Як схуднути в області живота і боків?

Відео: Дивись! Як прибрати боки і живіт

як прибрати жир з живота
Доброго вам дня. Уже третій місяць займаюся в тренажерному залі. Перед силовим навантаженням бігаю 30-40 хвилин, буває і годину можу побігати. Трохи схудла. А ось боки і живіт практично не змінилися. Важу зараз 53 кг. Що потрібно зробити, щоб прибрати ненависні боки і живіт.

P. S. Мало не забула. намагаюся не їсти жирне, але зовсім відмовитися від їжі не можу, тому що починає боліти голова. Увечері їм дуже мало, іноді зовсім не їм. В основному кефір, сир, пару варених яєць. Спасибо заранее, буду дуже вдячна за відповідь

Відповідь на запитання:

Для того щоб прибрати зайвий жир з боків і зробити живіт плоским, одних тільки вправ буде мало. Крім інтенсивних фізичних навантажень, спрямованих в першу чергу на зміцнення м`язів, вам потрібно «запустити» процес спалювання жирів. Щоб це зробити, необхідно протягом дня витрачати калорій більше, ніж ви отримуєте з їжею.

Скільки саме вам необхідно калорій для підтримки життєдіяльності сказати складно, т к. Цей показник вкрай індивідуальний. В середньому для підтримки життєдіяльності дорослій людині потрібно приблизно 1440 калорій в день, якщо спосіб життя відрізняється підвищеною активністю, мінімально необхідну кількість калорій збільшується на 800-1250 одиниць.

Для того щоб порахувати, скільки калорій ви отримуєте з їжею, доведеться ближче познайомитися з таблицею калорійності і придбати кухонні ваги, якщо такі відсутні.

Знаючи два основні показники: мінімально необхідну кількість калорій для підтримки життєдіяльності і кількість «з`їдаються» калорій ви без праці розрахуєте, наскільки вам потрібно зменшити споживання калорій.
Створити дефіцит калорій, який необхідний для запуску процесу спалювання запасів жиру можна двома способами:

Скоротити кількість їжі, що вживається.
Збільшити фізичну активність.

Відео: Як Забрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

У вашому випадку, при наявності достатнього обсягу фізичної активності і відсутності їжі, причина може критися в будь-яких гормональних порушеннях, в дуже повільному метаболізмі і недостатньому витраті споживаних калорій.

Спробуйте переглянути свій розпорядок дня і меню, ідеальним варіантом буде консультація досвідченого дієтолога, який допоможе скласти правильне меню, а також тренера з фітнесу, який зможе підказати правильний комплекс вправ.

Для того щоб схуднення було максимально ефективним необхідно дотримуватися кількох правил:

Калорії повинні надходити тільки з «правильних» продуктів.
Фізичні вправи повинні представляти собою збалансований комплекс, тому що вправ для позбавлення від жирових відкладень на окремих частинах тіла не існує. Спалювати жир в одному конкретному місці наш організм просто не вміє.
Позбутися від жиру можна тільки «перевівши» його в енергію. Зробити з нього м`язи або вивести його з організму за допомогою масажу неможливо.
Бока і живіт - це особливі місця для зберігання жиру, тому тут він починає «танути» в найостаннішу чергу.

Крім перерахованих вище рекомендацій важливо враховувати, що повноцінний відпочинок і сон, а також позитивний настрій - головні помічники в боротьбі із зайвими кілограмами.