Як схуднути без підрахунку калорій

Відео: Як схуднути без голодування, спортзалу і підрахунку калорій?

Звичайно, необхідно мати базове уявлення про калорії, під час процесу схуднення. Зниження ваги в основному базується на простому принципі: споживати калорії в меншій кількості, ніж їх спалюється. Чи відбувається це за рахунок того, що ви харчуєтеся менше, тренуєтеся більше, або комбінуєте обидва ці способи, це не принципово.

Відео: Як схуднути без дієт: визначаємо розмір порції [Лабораторія Workout]

Однак також має значення, що не треба повністю занурюватися в гру чисел. Мало того що це дратівливо діє на нервову систему (математика! Нав`язлива ідея!), Це також не супер стабільно. Що робити, наприклад, якщо опиняєтеся в ресторані без лічильника калорій, або хочете з`їсти сендвіч на вечірці одного?

В кінцевому рахунку кращий спосіб схуднути і утримати вагу в нормі, це виробляти здорові зміни в способі життя, замість того, щоб зосередитися тільки на калорії. Пам`ятаючи про це, ознайомтеся з декількома способами схуднути, які не включають підрахунок кількості з`їденого. Дотримуйтесь цих порад для довгострокового успіху.

більше спите

Називайте це довідником ледачою дівчинки по схудненню. Все, що потрібно зробити, забиратися під покривало частіше. Серйозно! Дослідження журналу «Appetite» ( «Апетит») виявило факт, що люди, які дійсно схильні їсти менше, сплять більше, ніж ті, хто поміщає відпочинок на друге місце. Ймовірна причина полягає в тому, що позбавлення сну може змінити мозок і змушує бажати більш висококалорійних продуктів.

Крім того, кімната повинна бути темною: американський журнал «Дослідження епідеміології» опублікував дані, що жінки, які сплять в більш освітлених приміщеннях, схильні набирати вагу більше, ніж ті, хто спить в темряві.

Поїжте зі своїм кращим другом

Так, це - фактичний рада по втраті ваги, а не розіграш! В його основі лежить інше дослідження від «Аппетита». Вчені знайшли людей, у яких є значущі розмови з іншими (тими, про кого вони дбають) під час обіду. Виявилося, що вони, як правило, з`їдають менше, ніж ті, хто їсть перед телевізором. Досить проста логіка: обговорення нагальних питань з друзями і сім`єю змушує людей відчувати себе коханими і тому менш імовірно, що людина стане шукати комфорт в інших місцях. Наприклад, в коробці з піцою.

Відео: Як схуднути без тренажерів і підрахунку калорій

пийте

Відео: Як схуднути без підрахунку калорій або Мінус 25 кіло за Місяць

Пийте більше води - особливо коли намагаєтеся схуднути. По-перше, це допомагає тілу залишитися гідратованих. А тому менш імовірно, що зневоднення буде прийнято за голод, і ви поїдете, коли не повинні. І по-друге, вода без калорій - якщо п`єте воду, то не п`єте інші напої, що містять багато калорій, як содова або сік.

Займайтеся на повітрі

Дослідження, опубліковане в журналі «Фізична активність & здоров`я », показало, що люди, які роблять зарядку поза домом, принаймні, частину часу, зазвичай більш активні, ніж фізкультурники, що займаються тільки в приміщенні. На щастя, є безліч можливостей в літній період. Просто перевірте цю теорію на практиці.

Використовуйте червоні тарілки

Щось настільки просте, як вибір кольору тарілки може допомогти схуднути - серйозно! Одне недавнє дослідження виявило, що волонтери, які їли з червоного посуду, споживали менше, ніж ті, хто їв з білих або синіх тарілок.
Це, можливо, тому, що ми схильні пов`язувати червоний колір із зупинкою, таким чином, мозок може підсвідомо дати команду, щоб ви закінчили з їжею скоріше.