Як накачати м`язи спини?

Відео: Коригуємо фігуру в Photoshop ONLine урок HD

тренування м`язів спини
Привіт, мій зріст 156 см., Вага 41 кг., Параметри в см .: талія - 60, стегна - 82,1, стегно - 44, грудні м`язи-77. Худенька спина, таке відчуття що на кістки шкіру натягнули, але ноги і руки накачані. Що необхідно робити, щоб накачати м`язи в спині, набрати вагу саме в спині, в грудних м`язах, а не в ногах і руках?

Тренуюся щодня, інтенсивна зарядка по півгодини (присідання, випади, віджимання, нахили, біг, прес, човник, елементи плавання ...). Може не варто так інтенсивно займатися щоранку, щоб ноги не гойдалися? Або який-небудь інший комплекс вправ вибрати? Підкажіть будь ласка….

Відео: Як визначити форму Вашого тіла. тест

Відповідь на запитання:

Накачати і укріпити м`язи спини вам допоможуть певні, грамотно підібрані фізичні вправи. У вашому випадку цілком очевидним є факт дисбалансу в розвитку м`язів спини і кінцівок. Така ситуація може бути обумовлена індивідуальними особливостями будови тіла і м`язової маси, а також спочатку неправильно підібраними вправами.

Вибрати найбільш відповідний для вас комплекс вправ, який відкоригує розвиток м`язів спини і грудної клітини, допоможе досвідчений інструктор з фітнесу.

Для зміцнення м`язів спини в домашніх умовах можуть бути використані наступні вправи:

Відео: Урок Photoshop. Як зменшити ніс в photoshop? Фільтр "пластика"

«Човник» - лежачи на животі, витягнути підняти руки і ноги, відірвати їх від підлоги і робити плавні перекати вперед-назад;
«Кішечка» - стоячи на колінах, по черзі округляти спину вгору і прогинати поперек вниз;
«Кобра» - лежачи на животі, зчепити руки за головою в замок, максимально підняти верхню частину тулуба над поверхнею підлоги і робити повільні, плавні повороти корпусу.