Які вправи більш ефективні для спалювання зайвої ваги?

Відео: ТОП-3 найбільш ефективних вправи для спалювання жиру

Якщо метою спортивного способу життя є втрата зайвої ваги, то одним комплексом фізичних вправ тут не обійтися: потрібно скорегувати режим харчування. Причому це не обов`язково повинна бути дієта, - досить зробити свій раціон харчування правильним, і корисним для здоров`я. А для цього слід скоротити до мінімуму прийом жирної, смаженої їжі, а також кількість вуглеводів. Такі смачні торти кекси і інші солодощі можна замінити фруктами і сухофруктами. А чіпси, сухарики взагалі виключити з раціону.

Фізичні навантаження протипоказані тієї категорії людей, які мають ряд захворювань, пов`язаних з роботою серцево судинної системи, суглобів, шлунково-кишкового тракту. В даному випадку необхідно консультація фахівця.

Крім того, для того щоб фізичні вправи були результативними, їх необхідно виконувати з урахуванням наступних рекомендацій:

Відео: Як спалити жир

1. комплекс фізичних вправ повинен бути підібраний з тим розрахунком, щоб він подобався тому, хто буде їх виконувати. Даний комплекс повинен бути розрахований на збільшення навантаження з часом;
2. якщо метою є схуднення, але не збільшення м`язової маси, не слід проводити заняття частіше, ніж 3 рази на тиждень;
3. оптимальним часом для проведення фізичних вправ є період з 11 до 14, а також з 18 до 20. Саме в цей проміжок часу організм працює в режимі NON-stop і готовий витрачати свою енергію на ті чи інші навантаження.

Що ж стосується власне комплексу фізичних вправ, то тут існує золоте правило: упор щодо навантажень потрібно робити на ті частини тіла, які є проблематичними. Перед початком занять в обов`язковому порядку потрібно провести спортивну розминку. Це можуть бути вправи на кшталт шкільної фізкультури.

Відео: Спалювання жиру. 1 мега-рада, як спалити жир ШВИДКО!

Наведемо кілька популярних вправ, які використовують для коригування проблемних ділянок (кількість однієї вправи 8-10 разів, і з часом збільшується):

1. підняття рук вгору, в сторони, вниз. Підтримує в формі плечовий пояс;
2. нахили. Підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, на видиху опустити руки таким чином, щоб смертей носа торкнувся гомілки. Добре зміцнює м`язи спини;
3. нахили в бік. Підняти руки вгору і витягнутися на носочках, зробивши глибокий вдих, на видиху дістати кінчиками пальців до підлоги, з краю від лівої, потім від правої ноги. Вправи розраховані на формування стрункої талії;
4. для м`язів стегон і сідниць підійдуть присідання, а також махи ногами (вперед, назад, в сторону).