Сушити або не сушити: сушка тіла

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

Суть процедури сушіння тіла полягає в позбавленні від жирового прошарку між шкірою і м`язами для того, щоб рельєфність тіла була більш чіткої. Досягти такого результату можна за допомогою суворої дієти, яка передбачає скорочення вуглеводів в раціоні харчування до мінімуму, і збільшення білкової їжі, а також фізичних вправ.

Відео: Один день на сушінні тіла! Конкретний приклад як правильно прибрати живіт і зробити рельєф

Сушка тіла виробляється в кілька етапів, і її тривалість становить близько 2-х місяців (термін буде залежати від отримання бажаного ефекту). Розглянемо більш детально алгоритм даного процесу:

1. 1 тиждень. Її можна назвати підготовчої. Добова доза вуглеводів повинна складати не більше 2 гр. на 1 кг. маси тіла. З продуктів можна вживати варену або запечену рибу, морепродукти (але не шашлики), сир, кефір або молоко, каші (рисова, гречана, вівсяна), висівки, яйця варені. З овочів допустимо включати в раціон все, крім буряка, моркви, картоплі. Тістечка, кекси, шоколадні цукерки замінюють медом, мармеладом, фруктами. Смажена, копчена, гостра їжа, а також їжа, заправлена майонезом, кетчупом, соусом не припустима в раціоні. У той же час, з метою збереження естетичного вигляду шкіри, волосся, нігтів, жири не повинні бути присутніми в раціоні. Про вершкове масло, смалець, звичайно, слід забути, але ось оливкова, лляна і той же соняшникову олію будуть корисними;
2. 2 тиждень. Добова доза вуглеводів зменшується до 1 гр. на 1 кг маси тіла. Харчування має бути 4-разове. В першу половину дня краще включити вуглеводну їжу, а після обіду білкову. Раціон повинен включати курячу грудку без шкіри, або яловичину, сир, огірки, яйця. В день на весь період сушіння слід випивати не менше 2 літрів води. Припустимо також зелений чай;
3. 3 тиждень. Тут кількість вуглеводів зводитися до мінімуму 0.5 гр. на 1 кг маси тіла і упор в харчуванні робиться на яйця, куряче філе, зелень;
4. після 3 тижні кількість вуглеводів в їжі потрібно поступово збільшувати: з сушки можна виходити різко, так як це може привести до різкого збільшення ваги і зведе до нуля всі старання.

Так як в процесі сушіння тіла обмежується прийом вуглеводів, які є джерелом енергії для людського тіла, то не всім під силу витримати настільки сувору дієту, і не всім стан здоров`я дозволити розпочинати сушку. У будь-якому випадку, перед початком даної дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Заборонено проводити сушку:

1. людям, у яких є проблеми з роботою кишечника, шлунку, нирок, печінки, підшлункової залози;
2. тим, у кого діагностується цукровий діабет;
3. вагітним, а також годуючим матусям.