Статичні вправи або сухожильная сила

Побачивши ефект від свого експерименту на підтяжку преса («Фініш або результат експерименту № 1»), Вирішила більше покопатися і повивчати питання про статичні вправ.

Я ніколи не була схильна до спорту і будь-яке заняття фізичною культурою з метою підтяжки фігури - для мене «напряг». Якось перед великим походом я пішла на місяць на заняття з аквааеробіки, щоб фізично не звалиться в поході. Коли пройшов місяць моїх інтенсивних занять, зовнішнього результату не було абсолютно ніякого. Тоді тренер поставив мені питання:

- А Вам подобається на тренуваннях?

- Немає!

- Тоді у Вас нічого не вийде. Вам має подобатися, то чим ви займаєтеся, щоб був результат.

У мене тоді було легке розчарування, тому що уявити собі, що мені сподобається займатися спортом, я собі не могла. Була якась безнадія. Спроб займатися було дуже багато. Але максимум - це 2 місяці фітнесу. Я більше розуміла, що це корисно для мого здоров`я, ніж бачила реальні зміни.

І тут мій експеримент. Мене дуже надихнули результати і мені це трохи сподобалося. Коли ти бачиш результат - це надихає.

Що таке статичні вправи (ізометричні)? Це вправи, які виконуються на зовні пасивному стані тіла, але з величезним внутрішнім напруженням. Більш грамотне визначення звучить так: вправи при яких довжина робочого м`яза не змінюється. Наскільки я це зрозуміла основна концентрація відбувається не в м`язі, а в сухожиллі.

Сухожилля - це утворення з сполучної тканини за допомогою яких м`язи прикріплюються до кісток скелета. На зображенні справа, дуже добре видно на прикладі ахіллове сухожилля (білий колір).

Ідею статичних вправ розвинув відомий силач Олександр Іванович Засс. Він виступав в цирках Європи в першій половині століття з дивовижними номерами: носив по арені коня або піаністку з піаніно, розривав ланцюг грудною кліткою і т.д. Одне з його виступів було знято на плівку, збереглося і я виклала його в кінці статті.

Ось цитата Засса про сухожильной силі: «Деякі люди, які мають тонкі ноги - сильніше людей з товстими ногами. Чому? Тому, що сила лежить в сухожиллях (в невидимих твердих тканинах, поступаються за щільністю тільки кісткам). Без сухожиль людина перетворилася б в холодець ... .Я не вірю в великі м`язи, якщо поруч з ними немає справжньої великої сили сухожиль. Можна бачити ентузіастів фізичної культури, що володіють досить великими м`язами. Але який від них користь, якщо відсутня потужна основа? Вони не можуть повністю використовувати силу своїх м`язів у момент дійсного випробування сили. І тому їх сила - тільки ілюзія »

Ця стаття - не море корисної інформації про статичних вправах, а скоріше міркування профана зіткнувся з цікавим феноменом. Але з точки зору «домогосподарки» я теж можу підтвердити правоту Засса. Коли жінка принесла додому важкі сумки, що вона говорить? Руки обриваються. Ні болю в «м`язах», є відчуття, що відриваються рук. І це безглузде, але підтвердження думок знаменитого силача.

Статичні вправи не вимагають спеціального обладнання. Більш того, ними можна займатися на роботі, в транспорті. наприклад:

• ви їдете в метро. Візьміться двома руками за поручень (хват зверху) і прикладаючи зусилля штовхайте поручень вгору
• сидите в офісі за столом. Покладіть долоні на стіл і тисніть як ніби ви хочете опустити кришку столу

На статичних вправах заснована дуже ефективна система вправ калланетика (Про яку ми поговоримо в кінці тижня в статті «Калланатіка»).