Вправи для набору м`язової маси

вправи на тренажерах

З харчуванням для набору ваги завдяки вашому сайту розібралися. Підкажіть, які вправи необхідно виконувати спільно з таким харчуванням, щоб ноги і руки ставали товщі? Чи може так бути, що один і той же вправу (напрімеодіт і для схуднення, і для набору ваги?

Відповідь на запитання:

Ефективним способом набору м`язової маси є заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера. Однак перед тим як приступати до будь-яких тренувань з метою набору м`язової маси в тих чи інших місцях, необхідно запам`ятати, що м`язові волокна активно розвиваються і зростають після тренування, а не під час неї. Під час занять організм лише «отримує сигнал», про те, що з`явилася потреба в збільшенні м`язової маси.

Відео: 10 фактів про набору маси

Найбільш ефективними вправами для розвитку м`язів ніг є:

Глибокі присідання;
Присідання зі штангою на грудях;
Станова тяга з прямими ногами;
Жим ногами;
Випади зі штангою.

Відео: Для худих ніг як набрати вагу

Для розвитку м`язів рук найкраще підходять такі вправи:

Підтягування зворотним хватом;
Жим лежачи вузьким хватом;
Віджимання на брусах;
Підйоми штанги на біцепс;
Французький жим сидячи.

Ефективність тренувань і швидкість росту м`язової маси безпосередньо залежать від здорового збалансованого харчування, повноцінного сну і дотримання режиму дня, при відсутності одного з цих важливих компонентів, тренування будуть приводити до загальної втоми і виснаження організму. Крім цього результат залежить від індивідуальних особливостей тієї чи іншої людини, його способу життя, віку, наявності супутніх хвороб, генетичної схильності. Тому визначити, скільки кілограмів людина зможе набрати після місяця тренувань неможливо, результат у всіх буде різним.

Для активного росту м`язів нашому організму потрібні білки, тому раціон харчування повинен їх включати в себе в достатній кількості, при наявності активних фізичних навантажень і дієтичного харчування, що включає мінімум білків, буде відбуватися зменшення маси тіла.