Вправи джилліан майклс: мрія кожної домогосподарки

Джилліан Майклс - найпопулярніший телевізійний тренер з фітнесу. Результати її підопічних змушують повірити в себе навіть тих, у кого давно опустилися руки. Тренування з Джилліан завжди неймовірно цікаві: вони включають в себе вправи з різноманітних напрямків фітнесу: аеробіки, пілатесу, йоги і навіть кікбоксингу. Завдяки універсальності спортивного інвентарю і невигадливості самих вправ, а найголовніше - за рахунок дивовижних результатів, Джилліан стала суперхітом серед людей, що віддають перевагу займатися вдосконаленням тіла в стінах рідного дому. Спробуйте і ви схуднути за Джилліан Майклс, дієту, запропоновану цією жінкою, дотримується навіть співачка Брітні Спірс.

дивовижна Джилліан

Витончена і граційна постать цієї завжди усміхненої американки викликає захоплення оточуючих, проте худенькою Джилліан була не завжди ...

Джилліан з`явилася на світ 18 лютого 1974р в Лос-Анджелесі. Зайва вага, з яким з самого дитинства жила маленька дівчинка, приводив до проблем з самооцінкою і заважав нормальному спілкуванню з однолітками. Як наслідок, у Джилл почалися психологічні проблеми. Мати дівчинки, шалено її любила і помітила щось недобре, відвела доньку до психотерапевта, хоча дівчинці на той момент було всього 5 років. Як стверджує Джилліан Майклс, вона до цього дня продовжує відвідувати психотерапевта, так як такі сеанси надають їй впевненості у власних силах і в тій справі, якою вона займається.

Ледве дівчинці виповнилося 12, її батьки розлучилися. Складна сімейна ситуація стала неймовірно сильним потрясінням для Джилл, що, в свою чергу, негативно позначилося на її вазі. У восьмому класі при досить невисокому зростанні - 158см, дівчина важила вісімдесят кілограм! Через нестандартного зовнішнього вигляду вона постійно піддавалася нападкам і жорстоким глузуванням з боку однокласників. Але і тут знову втрутилася мама 14-річної Джилл: вона силою відвела дівчину в школу бойових мистецтв.

Той день став доленосним для Джилліан, так як саме з цієї спортивної секції і почався її шлях сходження до ідеального тіла і тієї популярності, яку вона має на сьогоднішній день.

Коли дівчині виповнилося 17, вона покинула рідну домівку і поїхала до Каліфорнії вступати до університету. Щоб хоч якось прогодувати себе, дівчині доводилося ночами підробляти барменом в питних закладах. Закінчивши університет, окрилена дівчина спочатку намагалася працювати за фахом, однак зрозуміла, що робота менеджера зовсім не для неї. Кинувши офіс, Джилліан стала персональним тренером. У 31 рік популярність Джилл досягла масштабів країни. Вона стала випускати власні книги і відео-курси, розробила цілу лінійку здорових продуктів харчування і навіть пігулки для схуднення.

Тренуємося з Джилл

Уже через тиждень після початку тренувань по системі Джилліан Майклс, ви помітите різницю у вазі, а через місяць зможете вражати оточуючих (а заодно і себе) виявляється м`язовим рельєфом. Вражаючий результат від застосування вправ по методиці Джилліан Майклс можна пояснити грамотним поєднанням силових і аеробних навантажень. Для посилення ефекту Джилліан Майклс застосовує такі обтяження, як гантелі і гирі.

За рахунок великого числа повторень вправ і мінімальних інтервалів між ними, навіть під час силових тренувань Джилл домагається кардіоеффекта. У підсумку, серце починає працювати частіше, а кров - рухатися швидше. Вправи які пропонує Джилліан Майклс оптимально збалансовані по навантаженню і швидкості, вони підійдуть навіть людям, які не мають до спорту ніякого відношення.

Для занять будуть потрібні гантелі вагою 1-2 кг. При покупці вибираємо такі, щоб диски були якомога ширше, тоді при упорі лежачи з гантельками в руках ви будете впиратися на диски і не травмуєте кісточки пальців.

Подивитися відео-урок Майклс з курсу «Струнка фігура за тридцять днів» ви можете прямо зараз на нашому сайті. Даний комплекс розроблений для людей, які не займаються спортом постійно, але бажаючих скинути зайву вагу і вдосконалити власне тіло. Вправи даного комплексу прості й нехитрі і виконуються на «раз, два, три», тобто 3 хвилини присвячені силовим вправам, 2 - кардіо-вправ, а 1 - пресу. Виконуючи вправи систематично і послідовно, через тридцять днів ви зміцните м`язи тіла і зможете схуднути.

Харчуємося, як Джилл

Програми тренувань даного автора мають різні рівні навантаження, спрямовані як на вдосконалення всього тіла, так і на доопрацювання конкретних зон. Однак домогтися відмінного результату лише на спорті неможливо, тому Джилліан пропонує кожному переглянути свій денний раціон. Її книга під назвою «Харчування» завоювала визнання не тільки серед бажаючих схуднути, але і серед іменитих дієтологів всього світу.

Дієта від Джилл є схему харчування з деяким обмеженням калорійності меню. А почати ця жінка пропонує з розрахунку індивідуальної добової потреби калорій, беручи до уваги інтенсивність фізичної активності кожного з нас.

Що стосується дієти, то Джилліан настійно радить 4-х разове харчування без будь-яких перекусів. Напівфабрикати і їжа з фаст-фудів, будь-яка жирна їжа і алкоголь категорично заборонені. Основою системи харчування повинні стати овочі та фрукти, однак з обережністю треба ставитися до рослинної їжі з підвищеним вмістом цукру і крохмалю. Дієта від Джилл передбачає щоденне вживання нежирних м`ясних і рибних продуктів, що містять такий потрібний нашому організму тваринний білок.

Худнувши, не варто забувати і про рослинні білки, найкращим їх джерелом є бобові. Повинна бути присутнім в раціоні також груба клітковина (а це справжнє джерело «довгограючих» вуглеводів), наприклад, овочі із стеблами, борошно грубого помелу та вироби з неї.

Джилліан Майклс настійно рекомендує не лінуватися вести щоденник, куди слід записувати всі з`їдені за день продукти - таким чином, людина зможе контролювати свій раціон і при необхідності - коригувати його.