Методика виконання фізичних вправ

Відео: соматика Томаса Ханни. Правила виконання соматичних рухів

Доброго дня. Нещодавно знайшла в інтернеті підбірку відео для схуднення за методикою Кармен Електра (аеробіка-стриптиз). Однак крім комплексу вправ, ніяких рекомендацій немає. Чи можливо виконувати дані вправи щодня, або є обмеження? Що ще мені потрібно знати, щоб дані вправи дали результат?

Відповідь на запитання:

Підбірка відео за методикою Кармен Електра є онлайн уроки по стрип денсу. Ця методика складається з декількох відео: розминка, заняття з фітнесу за участю кваліфікованого інструктора, власне танці. Розминка, по комплексу вправ може служити прекрасною ранковою зарядкою, що дозволить наповнити тіло енергією і надати йому підтягнутий вид. Що стосується фітнесу (не тільки в рамках даної методики, але в цілому), тут уже справа залежить від того, який результат очікується від тренувань.

Якщо метою є звичайне схуднення, то не варто проводити заняття щодня, так як весь накопичений жир з часом переросте в м`язову масу, і загальна вага тіла не зміниться. Оптимальна кількість занять з фітнесу становить 2-3 рази на тиждень. Власне танці можна вивчати кожен день, якщо вони цікаві і цей процес приносить задоволення. На фігурі вони залишать тільки позитивний відбиток.

Не варто намагатися провести заняття по всім відео за один день. Потрібно починати з малого, поступово збільшуючи навантаження: в перші два дні можна провести розминку, після - зайнятися фітнесом. До кінця тижня можна починати вивчати танці, якщо м`язи будуть до цього готові. Танці і фітнес не обов`язково проводити в один день, але краще перед танцями провести розминку.

Тепер, кілька рекомендацій про те, коли найкраще проводити фізичні вправи:

до занять потрібно приступати не раніше, ніж через дві години після прийому їжі. Після закінчення занять не слід їсти протягом двох годин. Допускається в цьому проміжку пити негазовану очищену воду, або несолодкий зелений чай;
вправи краще здійснювати до 12 дня, або з 18 до 20 вечора. Крім того, для занять краще вибрати постійне час;
не варто нехтувати розминкою - це дозволити розігріти м`язи, і підготувати їх до майбутнього навантаження;
якщо є проблеми зі здоров`ям, то перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем про можливість такого роду спортивних вправ.

І найголовніше, - даний комплекс занять повинен подобатися, і викликати інтерес у того, хто ними займається. В іншому випадку, вправи будуть виконуватися без потрібного старання і не принесуть бажаного результату.

Для досягнення найкращого ефекту, будь-які заняття спортом потрібно поєднувати з правильним і корисним харчуванням. Не слід кардинально обмежувати себе в їжі, адже це призведе до нездорового зайвої ваги. Але заповнювати втрачену енергію за допомогою шоколаду, чіпсів, жирної свинини також не варто.
Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав