа з нею і дієта доктора Аткінса, яка наказує скоротити до мінімуму кількість овочів, фруктів, каш та інших вуглеводів в щоденному раціоні. Хоча вона дійсно дозволяє скинути потрібну кількість кілограм, проте позитивного впливу на здоров`я людини дана система харчування не робить. У побічні ефекти її числяться камені в сечовому міхурі, нирках і запори.

Методику доктора Борменталя можна назвати більш універсальною, оскільки в цілому вона не порушує баланс вуглеводів, білків і жирів, які повинні надходити в організм тих, що худнуть. Проте, схуднення за цією системою передбачає сеанси групової терапії, що не всім може виявитися по кишені, а також постійний підрахунок калорій, виробляти який необхідно все життя (а на це теж згодні далеко не всі).

Тому і була розроблена тридцятиденний система схуднення, максимально ефективна, але не позбавляє людину життєво необхідних елементів і не змушує його втрачати час на постійний підрахунок енергетичної цінності з`їденої їжі.

Фізичне навантаження

Звичайно ж, зовсім не буде зайвою і певна фізична активність. Однак не варто вибирати дуже інтенсивні її види (аеробіку, шейпінг, фітнес), якщо раніше ви ними не захоплювалися. Це може викликати тільки загострення голоду і бажання чимось компенсувати втрачені на тренуваннях калорії.

Для зниження маси тіла відмінно підійдуть повільні види гімнастики: каланнетіка і пілатес. Непоганий варіант для схуднення - басейн. Тільки це повинні бути не запливи на час, а щось трохи менш інтенсивне, наприклад, аквааеробіка.

Особливо добре худнути у воді тим, чия вага перевищує 100 кг, оскільки при таких заняттях ризик пошкодити суглоби або спину - мінімальний. Крім того, заняття в басейні чудово знімають стрес і навіть здатні лікувати неврози.

Не менш популярним і корисним для здоров`я є ще один спосіб, який здатний допомогти схуднути не менш ніж на 7 кг за 30 днів - це йога.

Програма схуднення на місяць

тиждень перша

Перше правило першого тижня - збільшення кількості прийомів їжі до п`яти:

• сніданок;
• другий сніданок;
• обід;
• полуденок;
• вечерю.

Ну а друге правило - це виключення з раціону шкідливих продуктів (чіпсів, гамбургерів, кексів і т.п.) а також солодких газованих напоїв.

Замість цього потрібно постаратися збагатити своє меню сезонними фруктами і овочами.

тиждень друга

На цьому тижні з раціону практично повністю виключаються жири тваринного походження (вершкове масло, сметана, смалець). Також не можна вживати в їжу смажені продукти. При цьому необхідно зберегти п`ятиразовий графік харчування.

До того ж, у другий тиждень необхідно ввести в своє щоденне меню два овочевих салату. В якій з прийомів їжі ви будете їх вживати - значення не має. Проте, це нововведення позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на волоссі, шкірі, а також загальному самопочутті.

тиждень третя

Наступним кроком буде відмова від жирних сортів м`яса, зокрема свинини, курячих стегенець та ін. Постарайтеся замінити м`ясо морепродуктами. Також можна вживати в їжу пісну яловичину і куряче філе.

На цьому ж тижні всі свої звичайні порції необхідно зменшити на одну третину. Це знизить загальну калорійність раціону, не порушуючи його збалансованості.

тиждень четверта

Ця вирішальний тиждень буде дещо жорсткішим попередніх: дозволені тільки несолодкий чай, каша, риба і овочеві салати. Однак не забувайте про п`ять прийомах їжі! Вранці можна побалувати себе тоненьким шматочком житнього хліба.

Також доведеться відмовитися на цьому тижні від фруктових соків і кави. Замініть їх мінеральною водою без газу (в будь-якій кількості) і соками овочевими (не більше трьох склянок на день).

29 і 30 дні є виходом з чотиритижневий дієти. Їсти можна все (крім фаст-фуду, чіпсів, тортів тощо - цю їжу краще назавжди виключити зі свого раціону). Однак порції повинні бути не більше 200 грам кожна. Таким чином, шлунок не буде перевантажений, і організм плавно повернеться до звичного режиму харчування.

загальні рекомендації

Якщо ви всерйоз задумалися над тим, як же схуднути на сім кг за тридцять днів, але не хочете жертвувати заради цього своїм здоров`ям, то пам`ятайте, що необхідно:

• пити достатню кількість (не менше півтора літрів в день) звичайної води;
• скоротити споживання цукру і солі, не виключаючи їх повністю з раціону;
• намагатися складати на кожен день збалансоване меню (наскільки це можливо);
• чи не харчуватися одноманітною їжею;
• не вживати в їжу після 18.00 вуглеводи (хліб, каші, фрукти), а віддавати перевагу білковим продуктам (нежирному м`ясу, рибі, яйцях);
• після закінчення 30-денного «марафону» постарайтеся не накидатися відразу на всі заборонені раніше продукти. Нарощуйте калорійність поступово день за днем;
• якщо хочете, щоб ідеальні пропорції вашої фігури радували вас і оточуючих як можна довше, - зробіть постулати здорового харчування основою вашого щоденного раціону.