Що потрібно для того, щоб скинути зайву вагу?

Відео: Швидко Скинути Зайвий Вага

Перш, ніж дотримуватися будь-яку дієту, необхідно в першу чергу з`ясувати стан здоров`я. По-перше, велика вага може бути причиною такого серйозного захворювання як цукровий діабет, або гормональний збій в організмі. Для виявлення цих захворювань потрібно пройти повну діагностику, і в разі виявлення того чи іншого захворювання вжити заходів щодо лікування.

Другим важливим моментом в аспекті усунення зайвої ваги є режим харчування в цілому. Можна будувати свою трапезу на мініатюрних працях, які будуть складатися з калорійної їжі (жирне м`ясо, смажену картоплю, копчена риба і т.д.), і влаштовувати перекушування між прийомами їжі в вигляді чіпсів, насіння, і гарячого шоколаду. І від такого режиму харчування вага не зменшиться, а скоріше навпаки. Збалансоване харчування передбачає обмеження вуглеводів і жирів. Слід робити акцент на їжі, багатої на клітковину і білками.

Адже остання відмінно втамовує відчуття голоду і наповнює шлунок. Корисними для здоров`я і втрати зайвої ваги будуть рагу з запечених овочів з мінімальним вмістом спецій (кабачки, цибуля, морква), салати зі свіжих овочів (листя салату, петрушка, огірки), які корисно заправляти рослинними оліями. Запечена гарбуз відмінно насичує організм необхідними вітамінами і мікроелементами, підвищує захисні функції організму, знижує апетит. Не слід виключати з раціону білкову їжу. Куряче філе, варена телятина, гриби, морська і річкова риба обов`язково повинні бути включені в раціон. Перекушування краще робити зі свіжих фруктів: яблука, банани, ківі. Чай краще вживати зелений: він зарядить організм енергією на весь день. Рафінований цукор краще обмежити у вживанні.

Відео: Як скинути вагу і накачати м`язи - програма тренувань

Причиною поганого стану волосся і нігтів може служити недостатня кількість вітамінів і мікроелементів. Це, знову-таки, може бути пов`язано з нераціональним харчуванням, або проблемами зі здоров`ям (запальні процеси, прийом антибіотиків, гормональні порушення), або з сезонними факторами. В останньому випадку необхідно пропити вітамінний комплекс, який заповнить втрати організму. Якщо ж випадання волосся є лише симптомом конкретного захворювання, то дане захворювання необхідно виявляти й усувати.

І третім пунктом в процесі схуднення є спорт. Фізичні вправи потрібно підбирати з урахуванням стану здоров`я, фізичних можливостей і схильності до того чи іншого виду спорту. Якщо подобається фітнес - потрібно виконувати комплекс вправ 2-3 рази в тиждень. Є тяга до танців - їх можна вивчати хоч кожен день. Біг по ранках потрібно здійснювати до сніданку за 2 години.