Застосування хулахуп - швидкий і дешевий спосіб скинути вагу

Про існування бамбукових кілець використовуваних для обертання навколо талії було відомо ще в кінці 50хх років минулого століття. На території колишнього СРСР хулахуп знайшов популярність після виходу культового фільму «Ласкаво просимо або Стороннім вхід заборонено», в якому була дівчинка вращающая обруч. Пізніше з появою нових спортивних снарядів хулахуп відійшов на другий план і перебував там до недавнього часу. В останні роки на ринку спортивних товарів з`явилися нові, модифіковані «версії» даного тренажера і хулахуп для схуднення знову почав користуватися великою популярністю.

Користь роботи з хулахуп

Робота з хулахуп є відмінним тренуванням практично для всіх м`язів нашого тіла і серцево-судинної системи. Крім цього вправи з обручем забезпечують своєрідний масаж органів травлення, посилюють приплив крові до мозку, покращують фізичний стан організму і підвищують рівень енергії, а також покращують коордінаціюдвіженій і розвивають гнучкість спини.

Техніка виконання вправ

Освоїти техніку вправ з хулахуп не складе особливих труднощів. Для того щоб схуднути за допомогою хулахуп, навіть не знадобиться допомога інструктора, просто необхідно в одній з кімнат звільнити місце для занять і вивчити кілька правил, що дозволяють швидко схуднути:

1. Перш за все, необхідно прийняти правильне положення тіла - ноги на ширині плечей, носки трохи в сторони, спина пряма, хулахуп на рівні талії.
2. Для того щоб приступити до вправи, необхідно відпустити обруч і постаратися змусити його обертатися за допомогою рухів стегон і талії.
3. Щоб тренування пішла на користь, необхідно підтримувати м`язи в напрузі.
4. При виборі кількості оборотів і швидкості обертання необхідно орієнтуватися на власні відчуття.
5. Підбирати інтенсивність і тривалість занять потрібно виходячи зі стану здоров`я.
6. Головне - це регулярність і однакова довжина (наприклад, через день по 20 хвилин).

Якщо прочитати відгуки дівчат і жінок, стає очевидним, що схуднути можна лише при виконанні всіх правил таких занять. У разі недбалого ставлення до рекомендацій фахівців, схуднення можна і не дочекатися.

Як тренуватися, щоб схуднути

Нарешті ви придбали собі тренажер, прийшов час його використовувати і ви задумалися, як схуднути, використовуючи хулахуп. Можете не хвилюватися, у вас все вийде, навіть якщо в останній раз ви крутили обруч, будучи ще дитиною, такі навички не забуваються. Пам`ятайте, що для найбільш ефективної витрати жирової тканини пульс повинен підтримуватися в межах 60-80% від максимально допустимого пульсу. Розрахувати максимально допустимий пульс можна віднявши від цифри 220 свій вік. Якщо ваш пульс при інтенсивному обертанні буде в позначених межах, витрата калорій досягне 10 в хвилину.

Який вибрати хулахуп?

Все розмаїття даного спортивного інвентарю можна умовно розділити на дві категорії: звичайні і обтяжені. До звичайних належать легкі алюмінієві або пластмасові обручі, вагою до одного кілограма, вони мають досить низьку вартість, бувають цільні і розбірні і відмінно підходять для початківців на перших етапах занять. За відгуками, саме таке пристосування використовуються спочатку тренувань.

Обтяжені варіанти є більш ефективними в боротьбі із зайвою вагою, як стверджують дівчата в своїх відгуках. Їх вага складає від одного до двох кілограмів, що дозволяє робити більш активний масаж області талії і стегон і змушує організм відчувати більш інтенсивне навантаження. Крім більшої ваги обтяжені варіанти мають ще одна відмінність - наявність масажуючих елементів по всьому внутрішньому діаметру, які ще більше підвищують ефективність. Від них часто залишаються синці, але, як написано у відгуках, вони незабаром проходять і більше не з`являються.

Коли краще займатися?

Вибирати час занять ви можете в залежності від наявності вільних хвилин і свого настрою, адже будь-які заняття повинні бути «в своє задоволення», в іншому випадку користь буде мізерна. Головне щоб після останнього прийому їжі пройшло не менше двох годин, а після тренування до наступного прийому їжі як мінімум годину.

особливості застосування

Для отримання максимальної користі важливо правильно підібрати розмір обруча, відповідний зростанню. Найбільш поширеним варіантом є обручі діаметром 90-120 см., Для того щоб вибрати обруч правильного діаметру потрібно встати прямо і поставити обруч перед собою, при цьому його верхня межа повинна знаходитися трохи вище талії. Пам`ятайте, про те, що чим більше діаметр обруча, тим легше його крутити, тим менше навантаження дасть хулахуп, і вправи будуть менш ефективні.

Хулахуп для талії

Для отримання навантаження на область талії необхідно встати прямо, ноги можна злегка зігнути, права нога знаходиться попереду на одній лінії з лівого. У вихідній позиції обруч стикається зі спиною, потім необхідно дати йому поштовх і продовжити обертання перенесенням ваги тіла з ноги на ногу. Необхідно робити обертання по всьому периметру живота, щоб помітити, як зміцнюються м`язи і спалюється жир.

зміцнюємо руки

Для збереження тонусу м`язів на руках можна використовувати вправи з обертанням обруча навколо руки. Для цього необхідно надіти обруч на руку, виставити її в сторону і задати йому рух, потім круговими рухами підтримувати обертання.

Робимо стрункішою ноги

Для зміцнення м`язів ніг необхідно лягти на спину, надіти обруч на одну ногу і підняти її перпендикулярно підлозі. За допомогою рук задати обручу рух і підтримувати його за допомогою рухів ноги.

оформляємо стегна

Для перенесення навантаження на стегна необхідно перебуваючи в стандартному положенні опустити обруч на лінію стегон і почати обертання. Саме таку вправу, за відгуками, дає можливість за допомогою обруча позбутися жирових відкладень в області стегон.

Протипоказання

Вправи з обручем протипоказані вагітним і нещодавно народили жінкам, при міомі матки і захворюваннях яєчників, а також при проблемах і печінкою і нирками. Після перших тренувань у людей з чутливою шкірою можуть виникнути підшкірні гематоми. Саме це неприємний наслідок неправильних занять описано в багатьох відгуках.

висновок

Пам`ятайте що ніякі, навіть самі тривалі й інтенсивні, тренування з хулахуп не дадуть бажаних результатів, якщо ви не будете правильно харчуватися, багато рухатися, уникати переїдання на ніч, дотримуватися режиму сну, пити достатньо рідини.

Відгуки

• Вікторія, 25 років: після вагітності двійнятами, пологів і годування грудьми набрала зайві кілограми. Коли малюкам виповнилося півроку, почала займатися з масажним обручем по 15 хвилин щодня і вже через місяць вдалося схуднути в талії на 3 см.
• Інеса, 35 років: користуюся обручем в ті періоди, коли немає можливості відвідати спортзал. Відмінний спосіб тримати себе у формі! Рекомендую всім важкий розбірний варіант обруча з масажними кульками.
• Карина, 28 років: вправи з масажним обручем - хороша альтернатива спортзалу в ситуації, коли ну ніяк не можеш потрапити на тренування. Але вважаю, що краще для схуднення, ніж тренування з досвідченим тренером, нічого не існує.