Як правильно набирати вагу?

Відео: Як набрати вагу

набираємо масу
Добридень! У мене така проблема - я дуже худенька. Хотілося б набрати вагу, але так щоб він не перетворився на жир. Яким має бути харчування? Підкажіть, які треба робити вправи, щоб попа була пружна і груди? Заздалегідь дякую.

Відповідь на запитання:

З проблемою дефіциту ваги стикається велика кількість людей, хоча для багатьох це буде «відкриттям», адже найчастіше ми чуємо про проблему надлишку ваги.

Відео: Бесіди з дієтологом - ЯК НАБРАТИ ВЕС

Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно набрати вагу:

Нормалізуйте апетит. Їсти через силу і заштовхувати в себе їжу в вас просто не вийде, тому необхідно «розпалити» апетит. Для того щоб виникло бажання поїсти намагайтеся красиво оформляти стіл - красива скатертину, серветки і прилади змусять вас звернути увагу на їжу. А якщо в інтер`єрі та оздобленні столу буде присутній червоний колір, ваша задача набагато спроститися, адже давно помічено, що саме цей колір сприяє поліпшенню апетиту. Також для активації апетиту перед їжею можна пити настоянку полину або з`їсти часточку лимона. І не забувайте про кращому стимуляторе апетиту - прогулянках на свіжому повітрі і активний відпочинок.
Строго дотримуйтеся режиму харчування і дня в цілому. Виробіть свій власний режим харчування і щоденний розпорядок. Найкраще їсти 5-6 разів на день, але меншими порціями, щоб їжа краще засвоювалася.
Тільки здорове харчування! Не варто наїдатися кілограми макаронами або фаст-фудом. Тільки здорове регулярне повноцінне харчування сприятиме правильному набору ваги. Калорійність їжі повинна бути досить високою.
Сон повинен бути повноцінним і міцним, спати потрібно не менше 8 годин. Тільки здоровий сон може зняти стрес, що перешкоджає набору ваги, підняти настрій і підвищити апетит.
Спорт, як норма життя. Недолік ваги - це недостатньо розвинені м`язи, а не недолік жирових відкладень. Тому спорт просто необхідний для правильно набору ваги. Ідеальним варіантом є тренування, розроблені особисто для вас досвідченим тренером, тому що наприклад, самостійні заняття на силових тренажерах можуть стати причиною «накачування» м`язів зовсім не в тих місцях.

Що стосується меню, воно повинно бути повноцінним, поживним і різноманітним, раціон харчування може бути приблизно наступний:

Сніданок повинен складатися з достатньої кількості швидких і повільних вуглеводів, з обов`язковим додаванням білкової їжі. Так, на сніданок бажано їсти будь-яку кашу, якщо ви любите і нормально переносите молочні продукти, її можна готувати на молоці з додаванням сухофруктів. Доповнити сніданок потрібно шматочком сиру, яйцем і кухликом чаю або какао.
Другий сніданок необхідно «організувати» приблизно через 3 години після сніданку. Це може бути фруктовий сік з випічкою - булочкою, кексом і ін.
Обід повинен містити достатню кількість білка, що є основним «будівельним матеріалом» матеріалом нашого тіла, в т. Ч. М`язів. Це може бути м`ясо з овочами, суп на м`ясному бульйоні, риба з картоплею.
другий перекус - полуденок теж повинен бути білковим, і може складатися з кефіру, йогурту або склянки молока.
незважаючи на те, що ви хочете поправитися, наїдатися на ніч все-таки не варто, тому вечеря повинна бути не надто рясним, але поживним, містити повільні і швидкі вуглеводи - паста, каша, піца і ін. Головне за 2-3 години до відходу до сну - ніч шлунок теж повинен відпочивати.

Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися

І не забувайте про вітаміни і мікроелементи - вони також повинні в достатній кількості присутні в раціоні харчування. Тому їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, пийте свіжовичавлені соки і компоти.