Гімнастика проти целюліту - обов`язковий пункт в комплексі

Деяким здається, що найшвидший спосіб схуднення і позбавлення від целюліту - повна відмова від їжі. Але корисним його назвати не можна, оскільки будь-який організм має потребу в харчуванні. Набагато корисніше буде поєднання раціонального харчування або однієї з нетривалих дієт зі спортивними навантаженнями. Тонус м`язів надає бадьорості, а напруга призведе до посиленого спалюванню калорій, так як на заняття необхідна велика кількість енергії.

Гімнастика допоможе впоратися з жировими відкладеннями в домашніх умовах, адже не у кожної жінки є час і фінансові можливості відвідувати фітнес клуб. Однак, не можна забувати і про косметичних процедурах, так як від апельсинової кірки не позбутися без масажу, спеціальних кремів, скрабів і масок.

Ранкова гімнастика або вечірній вантаж?

Вибираючи режим занять, дуже важливо знайти найбільш вдалий час для свого організму. Комусь простіше займатися ввечері після роботи, а комусь не обійтися без ранкової зарядки, але до всього потрібно підходити з розумом. Людський організм влаштований так, що особливо активна робота всіх життєвих систем припадає на ранок, а значить, спалювання калорій буде найбільш ефективним саме в ранні години.

Вчені сходяться на єдиній думці - «Гімнастика від целюліту і для схуднення повинна проводитися вранці». Постарайтеся перебудувати свій режим так, щоб була можливість прокинутися раніше і приділити півгодини фізичних навантажень. В цьому випадку регулярність буде найголовнішим пунктом, не рахуючи правильності виконання вправ. Підібрати найбільш оптимальний комплекс можна за допомогою численних відео-уроків та навчальної літератури.

гімнастичні вправи

Потрібно пам`ятати, що позбутися від целюліту можна при створенні навантаження на область целюліту. Саме тому основна маса вправ повинна припадати не на спину, руки чи прес, а на м`язи ніг, а особливо, стегон і сідниць. Для початку проведіть розминку - достатньо кількох хвилин нахилів, поворотів тулуба і кругових рухів ногами на місці і ваше тіло буде готове до наступних навантажень. Дуже корисні будуть найпростіші стрибки на скакалці: 300-400 разів цілком достатньо для розігріву м`язів.

• Одну ногу отставляем назад, не згинаючи, а другу робимо опорної. При цьому можна спертися на коліно витягнутими рукам, або витягнути руки паралельно підлозі. Змініть ногу через 15 секунд. Зробіть по 5 повтором на кожну ногу.
• Розставте ноги на максимальну відстань, розставивши носочки в сторони. Зробіть 15-20 присідань, не згинаючи спину.
• Ноги на відстані 20-30 см одна від одної. Присідайте, трохи збільшуючи відстань через кожні 10-20 разів.
• Дуже корисні полуприседи. При цьому основний тягар припадає на стегна, що найбільш важливо у вправах проти целюліту.

Не забувайте про статику: розставте трохи зігнуті ноги на ширині плечей і розподіліть навантаження так, щоб вся маса припадала на одну ногу. Вправа виконано правильно, якщо незабаром відчується сильна напруга в нозі. Повторіть його 5-7 разів на кожну ногу. Щоб підсилити навантаження під час занять, можна після кожної вправи робити по 100-300 стрибків на скакалці.

вітамінне харчування

Навряд чи гімнастика проти целюліту подіє, якщо не переглянути меню. Целюліт є однією з форм локального ожиріння. Він проявляється через природної реакції організму на «перешлаковку» канцерогенами, жирними продуктами та іншими небажаними компонентами в їжі. Фізичні навантаження, поєднувані з продуманим меню дасть найбільший ефект. Головне не тільки схуднути, але і надалі утримати результат.

Меню слід зробити низькокалорійним. 80% раціону необхідно замінити на овочі, зелень і фрукти (виключаючи калорійний картопля, банани, персики і виноград). Великий вміст клітковини дозволить наситити організм, не надаючи раціону калорійності. При виборі дієти слід віддавати перевагу тій, в якій є м`ясо і фрукти, щоб навантаження на органи була мінімальною.

Правильне харчування, курс косметичних процедур і фізичні навантаження, а також контрастний душ допоможуть скоротити або зовсім позбутися целюліту за два тижні. У рішенні апельсинової проблеми варто організувати регулярно проводиться комплекс заходів, інакше сенсу від гімнастики не буде.