Секрети ефективного фітнесу для схуднення

Прочитавши десяток статей про фітнес, можна зробити висновок, що просто регулярних тренувань досить для того, щоб позбутися від прикрих зайвих кілограмів. Але насправді все трохи складніше, і якщо ви хочете практикувати фітнес для схуднення, то слід заздалегідь дізнатися декілька хитрощів.

як займатися

Можливо, комусь перераховані в цій статті поради здадуться очевидними. Але іншим вони допоможуть вибрати вірну тактику схуднення за допомогою фітнесу. Отже:

Заняття повинна бути регулярними. Оптимальна кількість занять - 3-4 в тиждень. Завдяки цьому організм звикає до певної інтенсивності навантаження, але має можливість нормально відпочивати і відновлюватися після тренувань.
Щоб заняття фітнесом для схуднення принесли ефект, вони повинні бути досить інтенсивними і тривалими, не менше години.
Під час навантаження пульс повинен бути прискореним, але не перевищувати певну величину, приблизно близько 140-150 ударів за хвилину.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то заняття повинні бути регулярними, а вправи - аналогічними. Не варто різко міняти тип навантаження. Аеробні заняття можна чергувати.
Дуже важливо добре висипатися і відпочивати після тренування. Це допоможе відновленню м`язів.
Після фітнес-тренування для схуднення корисно прийняти душ або ванну, щоб розслабити втомлені м`язи.

Ці правила здаються дуже простими, але на практиці виконують їх далеко не всі.

як харчуватися

Золоте правило схуднення: фітнес плюс харчування. Одне без іншого виявиться неефективним, разом же вони значно збільшують швидкість схуднення. Тому важливо не тільки правильно підібрати фітнес-програму для схуднення, але і правильно харчуватися:

Традиційно з раціону виключають жирне, солодке, алкоголі, смажене, і великі порції. Харчування дробове, невеликими порціями, збалансоване.
За дві години до тренування не можна їсти. Останній прийом повинен бути вуглеводним, оскільки саме вони забезпечують необхідний запас енергії організму.
Під час тренування і після неї потрібно обов`язково пити чисту воду. Вона не тільки допоможе уникнути зневоднення, а й зменшить інтоксикацію організму.
Після тренування до найближчого прийому їжі потрібно почекати не менше 1-2 годин.
Щоб контролювати з`їдене, варто завести харчовий щоденник і записувати в нього все, аж до найменших перекусів. Вже через кілька днів ви зрозумієте, що масу продуктів з`їдаєте просто так, не з почуття голоду, а через нудьгу або за компанію.

Ці рекомендації самоочевидні, але виконують їх не всі. Хтось наїдається після тренування або перед нею, хтось вважає, що, займаючись фітнесом, можна не обмежувати себе в харчуванні.

психологічні аспекти

Важливо не тільки правильно займатися і харчуватися, але і виробити певне ставлення до цього. Допоможуть в цьому кілька корисних рекомендацій:

Корисно хвалити і балувати себе після кожного досягнутого результату: наприклад, місяця занять або схуднення на 2 кілограми. Це може бути якась покупка, похід в кіно і інша приємна дрібниця.
Займатися разом з подругою або другом. Так буде менше спокус пропустити тренування.
Спочатку ходити на групові заняття. У них ви будете орієнтуватися на більш досвідчених і прагнути досягти їх рівня.
Правильно підібрати вид фітнесу для схуднення. Навантаження не повинна бути високо інтенсивної, але приносити задоволення і позитивні емоції вона зобов`язана.
Якщо ви віддаєте перевагу тренажерний зал, то спочатку слід займатися з тренером, який допоможе підібрати програму, а головне - навчить правильно виконувати фітнес-вправи для схуднення. Адже навіть неправильна стійка може істотно знизити ефективність.
Не варто очікувати швидкого ефекту, адже жир йде досить повільно. Варто налаштуватися на тривалу роботу, в результаті якої ви отримаєте очікуваний результат, але для цього доведеться потрудитися.
При інтенсивних тренуваннях в перший час вага може залишатися на колишньому рівні. Можлива причина в тому, що жирова тканина вигоряє, а на її місці утворюється м`язова.

І, наостанок, сказати, який саме фітнес краще для схуднення складно. Але оптимальним вважається поєднання розтяжки, кардионагрузки і силових вправ. А який саме напрямок для кожного блоку ви виберете - питання смаку.