Як сформувати кубики преса?

Відео: Як Качати ПРЕС ПРАВИЛЬНО (про кубики преса)

Рельєфність преса можна досягти тільки в процесі старанних тренувань, а також раціонального харчування. Самі по собі, від кремів для схуднення або жиросжигающих таблеток кубики чи не з`являться. Якщо метою тренувань є підтягнутий живіт і не більше, то замість звичайних хитань преса можна зайнятися бігом вранці, виконувати комплекс гімнастичних вправ (нахили присідання). Добре допомагає тримати м`язи живота в формі заняття з обручем.

Якщо ж основна мета полягає в придбанні кубиків, тоді прес потрібно качати в обов`язковому порядку. Існує кілька рекомендацій для тих, хто поставив перед собою таку мету:

1. будь-яка вправа потрібно починати з розминки. Розігріти м`язи преса прекрасно зможе пробіжка;
2. верхній, нижній, бічний прес - насправді одна м`яз, але в процесі того чи іншого ряду вправ навантаження робиться на певну її зону. Для досягнення ефекту кубиків, потрібно виконувати три комплексу вправ. У першому випадку треба лягти на спину, зігнути ноги в колінах, або зафіксувати за допомогою важкого предмета, руки скласти в замок і закинути за голову. Лікті потрібно розсунути в сторони, і можна починати підняття верхньої частини тіла. Тривалість повторень - 8-10 разів. Тривалість підходів - 3. Бічні м`язи преса гойдаються за тим же принципом, але при піднятті верхньої частини торса потрібно лівим ліктем тягнутися в сторону правого коліна, правим - в бік лівої. Тривалість повторень і підходів ідентична попереднім вправам. Для здійснення навантажень на нижній прес потрібно лягти на спину, протягнути руки вздовж тулуба, і піднімати ноги, намагаючись не згинати їх в колінах у напрямку 90 градусів до торсу. Дані вправи можна також проводити на турніку;
3. згодом навантаження на прес потрібно збільшувати. Це можна робити декількома способами: збільшити кількість повторень, збільшити інтенсивність вправ, змінювати положення рук при виконанні того чи іншого вправи.

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень Кубики

Ніякі інтенсивні тренування з пресом не дадуть видимого ефекту, якщо кількість калорій, що поступають в організм, буде перевищувати кількість калорій, який спалюються в процесі вправ. Тобто, грубо кажучи, прес буде однозначно, але візуально його спостерігати не буде можливим, через жирового прошарку в області живота.

Тому будь-які тренування потрібно починати з перегляду свого раціону харчування. Перевагу потрібно віддати білкової їжі (нежирні сорти м`яса, кисломолочні продукти, варені яйця). Вуглеводну їжу краще мінімізувати і отримувати її з овочів і фруктів.