Смугаста дієта - найбільш ефективний спосіб схуднути

У прагненні схуднути деякі жінки впадають у крайнощі, істотно скорочуючи калорійність раціону. Але організм з часом звикає до низькокалорійному харчуванню, і настає фаза плато, коли вага перестає знижуватися. Тому одним з найбільш ефективних способів схуднути є чергування калорійності. Наприклад, смугаста дієта - це методика, в якій чергуються дні здорового харчування і популярної дієти кефіру.

суть методу

Принцип схуднення на цій дієті гранично простий. Всі дні діляться на «білі» і «кольорові». В «білі» дні дотримуємося звичайної дієти кефіру, в «кольорові» харчуємося, як зазвичай, обмежуючи калорійність.

Останній момент дуже важливий, якщо в дні вільного харчування їсти все підряд, не звертаючи уваги на вміст у продуктах жиру і калорій, то дієта не принесе бажаного результату.

Існує два варіанти смугастої дієти, один розрахований на тиждень, другий займає 20 днів.

На 7 днів раціон складається дуже просто: один день харчуємося виключно кефіром, один - їмо, що завгодно, обмежуючи калорійність 1500 ккал. Схема харчування, розрахована на 20 днів трохи складніше. У цьому варіанті дієти використовується не дві, а три смуги. Перший день харчуємося кефіром, у другій - здоровими продуктами на 1500 ккал, а в третій продовжує дотримуватися здорового харчування, обмежуючись 1200 ккал.

Що можна і чого не можна їсти?

Меню «білих» днів дієти гранично просте, можна їсти тільки кефір. Необхідно придбати продукт з низьким вмістом жиру - не більше 1,5%. Кількість кефіру так само обмежується, його можна випити не більше 1,5 літрів.

Доповнює раціон несолодкий чай, краще всього зелений або імбирний. Ці напої відмінно виводять надлишки рідини з організму і сприяють схудненню.

У «кольорові» дні раціон повинен бути низькокалорійним і здоровим. Слід відмовитися від жирних, солодких і солоних продуктів. Основа раціону - каші, нежирні білкові продукти, овочі.

Наведемо приклади раціону низькокалорійних днів. Меню на 1500 ккал може бути досить різноманітним. Іноді можна дозволяти собі трохи солодощів: шматочок зефіру, часточку темного шоколаду, ложку варення.

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

Меню на день може бути таким:

• салат з огірка та помідора з зеленню, заправлений кефіром- відварене яйце, цільнозерновий тост з скибочкою адигейського сиру;
• 100 грамів нежирного сиру з жменею ягід або половинкою банана;
• запечені медальйони з курячого філе, запечені з помідором і сиром, гречка, салат із сирих овочів;
• фруктовий салат з горіхами;
• запечена або відварена риба з зеленим салатом.

У дні, коли потрібно буде обмежитися 1200 ккал, доведеться трохи скоротити раціон, меню може бути таким:

Відео: Легкий спосіб скинути вагу - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

• каша вівсяна на воді (40 грамів сухої крупи на порцію), два відварних перепелиних яйця;
• апельсин;
• відварна курка (вага порції 150 грамів), тушковані кабачки або стручкова квасоля, гречана каша (з 30 грамів сухої крупи);
• печене яблуко з родзинками;
• сир з ягодами і кефіром.

результат

Результати, які можна отримати на цій дієті, індивідуальні. Так, при великій вазі за тиждень легко можна втратити до 6 кілограмів. Якщо спочатку вага мало відрізняється від нормального, то результат буде скромніше 2-3 кілограми.

Але подібних приємних наслідків дієти можна очікувати тільки в тому випадку, якщо в дні вільного харчування людина буде ретельно стежити за калорійністю раціону. А для цього доведеться «озброїтися» кухонними електронними вагами і таблицями калорійності продуктів. Намагаючись визначати кількість продуктів «на око» дуже легко переборщити з калоріями, а тоді дієта не дасть результатів.

Завершивши дієту, потрібно ще мінімум два тижні харчуватися по меню «кольорових» днів, тобто, обмежувати калорійність 1500 ккал. Потім можна буде поступово піднімати калорійність до значення, на якому вага залишається стабільним.

Плюси і мінуси

Смугаста дієта для схуднення має чимало позитивних якостей. Найсуттєвішим, природно, є її ефективність. Однак тут не все так райдужно. Багато хто відзначає, що після виходу з дієти велика частина втрачених кілограмів повертається, незважаючи на відсутність переїдання.

Нічого дивного в цьому немає. Адже після будь-розвантаження частина втраченої ваги обов`язково повернеться. Пояснюється це фізіологією людини. Навіть на самому голодному раціоні людина не може втрачати по кілограму жиру в день, тому втрата ваги на експрес-дієтах досягається за рахунок очищення кишечника і виведення надлишків рідини. При переході на звичайний раціон «втрати» заповнюються.

Але це не означає, що даний метод схуднення марний. Адже якщо з шести втрачених кілограмів повернеться всього три, це буде дуже непоганим результатом.

Позитивною рисою дієти є відсутність звикання. Постійне коливання калорійності раціону дозволяє уникнути ефекту плато, при якому вага не знижується, навіть якщо людина споживає мало калорій.

У той же час короткі періоди істотного зниження раціону ( «білі» дні) не можуть привести до переходу організму в «режим економії», коли «злякавшись» настання голодних часів організм намагається відкласти про запас кожну зайву калорію і в результаті людина поправляється, навіть якщо харчується одним капустяним салатом.

Не можна не відзначити легку психологічну переносимість даної дієти. Мало у кого вистачає рішучості відмовитися від будь-якої їжі, крім кефіру, на три або більше дня, а ось витерпіти все один день здатні практично всі.

Ще одна позитивна риса даної дієти полягають у тому, що більшість тих, що худнуть зазначає, що у них покращився травлення, пішла проблема запорів. І дійсно, смугаста дієта на кефірі сприяє відновленню функцій кишечника, відновлення його мікрофлори.

Але ця позитивна риса має і зворотний бік. Людям, які погано переносять кефір, даний раціон категорично не підходить.

Істотним мінусом дієти є необхідність точного підрахунку калорій в дні вільного харчування. Щоб дієта «заробила», важливо не перевищувати вказані межі калорійності. Крім того, важливо, щоб харчування було здоровим. Якщо харчуватися покупної піцою та пельменями, навіть лягаючи в норму калорій, гарного результату чекати не доводиться.

Ще одним недоліком є те, що після дня харчування кефіром багатьом людям складно втриматися, щоб не переїсти. Може з`явитися тяга до некорисним продуктам - солодощів, випічки та ін. Тому без сили волі схуднути на цій дієті не вийде. Людям, для яких смачна їжа дуже важлива, краще вибрати інший варіант схуднення, без розвантажувальних днів, які сильно загострюють тягу до заборонених продуктів.

Протипоказання

Існують і протипоказання до смугастої дієті. В принципі, вони стандартні, цей метод схуднення не можна використовувати:

• при вагітності та під час годування малюка грудьми;
• при захворюваннях кишечника;
• при виразці шлунка;
• при індивідуальній непереносимості кефіру.

Не варто вибирати смугасту дієту і тим людям, які просто не люблять кефір. Їм буде психологічно складно вживати нелюбимий продукт у великих кількостях. Але ж давно відомо, що одним з основних умов успіху є позитивний настрій і гарний настрій.