Чи можна схуднути, займаючись вдома аеробікою?

Мати струнку фігуру мріють багато, ось тільки сидіти на дієтах і виснажувати себе регулярними тренуваннями в залі хочуть не всі. Більшість віддає перевагу худнути в домашніх умовах, щоб не комплексувати і не витрачати гроші на інструкторів. І це дійсно можливо, якщо використовувати відеокурс «Заняття аеробікою будинку».

Що таке аеробіка?

Аеробіка це спеціальні гімнастичні вправи, що виконуються під музику. Слово «аеро» перекладається як повітря, тому аеробіка поєднує правильне дихання і вправи для розвитку м`язів.

Основне знайомство з цим видом фізкультури в СРСР довелося на початок 80-х років. Саме тоді вперше на екранах телевізорів з`явилися гімнасти в обтягнутих костюмах, які радили за ними повторювати забавні руху під ритмічну музику. В ті часи, та й зараз, в різних країнах конкурси та змагання з аеробіки користуються великою популярністю. Прийнято розрізняти кілька видів аеробного гімнастики, найбільш популярними є:

• Аквааеробіка - гімнастика в воді;
• Степ аеробіка - комплекс крокових рухів;
• Танцювальна аеробіка - фітнес танець, різновид спортивних танців.

В цьому напрямку гімнастики велика увага приділяється звуковому оформленню, музиці. Її основна мета відлік ритму, тому ритмічність композицій залежить від різновиду аеробіки. Зазвичай записується годинний музичний диск без пауз між композиціями.

Для схуднення дану гімнастику стали застосовувати теж на початку 80-х. Це пов`язано з тим, що аеробіка, як і будь-яка інша гімнастика, підтримує м`язи тіла в тонусі, правильне дихання посилено живить організм киснем, а швидкі і ритмічні рухи змушують потіти, що допомагає позбутися від токсинів і шлаків.

Аеробіка будинку може застосовуватися настільки ж ефективно, як і в спортзалі, якщо займатися нею правильно.

Основні правила для занять аеробікою

1. Тренування повинні бути регулярними. Це не означає, що треба займатися 6 разів на тиждень, для початку достатньо і 2-х. Вибирайте найбільш зручний для вас режим. Якщо відчуваєте, що 2-х тренувань мало додавайте ще, але не перевантажуйте м`язи. Займатися гімнастикою треба з задоволенням, а не з-під палиці.
2. Чи не перевантажуйтеся під час тренувань, постійно стежте за своїм пульсом. Як це зробити? За допомогою пульсометра або розмови. Якщо ви під час виконання вправ без задишка можете спілкуватися з рідними, значить навантаження нормальна. Якщо розмовляти можете насилу - знизьте навантаження або зменшите кількість повторів.
3. Якщо для тренувань ви користуєтеся курсом «Заняття аеробікою будинку. Відео »не ігноруйте жодну з фаз, робіть все вправи послідовно. Кожен комплекс вправ має свою структуру, в тому числі і аеробіка: вдома його виконують точно так же, як і в залі. На початку занять виконується розминка, далі йдуть інтенсивні вправи, остання фаза - заминка. Якщо пропустити будь-яку групу вправ, можна отримати травму (розтягнення, забиття) і знизити ефективність заняття.
4. Починати слід з курсу для новачків, так ви поступово підготуєте м`язи тіла до більш серйозних навантажень і вивчіть основні рухи аеробіки.

Плюси і мінуси аеробіки

До плюсів цієї методики відносять такі фактори:

• Аеробіка будинку дозволяє не обмежувати себе тимчасовими рамками, тобто робити вправи ви можете в будь-який зручний для вас час.
• Для занять не потрібні спеціальні пристосування і інструменти.
• Заняття гімнастикою призводять м`язи тіла в тонус і допомагають позбутися целюліту.
• Правильне і глибоке дихання дозволяє більш активно насичувати організм киснем, в результаті прискорюються всі процеси в організмі: кровообіг, обмін речовин, виведення токсинів, а також поліпшується колір обличчя.
• Зміцнюється серцево-судинна система, серце працює ритмічно і без перебоїв, стінки судин зміцнюються.
• Позитивний настрій і весела ритмічна музика піднімають настрій, допомагаю позбутися стресів і депресій.
• Регулярні тренування допомагають позбутися від зайвих кілограмів, в`ялості шкіри і коректують фігуру в потрібних місцях.

До мінусів гімнастики відносять слабкість і легке запаморочення в перші дні тренувань. Це пов`язано з тим, що глибоке і ритмічне дихання насичує кров киснем, що і призводить до легкого запаморочення. При правильному розподілі навантажень і регулярних тренуваннях це проходить.

Людям, які страждають від гіпертонії, рекомендується починати тренування з мінімальних навантажень. Ті, хто має захворювання дихальної системою, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Можна знайти опис вправ з аеробіки, але краще придбати або скачати курс

«Аеробіка на дому, відео» і займатися за цією методикою. Звичайно, результати будуть видні не відразу, але регулярні тренування допоможуть не тільки досягти бажаного результату, але і утримувати його тривалий час.