Дихальні вправи для схуднення: відгуки красивих, струнких і здорових

Багато хто з популярних нині методів схуднення мають суттєві недоліки: одні занадто дороги (наприклад, бандажування шлунка, ліпоксація, гемокод-діагностика), інші вимагають неабиякої витривалості і фізичної підготовки (плавання, аеробіка, бодібілдінг). Треті викликають у людини сильне почуття дискомфорту, голод, втому, злість (дієти), а четверті просто небезпечні для здоров`я (таблетки для схуднення, черви-паразити, блювотний метод, а також куріння).

зміст:

• Бодіфлекс - унікальна гімнастика для корекції фігури
• Основні переваги Бодіфлекс
• У чому принцип дихальної програми »?
• техніка Bodyflex
• Протипоказання і запобіжні заходи
• Oxycise - сучасна методика зниження ваги і оздоровлення організму
• техніка дихання
• Дихальна гімнастика: запобіжні заходи

Найбільш демократичними в цьому відношенні є дихальні гімнастики для схуднення: відгуки, а особливо фотографії людей, які зазнали їх дію на собі, кажуть самі за себе.

Бодіфлекс - унікальна гімнастика для корекції фігури

Творець даного способу схуднення - американка Грір Чайлдерс. Грунтуючись на принципах йоги, вона склала комплекс, що включає одночасно і аеробне дихання, і вправи на розтяжку.

Вправи цієї програми схуднення полягають в правильному диханні, в процесі якого всі клітинки організму насичуються киснем. Саме додатковий кисень і спалює жирові відкладення. Регулярні заняття за системою Бодіфлекс вже за 3 місяці зменшать обсяги тіла на 15-30 см, а перший видимий результат буде помітний після тижня щоденних занять. Зверніть увагу, найважливіше в дихальної методикою - це систематичність занять і їх регулярність. Навіть п`ятнадцятихвилинні щоденні тренування дадуть в результаті чудовий результат.

Основні переваги Бодіфлекс

• ефективність (досить швидкий результат),
• простота вправ,
• можливість займатися в домашніх умовах і в будь-який час доби,
• часові витрати на застосування методики складуть від п`ятнадцяти до двадцяти хвилин в день,
• низька ціна (книгу або DVD-диск з бодіфлексу можна купити в будь-якій книжковій крамниці),
• в процесі занять підвищується настрій, звідкись з`являються сили, і цілий день «літаєш» немов на крилах.

Бодіфлекс допоможе не тільки схуднути, але оздоровити весь організм.

Дослідження американських вчених доводять, що люди, які займаються по системі Bodyflex, рідше хворіють на ракові захворювання, легше справляються з переїданням і іншими шкідливими звичками, менше схильні до захворювань серця і судин. Шанувальники бодіфлексу можуть похвалитися прекрасною роботою шлунково-кишкового тракту, а також еластичними кровоносними судинами. Дана програма вправ зміцнює здоров`я і тонізує весь організм.

У чому принцип дихальної програми »?

Якщо ви вирішили освоїти Bodyflex, вам належить зрозуміти техніку глибокого діафрагмового дихання, тобто навчитися дихати не грудьми, а животом. Не всі знають, що при народженні люди дихають саме животом, тоді як груди залишається нерухомою. Дорослішаючи, в нас посилюється нервове напруження, ми втрачаємо природну невимушеність. При цьому всі наші внутрішні органи, а особливо, м`язи діафрагми, все більше і більше напружуються. В результаті дихання зупиняється, ніби посеред грудей, і наші легені використовуються лише на 20%, а дихаємо ми тільки їх верхньою частиною, особливо в складних життєвих ситуаціях.

Протягом багатьох століть люди використовували діафрагмове дихання для відновлення здоров`я і поліпшення самопочуття - дихаючи правильно, збільшується об`єм легенів, клітини нашого організму очищаються природним шляхом, оздоровлюються серце і судини, а також зміцнюється імунітет.

Вправи по системі Bodyflex повинні виконуватися на порожній шлунок, в ідеалі - вранці, проте якщо з якихось причин у вас немає можливості приступити до тренування в першій половині дня, починайте в будь-який інший час доби, але запам`ятайте, що до тренування 2 години не можна нічого їсти. Для занять підійде будь-яка зручний одяг.

Величезним достоїнством даної дихальної програми є те, що для занять бодіфлексом не треба йти в фітнес-клуб і купувати абонемент. Крім п`ятнадцяти-двадцяти хвилин, килимка і невеликої подушки (хоча можна обійтися і без неї) більше нічого не потрібно.

техніка Bodyflex

Консоль кожної вправи по техніці Бодіфлекс виконуйте наступним чином:

• Повільно через рот видихніть все повітря, що є в легенях.
• Тепер швидко втягніть повітря через ніс.
• З силою видихніть з діафрагми все повітря.
• Втягніть під ребра живіт і на 9-10 секунд затримайте дихання.
• Розслабтеся і спокійно вдихніть.

Щоб прийняти основну позу бодіфлексу:

• Ноги тримайте на ширині плечей.
• Нагніться вперед і злегка присядьте.
• Сідниці повинні бути відведені назад так, ніби ви зібралися сісти на стілець.
• Зіпріться руками трохи вище зігнутих колін.
• Починайте дихати за схемою «консоль».

Творець методики - Грір Чайлдерс розробила дванадцять базових вправ, що впливають на всі основні групи м`язів.

Перед початком занять обов`язково виміряйте свої параметри: обсяг живота, талії, стегон, а також рук і ніг. Цифри запишіть в спеціальний блокнот. Тепер ви зможете спостерігати, як буде змінюватися ваша фігура. Візьміть за правило вимірюватися щотижня.

Тепер ви знаєте, що стати струнким, бадьорим і сильним ви зможете за допомогою дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс: відгуки прихильників даної методики можна зустріти на численних форумах, присвячених здоров`ю і красі.

Протипоказання і запобіжні заходи

Чи не рекомендовано займатися бодіфлексом:

• в післяопераційний період,
• в період загострення хронічних недуг,
• вагітним жінкам.

Якщо у вас є які-небудь інші проблеми зі здоров`ям, то це буде не протипоказанням, а швидше за все, особливістю ваших тренувань.

Існують зовнішні чинники, які можуть вплинути на результати занять, наприклад, прийом деяких ліків. Препарати для лікування недуг щитовидної залози, протизаплідні таблетки і деякі види антидепресантів можуть уповільнювати ефект від занять бодіфлексом, так як містять інгредієнти, які гальмують обмін речовин. Проте, якщо виконувати вправи регулярно, позитивний результат настане обов`язково, хоча, можливо, і не так швидко.

Oxycise - сучасна методика зниження ваги і оздоровлення організму

Автор методики - Джилл Джонсон, американка, яка все своє життя боролася з надмірною вагою: сиділа на всіляких дієтах, активно займалася спортом і випробувала на собі безліч нетрадиційних способів схуднення, однак все безуспішно. Розчарувавшись, Джилл самостійно розробила дихальний комплекс вправ, який назвала не інакше, як Oxycise.

Назва системи Oxycise походить від двох слів: oxygen - кисень, а exercise означає «вправа». Дана методика неймовірно популярна не тільки в Америці, але і по всьому світу.

техніка дихання

Безпосередньо дихання за методикою Оксісайз полягає в наступному:

• Вдих. Розслабтеся, а особливо розслабте м`язи живота, ширше посміхніться і розширте ніздрі. Зробіть якомога глибше вдих через ніс, заповнюючи повітрям весь живіт, ніби кулька.
• 3 до вдиху. З зусиллям напружуючи м`язи сідниць і тазового дна, підніміть всю нижню частину живота. Тепер зробіть 3 додаткових вдиху, намагаючись максимально заповнити повітрям легені.
• Видих. Ширше розтягніть губи і складіть їх так, немов граєте на флейті. Між губами повинна залишитися вузька щілина. Втягуючи живіт під самі ребра, видихніть повітря.
• 3 до видиху. Тепер зробіть 3 додаткових різких і сильних видиху, повністю спустошуючи легкі і звільняючи їх для нового, ще більш глибокого вдиху.

Дихальна гімнастика: запобіжні заходи

При наявності у людини хронічних захворювань займатися дихальною гімнастикою Оксісайз можна лише під наглядом досвідченого тренера, який зможе регулювати навантаження на організм і тривалість занять відповідно до стану здоров`я.

Як бачите, досить універсальними, а також нешкідливими і безкоштовними є дихальні вправи для схуднення. Численні відгуки людей, які зазнали на собі такі диво-методики, як bodyflex і oxycise, доводять їх ефективність.

• Ірина, 31 рік: хтось із моїх подруг нищить себе голодуванням, хтось приймає «чудо-таблетки», а я зупинила свій вибір на бодіфлекс. Я ось уже понад два тижні займаюся за системою, описаною в книзі. Об`єм талії зменшився на 3 см і, вовчий апетит кудись пропав.
• Діана, 26 років: для мене Оксісайз - це більше хобі, ніж засіб для схуднення. З моєю фігурою і так все в порядку. А ось прокинутися вранці допомагає чудово.
• Христина, 38 років: я читала, що по надходженню кисню в організм і активності спалювання жирів oxycise перевершує навіть велосипедну їзду і біг.
• Світлана, 43 роки: головний бухгалтер, і вільного часу у мене немає «a priori», тому технікою Оксісайз я займаюся в обідню перерву в своєму особистому кабінеті. Вага мій поки не знизився, але все колеги відзначили, що виглядати я стала краще і свіже.