Відгуки про ефективність занять на степпере

В даний час серед людей, що займаються спортом, популярністю користуються аеробні вправи, адже з їх допомогою можна не тільки поліпшити діяльність дихальної і серцево-судинної систем, а й значно знизити вагу. Для того, щоб аеробні тренування принесли користь всьому організму, необхідно правильно вибрати спортивне обладнання. До числа таких кардиотренажеров належать степпери для схуднення, займатися на яких можна як в тренажерних залах, так і в домашніх умовах. Існують і інші кардіотренажери, але для людей, які проживають в невеликих квартирах, краще зупинити свій вибір саме на степпере.

користь занять

Степпер для схуднення - це тренажер, заняття на якому нагадують ходьбу по сходах. Незважаючи на свій невеликий розмір, це обладнання задіє всі м`язи ніг, роблячи їх більш красивими і стрункими. Аеробні вправи для схуднення на степппере надають найбільше навантаження на стегна і сідниці, а, як відомо, саме ці місця є самими проблемними у більшості жінок.

Більш того, вибравши правильні вправи для преса, можна добре зміцнити черевні м`язи. А якщо степпер для схуднення оснащений спеціальними важелями, опрацьовуються і м`язи рук, грудей і спини, що також сприяє ефективному схудненню. Якщо ознайомитися з відгуками жінок, схудлих за допомогою цього кардиотренажера, стає очевидним, що вправи на степпере, принесуть користь лише при дотриманні рекомендацій тренера. Перш за все, важливо дотримуватися таких правил:

• виконуючи вправи, спину потрібно тримати прямо, а якщо є важелі для рук, їх потрібно використовувати, але повністю не варто спиратися на них;
• стикатися з педалями тренажера потрібно всією поверхнею стопи, коліна при цьому направляти вперед, завдяки чому підвищиться ефективність занять;
• перед тим, як почати виконувати вправи для схуднення і зміцнення м`язів, необхідно провести розминку, що дозволить виключити м`язові спазми;
• краще відмовитися від великої кількості повторень вправи, адже такий підхід до занять тільки нашкодить організму.

Всі тренери стверджують, що користь від вправ на степпері буде лише за умови правильно обраної програми фізичних занять.

Якщо заняття планується проводити вдома, краще попередньо відвідати спортивний зал, де фахівці підберуть відповідну програму для кожної людини індивідуально і покажуть, як виконувати вправи. Початківцям спортсменам рекомендується займатися на степпере перші два тижні не більше 10 хвилин по два підходи в день, поступово збільшуючи навантаження. Тільки правильна організація тренувань допоможе привести м`язи в тонус в короткий час без шкоди для організму.

Також існують деякі рекомендації, які обов`язково потрібно дотримуватися, щоб не нашкодити організму:

• приступати до занять слід не раніше ніж через годину після прийому їжі;
• у вечірній час проводити тренування для схуднення потрібно не пізніше, ніж за дві години до сну;
• закінчувати заняття потрібно повільно, щоб відновити всі обмінні процеси і дати організму повернутися до звичного ритму.

Більшість відгуків дівчат вказують на те, що при дотриманні всіх рекомендацій фахівців, заняття на степпере надають на організм виключно сприятливу дію. Уже через місяць інтенсивних занять можна помітити позитивні результати схуднення в проблемних місцях і зміцнення м`язів.

Вправи для схуднення

Щоб тренування для схуднення кожен раз приносили задоволення, можна займатися на степпере під улюблену ритмічну музику. Можна використовувати такі варіанти вправ:

1. Перші п`ять хвилин можна крокувати в спокійному темпі, зігнувши руки в ліктях і трохи притиснувши їх до тулуба. Потім темп можна трохи збільшити і крокувати так наступні 5 хвилин, після цього темп зменшити до мінімального. Так чергувати 8 разів, закінчуючи тренування спокійним кроком.
2. Спокійно крокувати, поєднуючи ходьбу з вправами для рук: робити кругові рухи, махи або ривки. Потім ходьбу зробити більш інтенсивної, виконуючи вправи з гантелями для рук протягом 15 хвилин.

Згодом організм звикає до таких навантажень, і вони стають менш ефективними, тому фахівці рекомендують аеробні заняття поєднувати з іншими видами спорту. Важливо розуміти, що заняття на степпере не завжди приносять користь організму, адже існують і деякі протипоказання. Варто відмовитися від такого способу схуднення людям з хворобами хребта і суглобів. При наявності серцево-судинних захворювань перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з фахівцем.