Як схуднути в басейні: комплекс вправ

У боротьбі із зайвими кілограмами оптимальним видом фізичних навантажень є вправи в басейні. Вся справа в тому, що під час плавання практично відсутнє навантаження на суглоби і розвантажується хребет, в той час як під час бігу або занять аеробікою навіть при наявності незначної кількості зайвих кілограмів навантаження на опорно-рухову систему збільшується в рази. Спробуємо розібратися, як схуднути в басейні, а заодно зміцнити своє здоров`я.

Як отримати максимум користі від занять

Для того щоб ваші заняття в басейні принесли максимум користі і позбавили вас від зайвих кілограмів займатися найкраще за індивідуальним планом, розробити який вам допоможе досвідчений інструктор.

Правильно підібраний комплекс вправ і відповідна система плавання дозволять не тільки отримати користь від занять, поліпшити зовнішній вигляд, зміцнити організм і підвищити працездатність, але і принесуть радість і задоволення від самого заняття.

Регулярне плавання в басейні дозволяє ефективно боротися з нервовими і фізичними перевантаженнями, сприяє підвищенню працездатності і активації кровообігу, допомагає розслабитися і забути про неприємності.

Якщо ви ще сумніваєтеся, допомагає басейн для схуднення, спробуйте походити на заняття хоча б два-три рази на тиждень і вже через місяць ви помітите що ваша фігура помітно пострункішала і придбала гнучкість, а м`язи стали пружними і підтягнутими. Крім цього під час занять в басейні ви одночасно «проходите» курс водного масажу, який є досить ефективною і самої делікатної формою масажу.

тривалість тренувань

Помітно прискорити обмін речовин і «спалити» 400-500 і більше калорій можна інтенсивно поплававши в басейні всього 30 хвилин. Навіть якщо плавець з вас не дуже, не варто впадати у відчай, просто не стійте на місці, пострибайте, «побігати» в воді, головне - рухайтеся.

Щоб тренування була ефективною, її тривалість повинна становити як мінімум півгодини. Після двох тижнів регулярних тренувань тривалість запливів можна буде збільшити до години.

Методика запливів і вправ в басейні

• Вправи в басейні необхідно починати з плавною розминки, для цього необхідно протягом п`яти хвилин вільно порухатися у воді.
• Після цього необхідно, використовуючи спеціальний надувний інвентар, імітувати різні стилі плавання, чергуючи при цьому дві хвилини відпочинку і п`ять хвилин вправ.
• Дистанцію і час запливів необхідно поступово збільшувати.
• Завершувати вправи в басейні для схуднення необхідно плавно скорочуючи навантаження, перейшовши спочатку на звичайне плавання, потім на ходьбу у воді.

Що дають тренування в басейні

Так як схуднути в басейні, дуже легко, цей вид тренувань користується все більшою популярністю. І це не дивно! Адже завдяки використанню різних стилів плавання задіюються практично всі групи м`язів. Так, наприклад, плавання кролем сприяє розвитку біцепсів і сідничних м`язів, а брас, впливаючи на бічну і внутрішню поверхню стегон, допомагає позбавлятися від целюліту.

комплекс вправ

В даний час багато басейни раді запропонувати тренування під керівництвом кваліфікованого тренера, однак не у всіх є можливість на них ходити. Чи можна схуднути в басейні самостійно без тренера? Звичайно можна! Якщо вам не підходить ритм тренувань або їх розклад, можна займатися в басейні самостійно, виконуючи наступний комплекс вправ:

• Вправа для тренування рук. Для виконання вправи знадобиться м`яч. Увійшовши в басейн, встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Необхідно стежити за тим, щоб рівень води доходив до рівня ключиці. Візьміть в руки м`яч і витягніть їх перед собою, потім опишіть руками під водою вісімку. При виконанні даної вправи руки необхідно тримати на рівні грудей, дихання повинно бути рівним. Повторювати дану вправу необхідно по десять разів на два підходи.
• Вправи для тренування ніг. Рівень води залишається колишнім. Необхідно робити під водою великі кроки, як ніби ви йдете перехресним ходом, тобто ліва рука - права нога, права рука - ліва нога. Руками робіть енергійні рухи, тягніть носок, спину тримайте прямо.Сопротівленіе води не дасть вам робити дуже швидких і різких рухів, а навантаження розподілиться рівномірно. Виконувати вправи необхідно до появи відчуття втоми і напруги в м`язах.
• Стрибки. Рівень води колишній. Ноги поставте разом, руки вільно опущені уздовж тіла. Злегка присядьте і спробуйте відштовхнутися. Стрибайте так високо, як тільки зможете, розводячи при цьому ноги в сторони. Повторюйте вправу 10-15 разів в три підходи.
• Розтяжка. Для виконання розтяжки встаньте біля бортика боком до нього, взявшись однією рукою за нього. Ноги поставте разом, нахиліться в бік бортика і закиньте вільну руку над головою. Виконуйте 10 разів на кожну руку.

висновок

Пам`ятайте, що один тільки басейн для схуднення не може дати хорошого ефекту. Щоб досягти максимально можливих результатів, заняття в басейні необхідно поєднувати з відповідним режимом харчування. Тренування повинні бути регулярними і якісними. Гарним доповненням до водних тренувань стане курс масажу і обгортань.