Домашній фітнес для чоловіків

Багато хто помилково вважає, що фітнесом можна займатися тільки в спортзалі. Однак це зовсім не так. Фітнес для чоловіків вдома - це цілком реально.

зміст:

• Інвентар для тренувань
• Недоліки в домашньому фітнесі
• Комплекс фітнес вправ для початківців
• Комплекс середньої складності
• для просунутих

Крім того, це дозволить вам заощадити час і гроші. Адже вам не потрібно буде оплачувати заняття, купувати спеціальний одяг, і витрачати час на шлях туди і назад. Ще одним плюсом є те, що ви зможете виконувати вправи тоді, коли вам зручно і скільки завгодно.

Багато людей вважають за краще займатися вдома самостійно, тому що так відчувають себе набагато комфортніше. Адже в будь-який момент можна зупинитися, перевести подих або просто зробити невелику паузу.

Також при тренуваннях ви зможете включати ту музику, яка подобається вам, а не та, яка грає в фітнес клубі. Адже може трапитися так, що вона буде вас дратувати, і ви не зможете повністю зосередитися на тренуванні.

Інвентар для тренувань

Що ж стосується інвентарю для проведення тренувань, то тут найголовнішим тренажером є підлогу. Саме з його допомогою ви будете тренувати м`язи рук, ніг і преса.

Добре б придбати також найпростіший турнік і встановити його в якості розпірки в дверному отворі. Такий турнік ви зможете знайти практично в будь-якому спортивному магазині вашого міста.

Також можна встановити турнік на вулиці, там, де ви проходите найчастіше. А по дорозі можна буде повисіти на перекладині. Завдяки турніка ви поліпшите опрацювання рук, преса і плечового пояса.

Ще одне пристосування, яке знадобиться при заняттях фітнесом для чоловіків вдома, є проста похила дошка. Вона неодмінно повинна бути міцною. За допомогою неї ви зможете краще опрацьовувати черевний прес.

Для більш різноманітних тренувань придбайте гантелі, скакалку, а також різні вантажі на ноги і на руки. Якщо немає такої можливості, то подивіться відео, де тренер з фітнесу Рінат Хісямов розповість вам, як обійтися без різних пристосувань.

Недоліки в домашньому фітнесі

Першим з них можна назвати відсутність мотивації. Адже коли навколо тебе багато друзів, то в тренувальний ритм увійти набагато легше, ніж коли ти один. Тому вам доведеться постійно переконувати себе в тому, що потрібно зробити ще декількох підходів.

В цьому випадку ви повинні поставити перед собою конкретну чітку мету і твердо йти до неї, в іншому випадку вам буде дуже важко переконувати себе в необхідності тренувань в кожен конкретний день. У разі ж, якщо ви почнете пропускати заняття фітнесом, незабаром ви можете і зовсім від них відмовитися.

Фітнес будинку обов`язково потрібно починати з походу до лікаря. Адже саме так ви дізнаєтеся, які фітнес вправи вам підходять, а які, навпаки, зможуть завдати шкоди здоров`ю.

Отже, при заняттях фітнесом вдома, вправи для чоловіків повинні бути наступними.

Комплекс фітнес вправ для початківців

Ці вправи потрібно виконувати три рази на тиждень і поєднувати з аеробними навантаженнями.

• Біцепси.Виполняйте поперемінним підйоми гантелі (3 підходи по 10 разів);
• Плечі. Підійде армійський жим гантелей (3 підходи по 10 разів);
• Груди. Віджимайтеся від похилої лави (3 підходи по 10 разів);
• Трицепси. Виконуйте розтягнення трицепсів лежачи (3 підходи по 10 разів);
• Живіт. Прекрасно підійде виконання нахилів вперед (3 підходи по 12 разів);
• Ноги. Виконуйте підйом гомілок стоячи (3 підходи приблизно по 15 разів).

Якщо вам важко виконувати відразу три підходи, тоді варто почати з одного-двох.

Комплекс середньої складності

Коли ви вже прийдете в форму, ваші вправи стануть більш напруженими і складними. Тому тут особливу увагу слід приділити правильному харчуванню. Приблизно за годину до початку виконання вправ постарайтеся вживати більше вуглеводів. Кращим варіантом буде випивати вуглеводні напої, які містять фруктозу, глюкозу або ж полімери глюкози.

В принципі, вправи середньої складності не відрізняються від вище представлених вправ з тією лише різницею, що виконувати їх потрібно без перерви.

для просунутих

• Біцепси. Виконуйте поперемінно згинання та розгинання рук сидячи і стоячи (3 підходи по 10 вправ);
• Плечі. Армійські жими штанги або гантелей і підтягування на трапеції (3 підходи по 10 вправ);
• Груди. Підійдуть поперемінним прямі жими і прямі махи гирями (3 підходи по 10 вправ);
• Живіт. Присідання і піднімання ніг (3 підходи по 10 вправ);
• Спина. Підтягування (3 підходи по 10 вправ);
• Тріцепси.Растягівайте поперемінно кожну руку (3 підходи по 10 вправ);
• Ноги. Виконуйте жим ногами з підйомом гомілки (3 підходи по 10 вправ).

Фітнес будинку надасть вам неоціненну допомогу при приведенні своєї фігури в відмінну фізичну форму. Головне - поставити перед собою мету і слідувати їй до кінця!