Як зміцнити і накачати м`язи ніг?

Відео: Волейбол. Як накачати і зміцнити ноги в домашніх умовах?

Відео: Як Накачати Ноги Для Сильного Удару

Існує маса способів зміцнити м`язи ніг, основними найбільш часто використовуваними з них є:

Відео: Вправи для сідниць. Як накачати ноги

1. Займіться бігом, адже це найбільш універсальний спосіб накачати ножні м`язи. Під час бігу жирові відкладення інтенсивно спалюються, а м`язова маса зростає, крім цього такі тренування позитивно впливають на роботу судин і серця. Починати бігати потрібно на короткі дистанції, поступово збільшуючи дальність «забігів». Важливо стежити за правильністю дихання, воно повинно бути рівним і досить глибоким. Після деякого часу, коли ви відчуєте, що ваш організм вже звик до систематичних навантажень, можна пробувати бігати з прискоренням або з високо піднімаються вперед або захльостує назад ногами. Крім цього можна бігати, використовуючи спеціальні обважнювачі, які кріпляться на щиколотки. Знайти дані пристосування ви зможете в будь-якому магазині спортивних товарів.
2. Регулярно виконуйте присідання, які допоможуть якісно прокачати передню частину стегна. Присідати потрібно в кілька підходів, збільшуючи їх кількість кожні 7 днів. Під час виконання вправ ступні ніг не повинні відриватися від підлоги, спина повинна бути рівною. Щоб домогтися максимально можливих результатів, можна присідати біля опори тільки на одній нозі, друга нога повинна бути зігнута. Крім цього можна присідати зі штангою, як це роблять культуристи.
3. Найчастіше піднімайтеся навшпиньки. Як би смішно не виглядала ця рекомендація, такий спосіб тренувань відмінно допомагає збільшити і зміцнити литкові м`язи. Почніть з 50-60 підйомів, які розбийте на три підходи. Коли звикнете до такого навантаження, можете збільшити кількість підйомів. Під час виконання вправи спина повинна бути прямою, руки повинні знаходитися на поясі.
4. Робіть махи ногами, це допоможе зміцнити і збільшити бічні стегнові м`язи. Найкраще виконувати дану вправу лежачи на рівній твердій поверхні. Одна рука повинна упиратися в підлогу, друга - витягнута за голову. Ногу необхідно піднімати до отримання між ногою і тілом кута в 90 градусів, потім потрібно плавно опустити ногу. Для початку виконуйте по 40 підйомів в два підходи на кожну ногу, потім навантаження можна буде збільшити.

Крім виконання спеціальних вправ для розвитку і зміцнення м`язів ніг важливо стежити за тим, що ви їсте. Як відомо для побудови м`язової тканини нашому організму необхідний білок, тому цей компонент повинен в достатній кількості містяться в вашому раціоні харчування.