Чим найкраще харчуватися до і після тренеровки?

Всі хто зіткнувся з проблемою зайвої ваги, знають про те, що ефективно схуднути без фізичних навантажень і надовго закріпити результат просто не можливо (якщо не брати до уваги випадків схуднення через хворобу). Знають вони і про те, що потрібно дотримуватися принципів здорового харчування, а ось про те, як правильно харчуватися до і після фізичних навантажень в більшості випадків ніхто і не замислюється.

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая

Отже, для того щоб ваша тренування була максимально продуктивною, харчування перед нею повинно бути багато вуглеводами і білками. Для чого вони потрібні? Вуглеводи допоможуть організму поповнити запаси глікогену, а значить, забезпечать енергією мозок і м`язи, яка так необхідна під час тренування.

Білки під час тренування стануть джерелом важливих амінокислот, які так необхідні інтенсивно працюючих м`язів. В результаті після закінчення занять синтез білка зросте, що є необхідною умовою для зміцнення м`язів. А ось жири необхідно повністю виключити, на ефективність тренування вони жодним чином не впливають, а ось їх присутність в шлунку може викликати появу відрижки, напад кольок і нудоту.
Традиційним прийомом їжі перед тренуванням (за 30 хвилин до неї) є:

• м`ясо індички або куряча грудки з рисом і «грубим» хлібом;
• картопля з нежирним біфштексом;
• вівсянка і омлет з білків.

Для того щоб наростити м`язову масу необхідно за півгодини до початку занять з`їсти один фрукт, глікемічний індекс якого невисокий. До таких продуктів відносяться: груші, яблука, полуниця і будь-які ягоди. Запити фрукт потрібно білковим напоєм, найкраще, якщо він буде на основі сироваткового білка.

Відео: Харчування До і Після тренування

Під час занять не забувайте кожні 15-20 хвилин втамовувати спрагу, щоб уникнути зневоднення і його наслідків. Ознакою зневоднення є наявність двох і більше симптомів одночасно, а саме:

• втома,
• запаморочення,
• сухість в роті,
• поганий апетит або його повна відсутність,
• сухість і навіть розтріскування губ,
• головний біль різної інтенсивності,
• почуття спраги,
• дратівливість.

Якщо у вас є два і більше перерахованих вище симптому припиніть заняття і негайно починайте пити воду.

Якщо ваша мета - приріст м`язової маси, відразу після тренування протягом найближчих двадцяти хвилин бажано поїсти. Вся справа в тому, що перші півгодини після тренування засвоєння вуглеводів і білків (НЕ жирів!) В нашому організмі відбувається найкращим чином. Вся та їжа, що буде з`їдена вами протягом найближчих 30-ти хвилин після тренування, буде спрямована виключно на приріст м`язів і їх відновлення.

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі

Вуглеводи після фізичних навантажень найкраще вживати в рідкому вигляді, це може бути виноградний або журавлинний сік. Крім цього можна їсти будь-яку вуглеводну їжу, яка містить жирів, до неї відносяться: варення, хлібобулочні вироби, макарони картопля, рис, фрукти, цукор і овочі.

Після закінчення тренування потрібно забезпечити організм білком, який так необхідний для зміцнення і розвитку м`язів. Найкраще, якщо він надійде в ваш організм у вигляді порошку, що дозволить втричі збільшити синтез білка в м`язах. Тому після занять доцільно випити спеціальний коктейль.