Чи справді велотренажери допоможуть схуднути?

Існує кілька видів тренажерів, всі вони мають різне призначення, вид, розміри і вартість. Займатися на них можна як в спеціалізованих фітнес-центрах, так і в домашніх умовах. Який же з них вибрати і як займатися? Відповіді можуть бути різними. За відгуками тих, хто займався на декількох видах снарядів, велотренажер для схуднення - це оптимальний варіант і за ціною і за якістю.

зміст:

• велотренажер
• Як правильно проводити тренування?
• Що треба знати?

велотренажер

Велотренажер це різновид спортивних механізмів, які імітують їзду на велосипеді. Заняття на ньому допоможуть не тільки зберегти стрункість фігури, наростити м`язи, позбутися целюліту, але і схуднути. У деяких випадках його призначають і в лікувальних цілях, вони допомагають хворим реабілітуватися після травм суглобів.

Існує кілька різновидів велотренажерів, так як їх використовують і бажаючі схуднути і спортсмени.

• Ремінний, найпростіший велотренажер для схуднення. Рівень складності регулюється за рахунок ременя натягу натягнутого на маховику. Не дуже популярний варіант, так як рухи не плавні і навантаження не рівномірна, що негативно позначається на суглобах.
• Тренажер з колодковим захопленням диска. Його можуть вибрати ті, бажає тренуватися з великими навантаженнями. Дуже гучний агрегат.
• Магнітний механізм тренажера. Даний апарат можна використовувати в процесі занять на велотренажері для схуднення новачкам. Рухи в ньому плавні, перепади навантажень відсутні і великих зусиль докладати не треба.
• Велоергометри працюють від електромережі, найбільш точні за підрахунком статистики та показників навантаження під час тренування на велотренажері. Якщо вибрати такий агрегат, то проблем з регулюванням навантажень не виникне.
• Міні-велотренажери це педалі + механізм навантаження, без сидіння і керма. Призначені для зміцнення серцево-судинної системи і реабілітації після травм кінцівок. Займають мало місця і коштують не дорого.
• Еліптичний тренажер не зовсім велосипед, але імітація рухів та ж, тільки немає сидіння. Педалі можна крутити вперед і назад. Такий велотренажер-схудни коштує дорожче інших механізмів, але він дуже зручний в експлуатації.

Який з перерахованих вище агрегатів вибрати, кожен вирішує сам. Для початку можна спробувати походити в тренажерний зал і випробувати всі види «на справу». У більшості випадків ефективність занять на велотренажері для схуднення залежить не від моделі, а від правильності виконання.

Як правильно проводити тренування?

Найбільша перевага цього спортивного інвентарю в тому, що заняття на велотренажері для схуднення не вимагають наявності початкової підготовки. Можна займатися в будь-який час і в будь-якому віці. Тренажер допомагає розвинути витривалість, відновитися після травм ніг, стимулює роботу серцево-судинної системи і «змушує» походить.

За відгуками, цей агрегат користується популярністю завдяки своїй доступності, простоті в обігу і ефективності. Ті, хто кажуть, що велотренажер схуднути не допомагає, просто лінуються на ньому займатися регулярно, а це головна вимога для досягнення позитивного результату. Для занять вибирають зручний одяг з натуральних матеріал, щоб волога добре вбиралася і не виникало почуття дискомфорту при русі.

Вправи на велотренажері для схуднення починають виконувати з простої розминки. Треба трохи розігріти м`язи, щоб не було травм. Це може бути декілька нахилів, біг на місці, стрибки і розтяжка, головне щоб були задіяні всі групи м`язів. Заняття на велотренажері для схуднення не слід проводити щодня, м`язи не будуть встигати приходити в норму і людина швидко перевтомлюватися. У перший час буде досить 3 тренувань в тиждень, кожна по 25-35 хвилин, але не більше 40 хв.

При заняттях на велотренажері для схуднення не треба прагнути відразу «накручувати» максимальне навантаження, починати краще з малого. Норму перевіряють по пульсу, щоб її обчислити досить від 220 відняти свій повний вік. Отримане число ділять на 100 і множать на кількість дозволених відсотків. Для людей мають різні захворювання і обмеження це 50%, для пенсіонерів не більше 60%, молоді не більше 80%. На деяких велотренажерах для схуднення на кермі є спеціальні пластини, які самостійно зчитують пульс, іншим же бажано вести підрахунок кожні 10 хвилин занять. При підвищенні показників навантаження зменшують.

Поступово людина втягується і навантаження можна збільшувати. Якщо через 30 хвилин безперервної «їзди» немає втоми, значить можна збільшити навантаження, кількість і час тренувань. Заняття тепер можуть тривати по 45-50 хвилин і по 5 разів на тиждень.

Що треба знати?

Перед покупкою тренажера слід обов`язково проконсультуватися з лікарем, так як до цього виду спортивних снарядів є протипоказання: онкологія, цукровий діабет у важкій формі, тяжкі серцево-судинні захворювання. Можуть бути обмеження через травми колінних суглобів. Не слід проводити тренування при поганому самопочутті, головних і інших болях, підвищеному або зниженому АТ.

Тренування проводять не раніше ніж через 2 години після їжі. Після заняття також не слід відразу бігти на кухню, треба почекати хоча б годину. Займатися можна в будь-який зручний час, але не пізніше ніж за 3 години до сну. Хоча, за відгуками тренерів, це не рекомендується робити і відразу після пробудження.

Перед початком занять на велотренажері для схуднення слід виконати наступні дії:

• Налаштувати висоту сидіння і керма під свій зріст;
• Якщо є монітор, то все його функції вивчаються заздалегідь, щоб в процесі роботи не виникало перерв;
• Ступні ставлять на педалі таким чином, щоб в процесі задіяна була вся нога, а не тільки пальці;
• Спина під час тренування повинна бути прямою;
• Вода повинна знаходитися в межах досяжності і при появі почуття спраги можна прополоскати рот.

Як схуднути за допомогою велотренажера? Треба регулярно займатися і трохи обмежити себе в їжі. Хоча б відмовитися від жирних страв, хлібобулочних виробів і солодощів.