Пілатес в домашніх умовах, відгуки про результати

Коли з`являється бажання зайнятися яким-небудь видом спорту, то найскладніше - це зупинити свій вибір на чомусь одному. На сьогоднішній день будь-який спортивний клуб може запропонувати по 5-6 різних напрямків того ж фітнесу, йоги, силових тренувань і т.д. Новачки, як правило, начитавшись в інтернеті про модні тенденції, вибирають такі заняття як бодіфлекс, йога або пілатес. Відгуки, результати і навіть опису вправ - все це можна прочитати і вирішити, чи підходить вам цей вид тренувань. Пілатес дійсно вважається одним з наймодніших напрямків фітнесу, і це не просто фарс або реклама, до того ж для тренуватися можна і в домашніх умовах.

зміст:

• Що таке пілатес?
• Дихання під час занять пілатесом
• Схожість пілатесу та йоги
• Пілатес не має протипоказань

Що таке пілатес?

Пілатес поєднує в собі гармонію йоги і руху фітнесу. Вправи спрямовані головним чином на зміцнення м`язового каркаса спини і живота, а також розвиток гнучкості, сили і витривалості. Але це не означає, що працюють тільки м`язи будь-якої певної групи. При виконанні даних вправ в процес включаються навіть ті м`язи, які під час занять звичайним фітнесом недоступні. Просто саме спина і живіт тримають все тіло, а значить, акцент в першу чергу повинен бути на м`язи цих частин тіла.

Вправи виконуються в повільному темпі, з кількома повтореннями. Інструктори пілатесу стверджують, що саме м`які, спокійні рухи тренують м`язи. А невеликі паузи перед розслабленням ще раз акцентують увагу на максимальній розтяжці. Коли ми розтягуємо м`яз, ми змушуємо її скоротитися, тобто змушуємо її працювати.

Під час кожного руху необхідно концентруватися саме на тій групі м`язів, яку ми опрацьовуємо. Ми слухаємо своє тіло, відчуваємо розтягнення і як ніби подумки посилаємо в цьому напрямку максимум енергії і сили. Як і йога, пілатес змушує усвідомлено підходити до кожної вправи, адже не можна займаючись своїм тілом, думати про домашні проблеми.

Під час виконання вправ ви зайняті тільки собою, стежте за правильністю рухів і дихання. І в якийсь певний момент приходить усвідомлення того, що саме такий догляд в себе розслаблює ваш розум. Пілатес допомагає уникнути стресу, навчитися спокійно концентруватися і не піддаватися негативним емоціям. Якщо людина сором`язлива, то займатися можна в домашніх умовах використовуючи відео-уроки.

Дихання під час занять пілатесом

Важливим моментом при занятті пілатесом є дихання. Творець цього виду фітнесу Джозеф Пілатес приділяв диханню особливе значення. Адже м`язи повинні постійно насичуватися киснем, особливо коли вони інтенсивно працюють. До того ж, коли людина займається дихальними вправами, поліпшуються процеси обміну речовин, швидше виводяться непотрібні для організму продукти окислення і переробки.

Наприклад, встановлено, що після занять йогою і пілатесом, молочна кислота в м`язах не затримується, як при заняттях тієї ж аеробікою. А це означає, що на наступний день після тренування, новачки не будуть відчувати такий сильний дискомфорт і біль при русі.

Отже, дихання повинно бути спокійним, його не можна затримувати або здійснювати з напругою. Під час виконання релаксації дихання глибоке, що необхідно для максимального насичення організму киснем. Також під час пілатесу рекомендовано «парадоксальне» подих. Суть полягає в тому, що під час напруги м`язи, ми спеціально робимо видих, а вдих. І таким чином, активніше опрацьовуються м`язи.

Схожість пілатесу та йоги

Як вже було написано, пілатес бере від йоги почуття гармонії і релаксації. Обидві практики приділяють велику увагу диханню. Крім цього, і пілатес, і йога акцентують свою увагу на вправах, а, отже, змушують концентруватися на тілі. Займаючись пілатесом, як і йогою, ви ніколи не накачаєте м`язи, але розвинете їх гнучкість і силу.

На відміну від інших напрямків фітнесу, схуднення настає повільніше, проте завдяки впливу навіть на внутрішні м`язи, весь організм «підтягується». Поліпшується постава, деякі помічають, що стають вище на 1-2 сантиметри. Це пов`язано з тим, що ми постійно сутулимося, і начебто «стоптує» свій хребет. А пілатес і йога розтягують його, звільняють і розвантажують.

Навіть у повсякденному житті, людина починає рухатися плавно, у нього поліпшується баланс і координація. Голова піднімається вгору, розправляються плечі, втягується живіт. Після занять пілатесом, ваше тіло звикає правильно працювати, рівномірно навантажувати ту чи іншу групу м`язів.

Відмінності між пілатесом і йогою

• Пілатес, на відміну від йоги, ще зовсім молодий напрямок, і в основі лежать саме фізичні вправи. Йога ж більше філософське вчення, і в ній практика асан невіддільна від ментальних практик.
• Асани йоги - це статичні пози, а в пілатес ми виконуємо рухи, що повторюються.
• Йога спрямована на розтягнення м`язів, підвищення гнучкості суглобів. У пілатес взяв це від йоги, але додав також мета - зміцнювати м`язовий каркас тіла.
• Йога рівномірно працює з усіма групами м`язів, а пілатес більше акцентований на спину і живіт, і тільки після цього впливає на кінцівки.

Пілатес не має протипоказань

Спочатку Джозеф Пілатес створював своє вчення для людей, які страждають від травм, в тому числі спини і хребта. Адже, щоб повернути організму можливість рухатися і допомогти впоратися з болем, потрібно зміцнити м`язи. Найчастіше після травм люди проходять довге лікування і залишаються без рухів. М`язи в результаті атрофуються і не можуть швидко відновитися.

Тому відновлювальні вправи обов`язкові при таких станах, в основному вони виконуються лежачи, тому навантаження на хребет мінімальна. До того ж саме зміцнення внутрішніх м`язів, що підтримують хребет, надає лікувальну дію при лікуванні спини.

За відгуками тренерів, пілатесом можна займатися як в фітнес-центрах, так і в домашніх умовах. Вправи просто неможливо виконати неправильно, тому травми для пілатесу - це велика рідкість. Пілатес вважається лікувальною гімнастикою, яку виконувати потрібно щодня. Адже не так вже й складно приділити своєму здоров`ю хоча б 20 хвилин в день.

Ви можете, наприклад, займатися в центрі три рази в тиждень, а в інші дні розвантажувати спину в домашніх умовах. Можна знайти в інтернеті відео тренувань і освоювати пілатес самостійно.

Відгуки

• Олена, 28 років: займалася пілатесом до вагітності, всю вагітність до самих пологів і продовжую тренування вдома. Я не набрала зайвої ваги, у мене були спокійні, фізіологічні пологи, і мені вистачає сил і на дитину, і на себе.
• Світлана, 34 роки: незважаючи на молодий вік, у мене вже і остеохондроз, і навіть грижа диска. Постійно мучать болі в спині. Я займаюся пілатесом ще тільки 2 місяці, однак результати я бачу вже давно. Мені легше стало стояти, рівно сидіти, болі стали менш інтенсивні.