Вправи на фітбол: основні моменти пластичності

В даний час фахівцями розроблено безліч ефективних спортивних програм, за допомогою яких кожен з нас може привести в порядок своє тіло, підтягнути м`язи і усунути ненависть жирові відкладення. Наприклад, для представниць слабкої статі створено одне з популярних нині напрямків фітнесу - fitball, який завоював море позитивних відгуків і серед іменитих спортсменів, і серед звичайних людей. Вправи на м`ячі для схуднення і правильне харчування - ось запорука чудового тіла. До того ж, всюдисущі медики стверджують, що завдяки фитболу набагато легше і безпечніше проводити корисні для фігури вправи.

Особливістю фітболу як комплексу вправ є те, що він є одним з найбільш сприятливих видів спорту для області попереку. А адже саме поперековий відділ найбільше страждає від фізичних навантажень під час прокачування черевного преса. Виконуючи вправи на фітбол, ви подкорректіруете не тільки талію і прес, а й створите достатнє навантаження на сідниці і стегна.

Ваш ідеальний розмір

Діаметр м`яча необхідно підбирати відповідно до вашого зростанням:

• при зростанні нижче 152 см оптимальний діаметр гімнастичного м`яча - 45 см,
• при зростанні від 152 до 165 см - 55 см,
• при зростанні 165-185 см купуйте собі м`яч для схуднення діаметром 65 см,
• при досить високому зростанні - вище 185 см вам підійде м`яч діаметром 75 см.

Крім того, можна і без підрахунків перевірити, походить Чи вам м`яч: сядьте верхи на накачаний фітбол. Якщо при цьому ваші ноги зігнуті під кутом 90 градусів, значить, діаметр м`яча ви вибрали вірно.

Приступимо до тренування

Пропонуємо вашій увазі прості, але ефективні вправи для схуднення з м`ячем:

1. Ляжте на спину, руки - по швах. Зігнувши ноги в колінах, поставте їх на м`яч. Напружуючи м`язи преса, повільно піднімайте стегна. Повторіть так ще 20 разів.
2. Сидячи на гімнастичному м`ячі, руки зчепите в замок і покладіть їх на потилицю. Лікті розведіть. Продовжуючи сидіти на м`ячі, зробіть десять поворотів вліво і стільки ж - вправо.
3. Сядьте на гімнастичний м`яч, випрямьтесь спину. Починайте сідницями і стегнами рухати м`ячем в різні боки: вліво, вправо, вперед, назад. Кількість разів необмежена. Дана вправа допоможе зміцнити м`язи спини.
4. Сидячи на м`ячі і випрямивши спину, починайте стрибати. Кількість стрибків необмежена.

Деякі важливі моменти

• Найчастіше жінки починають займатися фітболом, щоб схуднути. Все вірно, однак найбільший результат можливо досягти лише в поєднанні з правильним харчуванням: воно повинно бути не тільки низькокалорійним, але і корисним.
• Основний принцип будь-яких фізичних вправ - систематичність і посильна навантаження.
• Займатися на фитболе можна і вдома, проте слід пам`ятати, що домашні тренування менш ефективні, ніж клубні, але навіть вони можуть дати відмінний результат в схудненні.
• Ще один важливий ефект, який з`явиться в результаті занять на фітбол - це фізичний розвиток організму. Наша повсякденна зайнятість в основному сидяча, а тому м`язи, які ми рідко використовуємо, непомітно атрофуються, що згодом призводить до ортопедичних проблем і серцево-судинних захворювань.

  

• Маленький нюанс, про який забувають багато новачків-спортсмени - це задоволення від тренувань. Починаючи займатися фітнесом заради схуднення, багато відвідувачів клубів вже не уявляють своє життя без фізичного навантаження. Радіти руху - абсолютно природно для людини, а крім того, це ще й спілкування. Як правило, групові заняття згуртовують однодумців.
• Щоб бажаний результат збігся з очікуваннями, вам будуть потрібні ентузіазм, наполегливість і віра в свої сили, проте далеко не завжди ефект від тренувань помітний відразу - не впадайте у відчай і продовжуйте в тому ж дусі. Постійні фітбол-тренування підвищать якість життя.