Пілатес для схуднення

Фітнесом можна займатися з різних причин. Хтось підтримує здоров`я, хтось знімає так стрес, але багато хто використовує його як засіб боротьби із зайвими кілограмами. І, всупереч уявленням багатьох, пілатес для схуднення підходить ідеально.

Чи можна схуднути за допомогою пілатесу?

Багато жінок питають на форумах і в співтовариствах, чи допомагає пілатес схуднути. Такий інтерес цілком зрозумілий, адже важко повірити, що повільні і плавні рухи можуть стати ефективним інструментом у боротьбі із зайвими кілограмами.

Ще більше нагнітає ситуацію той факт, що втрата витрату калорій під час годинного тренування становить всього близько 250 кілокалорій, що навіть менше ніж у пробіжки підтюпцем. А враховуючи, що в одному кілограмі жирової тканини «заховано» понад 9000 калорій. Виходить, що необхідно місяць займатися кожен день по годині, щоб позбутися всього від одного зайвого кілограма. Чи не занадто приємна перспектива.

Ті, хто призводять подібні дані, ніколи не займалися пілатесом і не розуміють особливостей і принципу його роботи. Він дійсно допомагає скинути зайві кілограми, але робить це зовсім по-іншому.

Як працює пілатес?

Щоб зрозуміти, як працює пілатес, потрібно згадати його історію. Цей вид фітнесу використовувався як методика реабілітації для військових, які постраждали під Першої Світової. Після важких травм ні про яку інтенсивному навантаженні не йшлося, тому довелося розробляти абсолютно новий комплекс вправ. Так і з`явився пілатес, в якому дихальна гімнастика поєднується з принципами і вправами йоги і класичного фітнесу.

Але потім виявилося, що ефективний пілатес і для схуднення. Тут діють такі механізми:

1. Глибоке дихання в поєднанні з певними вправами нормалізує обмін речовин, в результаті чого організм між тренуваннями більш інтенсивно витрачає енергію.
2. Поступово тренуються м`язи, збільшується їх обсяг. А вони навіть в звичайний час вимагають для нормальної роботи більше калорій. Результат - підвищена витрата енергії.
3. Тренування тонізує і активізує м`язи, і після неї ще кілька годин вони інтенсивніше, ніж зазвичай спалюють калорії.
4. Регулярні заняття допомагають знизити апетит, що зменшує кількість споживаних калорій. Особливо добре це проявляється відразу після тренування.
5. Вправи пілатесу для схуднення привчають тримати м`язи зібраними, «підтягувати» тіло в себе, що робить силует стрункішим.
6. Ця методика покращує циркуляцію крові і лімфи, що знижує набряклість тканин. В результаті зменшуються його «обсяги».

Дійсно, пілатес допомагає схуднути, і основну роль тут грають не самі тренування, а витрата енергії, поведінку і стан після них. І саме цим він кардинально відрізняється від багатьох інших методик.

Переваги пілатеса для схуднення

Крім того, що пілатес забезпечує ефективне схуднення, він має і кілька інших, вкрай корисних якостей:

1. Є маса вправ в пілатес, від інтенсивних і складних, і до простих, доступних людям зі слабкою фізичною підготовкою, після травм і операцій.
2. Пілатес не має обмежень за віком, їм можуть займатися і жінки після 40-50 років, які раніше не приділяли час спорту.
3. На відміну від пілатеса, багато видів фітнесу, особливо високоінтенсивні, заборонені для людей з надмірною вагою через навантаження на серце і судини. Пілатес ж таких обмежень не має.
4. Захворювання опорно-рухового апарату, які супроводжують зайву вагу, роблять неможливим багато навантаження, але не пілатес.
5. У пілатес існують комплекси вправ для схуднення, які спрямовані саме на певні проблемні зони або все тіло в цілому.
6. Пілатес не вимагає спеціальних тренажерів і снарядів, займатися їм можна і вдома.

Аналізуючи ці переваги, стає очевидним, чому гімнастика пілатес для схуднення сьогодні стає все більш популярною. У той же час, деякі люди в ній розчаровуються. Але вони, швидше за все, не знали декількох особливостей і правил.

Що потрібно запам`ятати

Пілатес ефективний для зниження ваги, але тільки в тому випадку, якщо ви знаєте і заповіді кілька нескладних правил:

1. Заняття повинні бути регулярними, з проміжком в 1-2 дня. Вона пропущена тренування ситуації не змінить, але якщо це увійде в звичку, результату не буде. Кожна нова тренування після пропуску буде сприйматися організмом просто як стрес.
2. Швидкого ефекту не буде. Але зате через один-два місяці регулярних занять з`являться перші результати, а через півроку ви отримаєте стійкий і вражаючий результат, який, на відміну від схуднення на дієтах збережеться надовго.
3. Тренування - це добре, але про харчування теж доведеться подумати. Не потрібно сидіти на дієтах, але дотримання банальних правил здорового харчування і помірність в їжі підуть тільки на користь.
4. Пілатес-методики типу «10 хвилин для схуднення» - це добре, але вони дозволяють тільки підтримувати результат, а не створювати його з нуля. Тому їх краще поєднувати з повноцінними тренуваннями.
5. Найголовніше - настрій. Заняття повинні приносити позитивні почуття, подобатися. Якщо ви йдете на тренування знехотя, ніякого результату не отримати.

Сподіваємося, що тепер ви розібралися, чи можна схуднути, займаючись пілатесом. Можна, можливо. Безліч людей вже досягли вражаючих результатів, а значить, зможете домогтися і ви.