Що таке кардіотреніровки?

Відео: Що таке кардиотренировка і для чого вона потрібна

У наше століття стрімкого розвитку спортивної індустрії та широкої пропаганди культу красивого і здорового тіла, кожен з нас неодноразово чув про такий вид фізичних навантажень як кардіотрніровка. Багато особливо просунуті спортсмени з успіхом застосовують даний вид навантажень для досягнення найрізноманітніших цілей. Що ж таке кардиотренировка, як правильно займатися і для яких цілей можна її використовувати?

Кардіотренування є вид фізичного навантаження, який відбувається за рахунок особливого процесу вивільнення енергії. Цей процес носить назву аеробний гліколіз. Тобто основним джерелом енергії для роботи є глюкоза, окислена киснем. Даний спосіб вивільнення енергії і є основною відмінністю кардіо- та силових тренувань, в яких метод видобутку енергії є безкисневим або анаеробний.

Найпоширенішими видами даних тренувань є:

• Швидка ходьба,
• біг,
• велосипед,
• Робота на еліпсоїд і бігових доріжках,
• плавання,
• Активні ігри,
• Безліч напрямків фітнесу.

Переваг у такого виду тренувань чимало, і найбільш бажаним для багатьох ефектом є спалювання підшкірного жиру завдяки інтенсивному його окислення під час навантажень.

Ще одним, не менш важливим позитивним властивістю таких тренувань є тренування і зміцнення серця і судин. Такі тренування просто необхідні як новачкам, так і досвідченим атлетам, адже вони допомагають запобігти розвитку захворювань серцево-судинної системи і забезпечити спортивне довголіття. Крім того кардіотреніровки відмінно підвищують витривалість організму і його здатність витримувати тривалі навантаження.

Основним критерієм правильності виконання даного виду тренувань служить підтримання частоти серцевих скорочень в межах певного "коридору", які розраховується індивідуально.

Відео: кардіо тренування

Для визначення нижньої межі цього «коридору» необхідно скористатися наступною формулою:
(220 - вік - пульс в стані спокою) х 0,6 + пульс у стані спокою,
де 220 удари на хвилину.

Для того щоб ефект від тренування був істотним не варто опускатися нижче даного показника.

Розрахунок верхньої межі коридору здійснюється за формулою:
(220 - вік - пульс в стані спокою) х 0,8 + пульс у стані спокою

Виконувати дані розрахунки необхідно для того щоб знати і розуміти як саме необхідно тренуватися щоб досягти максимального ефекту і зміцнити здоров`я.

Що стосується частоти і тривалості даних тренувань, оптимальним варіантом вважається два тренування в тиждень, їли ж ви хочете швидше схуднути, кількість занять може бути збільшена до п`яти. Тривалість тренування повинна становити від 30 до 60 хвилин в залежності від ступеня тренованості.