Скільки калорій спалюється під час пілатесу?

Часто нам хочеться все прорахувати, визначити і спланувати, і заняття спортом - не виняток. І для тих, хто збирається освоїти пілатес, скільки калорій спалюється - не останнє питання. Тому сьогодні ми спробуємо розібратися в ньому.

Відео: Пілатес. "спалювання" зайвих калорій

мета пілатесу

Сьогодні вже всі знають і розуміють, що формула ефективного схуднення - це харчування плюс спорт. Між ними має бути чітка відповідність: якщо ви «з`їсте» за день калорій більше, ніж витратите - додасте у вазі. Занадто великий дефіцит - стрес для організму, він поміняє обмін речовин, перейшовши в «економ-режим», після чого схуднути буде в рази складніше. Тому важливо дотримати оптимальний баланс, підбираючи певну калорійність денного раціону, виходячи з витрат енергії.

Витрата калорій в пілатес цікавить багатьох. Але єдиної відповіді на нього немає і не буде, можна привести лише приблизні числа - близько 200-250 кілокалорій на годину.

Може скластися враження, що це значення досить скромне, адже навіть біг забирає близько 300 кілокалорій на годину. У той же час, необхідно розуміти, що позбутися від калорій - це не головна мета пілатесу. Але зате він формує такі умови, при яких в звичайний час витрата енергії організмом буде вище, ніж зазвичай.

Як діє пілатес

З одного боку, все просто: фізичне навантаження - витрата енергії - втрата калорій. У цьому пілатес програє. Але зате він дозволяє домогтися ряду якісних змін:

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

Опрацювання глибоких і поверхневих м`язів збільшує їх масу, а вони, навіть в стані спокою вимагають більше енергії, ніж жирова тканина.
Правильне дихання в поєднанні з фізичною активністю прискорюють обмін речовин, в результаті чого навіть після тренування організм буде витрачати більше енергії, ніж зазвичай.
Регулярні тренування відчутно знижують апетит. Почуття насиченості буде приходити раніше, а значить, буде простіше зменшити кількість споживаних калорій.

Таким чином, важливо не скільки калорій спалює пілатес, а як організм буде витрачати її між тренуваннями. І в цьому відношенні цей вид фітнесу - в числі явних лідерів.

Відео: Вправи пілатес для початківців

До того ж, регулярні заняття не тільки допоможуть скинути вагу, але і поліпшать зовнішній вигляд за рахунок формування гарної постави, плавних рухів, хорошої координації, підтягнутого силуету&hellip- А це, мабуть, ще важливіше.

Що впливає на витрату калорій

Якщо вам все-таки цікаво, скільки калорій спалюється під час пілатесу, потрібно враховувати, що на цей показник впливає маса чинників:

Вага людини. Чим він більший, тим вище витрата енергії, адже кожна клітина тіла вимагає свою частку. У той же час, при явних проблемах з вагою витривалість нижче, що позначається на ефективності тренування.
Відсоток м`язової маси. М`язам потрібно більше енергії, тоді як жирова тканина взагалі не споживає її. Тому чим більше м`язів, тим вище загальні енерговитрати.
Інтенсивність тренування. Існує безліч напрямків фітнесу, починаючи від досить сприятливих, використовуваних новачками або для реабілітації після травми, і до дуже складних і енерговитратних. Але для виконання останніх потрібна хороша підготовка.
Тренованість. Організму завжди складніше виконувати роботу, до якої він не звик, тому новачки будуть втрачати більше калорій під час пілатесу. З цього причини радять регулярно міняти напрямки або хоча б комплекси вправ.
Настрій. Не відразу віриться, але якщо ви виконуєте вправи в гарному настрої і з задоволенням, витрата калорій буде вище. Це пов`язано з виділяються гормонами, які стимулюють розщеплення жирів.
Обмін речовин. Він дійсно у всіх різний, і хтось від самої природи отримав здатність витрачати більше калорій, у порівнянні з іншими.