Фітнес будинку для схуднення

Про користь фітнесу вже давно ніхто не сперечається. Але не всі можуть знайти час на відвідування тренажерного залу. Комусь заважає щільний графік роботи, складності з транспортом, кому-то маленькі діти не дають відлучитися з дому. У цих та багатьох інших випадках сміливо можна вибирати фітнес будинку для схуднення і підтримки себе в формі.

Будинок - спортзал

Деякі вважають, що заняття фітнесом вдома для схуднення менш ефективні, ніж в тренажерному залі під керівництвом професійних тренерів. Але при грамотному підході до справи вдома можна обладнати свій мініатюрний спортивний зал. Для цього знадобляться:

Вільний простір, хоча б, два на два метри.
По можливості - кардиотренажер: бігова доріжка, велотренажер, орбітрек або степер.
По можливості - фітбол, за допомогою якого можна виконувати масу вправ.
Набір гантелей від одного до 4-5 кілограм. В крайньому випадку їх можна замінити пляшками, наповненими водою або піском.
Еспандер, скакалка, масажний обруч.
Бажано мати спеціальний килимок для занять, але в принципі, можна обійтися і без нього. Те ж саме стосується одягу, і взуття.

Таким чином, при наявності мінімального інвентарю можна влаштувати будинку цілком ефективні тренування, особливо спочатку. На більш просунутих стадіях можна поступово докуповувати необхідні предмети.

Правила домашнього фітнесу

Щоб ваші фітнес-тренування для схуднення будинку були досить ефективні, слід дотримуватися деяких рекомендацій:

Займатися регулярно, бажано, в один і той же час, не пропускаючи тренувань і не скорочуючи їх. Буває складно себе мотивувати, але доведеться придумати якісь способи. Наприклад, заздалегідь розпланувати тиждень, виділивши час для 3-4 повноцінних тренувань, а також кожен день робити невеликі блоки.
Буває дуже складно самостійно підібрати необхідний рівень навантаження і відповідний йому комплекс вправ. Для цього можна скористатися спеціальними відео-уроками або ж проконсультуватися з фітнес-тренером.
Бажано, щоб навіть вдома тривалість фітнес-тренування для схуднення була не менше години, але в разі жорсткого дефіциту часу, її можна розбити на 3-4 блоку по 15-20 хвилин. Особливо це актуально для молодих мам. Вони можуть спробувати распеределіть денну навантаження на кілька підходів і виконувати їх, поки малюк спить.
Існує безліч спеціальних занять: для майбутніх мам, для відновлення після пологів, для спільних занять з дітьми або партнерами і так далі.

Особливо уважно варто підбирати курси людям, які мають хронічні захворювання і травми опорно-рухового апарату. У таких випадках фітнес будинку можливий, але відповідні вправи для схуднення варто визначати спільно з терапевтом або кваліфікованим тренером.
Важливо, щоб приміщення для занять було добре провітрюваним. Приплив свіжого кисню під час тренування необхідний для ефективності тренування. Провітрювати, незалежно від погоди потрібно протягом декількох хвилин до тренування.
Важливо правильно підібрати вид фітнесу для схуднення будинку. Наприклад, при наявності степ-платформи можна проводити ефективні тренування, пілатес або каланетика через складну схеми руху і дихання зажадають підвищеної уваги до виконання вправи, а для танцю може просто не вистачити місця.
Як і при заняттях у фітнес-клубі навантаження повинна бути різною: спершу хороший розігрів на орбітрек або іншому кардиотренажере. При їх відсутності можна обійтися інтенсивної ходьбою на місці. Потім - аеробне навантаження, за нею - силова, а в кінці - розтяжка, яка дозволить зняти напругу з м`язів.

Насправді, виконати ці правила простіше, ніж здається на перший погляд. Головне - не лінуватися і не шкодувати себе, займатися послідовно і регулярно, а крім фізичного навантаження нормалізувати своє харчування.

Фітнес-харчування

Якщо вам потрібен стабільний схуднення, один фітнес в домашніх умовах ситуацію не змінить. Важливо дотримуватися самих банальних правил харчування: не їсти за дві години до і після тренування, пити більше води, в тому числі і на тренуванні.

Порції повинні бути невеликими, але частими, не рідше 5 разів на день. Особливо це актуально для людей, які проводять більшу частину часу вдома, адже у них велика спокуса перекусити між основними прийомами їжі. Щоб уникати цього, слід вести щоденник і записувати в нього все з`їдене, а також всі зроблені вправи - час, інтенсивність, кількість підходів. Це дозволить більш дисципліновано ставитися до занять.

І на завершення хотілося б відзначити, що для швидкого схуднення фітнес вдома не підходить. Втім, будь-які інші фізичні заняття - теж. У нормі спад ваги може скласти не більше 3-4 кілограм на місяць. Зате це буде стабільне і надійне зниження ваги.