Як схуднути на 15 кілограм за місяць?

Відео: -15 КГ ЗА МІСЯЦЬ І Т.Д. + СУПЕР-РЕЦЕПТ ДЛЯ СХУДНЕННЯ!

Відео: ЯК схуднути НА 15 КГ ЗА МІСЯЦЬ | Лайфхак

Як показує практика скинути 15 кілограм за місяць цілком реально, однак таке екстремальне схуднення не може не позначитися негативно на стані шкіри, тонусі м`язів і здоров`я в цілому. Тому маючи на меті скинути таку кількість зайвих кілограмів за такий короткий час необхідно подбати про те, щоб це негативне вплив був мінімальним. Важливо розуміти, що однією дієти для досягнення бажаного результату буде недостатньо. Підхід до схуднення повинен бути комплексним. Схудненню в буквальному сенсі слова доведеться присвячувати практично весь день.

Відео: Як я схудла на 8 кг за тиждень ./// Моя історія

Ось кілька правил, які допоможуть вам худнути найбільш ефективно:

1. Ніякого голодування! Повний і тривалий відмова від продуктів ще більше погіршує ситуацію, порушує гормональний фон, значно знижує імунітет і рівень метаболічних процесів в організмі.
2. Повне виключення «шкідливих» і висококалорійних продуктів. До них відносяться: цукор і цукровмісні продукти, варення, джеми, цукерки та шоколад, солодка випічка та інші борошняні вироби, тваринні жири, маргарини, майонези, напівфабрикати. Крім цього потрібно забути про існування смаженої їжі, алкоголю, кави, газованої води і фаст-фуду.
3. Суворе дотримання режиму дня. Складіть і запишіть свій режим дня, тримайте його завжди під рукою поки не запам`ятаєте його напам`ять. У ньому має бути прописано точний час пробудження і відбою, час п`яти прийомів їжі і фізичних навантажень. Беззаперечна проходження складеним режиму значно полегшить протікання процесу схуднення як фізично, так і психологічно.
4. Пийте багато води! Часте пиття допомагає обдурити організм і притупити відчуття голоду. Крім цього вода допомагає нашому організму активно виводити токсини і активізувати обмінні процеси. Протягом дня необхідно випивати два літри води, крім цього можна пити зелені і трав`яні чаї.
5. Складіть корисний раціон. Ваш раціон повинен складатися зі свіжих овочів і фруктів, а також тушкованих, приготованих на пару або в духовці страв. Крім цього важливо вживати продукти багаті клітковиною, яка допомагає надовго зберігати уявне відчуття насичення. Також в раціоні повинні бути присутніми протеїни: білки яєць, знежирений сир, риба, морепродукти і нежирне м`ясо. Харчування має бути правильним і повноцінним. Доцільно звернутися за допомогою в складанні раціону харчування до досвідченого дієтолога.
6. Сніданок - це закон! Перший прийом їжі повинен бути самим об`ємним, що допоможе відновити сили і почати новий день з твердим наміром боротися із зайвими кілограмами до переможного кінця.
7. Фізичні навантаження по максимуму. Виберіть для себе найбільш підходящий вид тренувань - степ-аеробіка, фітбол, Аеробокс, пілатес, плавання та ін. І приділяйте їм як мінімум 1,5-2 години щодня і без вихідних! Найкраще тренуватися під контролем досвідченого тренера. Можете чергувати ці види тренувань. Забудьте про існування громадського транспорту і ліфта, більше рухайтеся і бувайте на свіжому повітрі.
8. Допомагайте своєму тілу худнути. Для досягнення максимальних результатів підіть курс загального, а потім антицелюлітного масажу. Якщо дозволяє здоров`я і фінанси можна робити ці процедури тривалий час. Приймайте лікувальні і антицелюлітні ванни, робіть обгортання проблемних місць. Контрастний душ вранці повинен стати нормою життя!

Відео: Худнемо на 10 кг за місяць! - Все буде добре - Випуск 585 - 20.04.15

Важливо! Під час усього місяця такого інтенсивного схуднення уважно стежте за станом свого здоров`я, і в разі його погіршення терміново звертайтеся за допомогою до лікаря.