Схуднути допоможе бігова доріжка

Біг є досить ефективним способом схуднення і зміцнення м`язів. Такий тренажер як бігова доріжка для схуднення (відгуки про яку наведені нижче) просто необхідний для тих, хто бігає регулярно і не хоче пропускати ранкову пробіжку через складні погодні умови. З цим тренажером ви зможете, не дивлячись на негоду за вікном або відсутність зручного місця для бігу поряд з будинком, здійснювати регулярні, корисні для здоров`я пробіжки.

зміст:

• користь занять
• механічні доріжки
• Рекомендації по експлуатації тренажера
• Інтервальна схема тренування
• основні переваги
• Відгуки

користь занять

Бігова доріжка є однією з різновидів кардиотренажеров, регулярні заняття на ній допомагають підвищити витривалість, поліпшити роботу і стан серцево-судинної системи. Ходьба і біг на доріжці знижують рівень холестерину, приводить в норму кров`яний тиск і покращують вироблення інсуліну. Крім цього це сприяють виведенню зайвої рідини з організму, схудненню, позбавлення від целюліту, а також покращують загальне самопочуття, піднімають настрій і дають заряд бадьорості на весь день.

Яку саме вибрати бігову доріжку?

Вибір типу бігової доріжки залежить від маси факторів, до яких відносяться: стан здоров`я, наявність протипоказань, наявність вільного місця, фінансові можливості та ін. Існує два основних види бігових доріжок: електричні і механічні.

механічні доріжки

Пристрій механічних бігових доріжок максимально відповідає природному бігу, т. Е. Полотно доріжки обертається тільки тоді, коли ви біжите, і тільки з тією швидкістю, з якою ви рухаєтеся. Це досить зручно в тому сенсі, що можна в будь-який час змінити темп руху без додаткового програмування.

Деяким незручністю експлуатації механічних бігових доріжок є той факт, що приводити її в рух необхідно власними силами, що створює певне навантаження на ноги. Механічний тренажер працює незалежно від наявності електроенергії, через відсутність надлишку електроніки рідше виходить з ладу, займає менше місця і коштує набагато дешевше.

електричні доріжки

Стрічку електричної бігової доріжки в дію приводить електромотор, вона рухається з постійною, заданої вами швидкістю. Електричний тренажер дозволяє регулювати нахил полотна, що дозволяє тренувати різні групи м`язів, а також надає можливість вибирати одну з декількох програм тренувань, контролювати вагу, кількість витрачених калорій і пройденої кількість кілометрів.

Рекомендації по експлуатації тренажера

На те, яким буде результат ваших тренувань, впливає не тільки їх регулярність і інтенсивність, а й правильність їх проведення. Тому до проведення тренування необхідно підходити з розумом, щоб уникнути неприємних наслідків і травм.

1. Починати тренування необхідно з розминки, в ході якої необхідно гарненько розігріти м`язи. Кращим способом розігрівання м`язів є ходьба протягом декількох хвилин зі швидкістю 4-5 км.г.
2. Змінюйте швидкість ходьбибега кожні 8-10 хвилин, тому що рух в одному темпі протягом всього тренування призводить до швидкої втоми і робить тренування нудним заняттям. Також необхідно міняти нахил бігової стрічки, щоб зробити тренування більш різноманітною.
   
3. Тренування повинна бути інтервального, тобто вам необхідно постійно міняти стиль і темп виконання вправ. Наприклад, це може бути біг по похилій поверхні, потім спринт або спортивна ходьба. Інтервал може становити 2-5 хвилин, головне - щоб кожен наступний інтервал був швидше або повільніше, попереднього.
4. Правильно завершуйте тренування. Важливим етапом тренування є охолодження, він дозволяє уникнути м`язових спазмів і навіть травм. Необхідно сповільнити темп руху бігової доріжки і дозволити вашим м`язам і серцю повернутися в нормальний стан.
5. Тренування повинні бути регулярними і послідовними, тобто проходити мінімум 4 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Тільки займаючись за чітким графіком, ви зможете відчути результати тренувань.

Інтервальна схема тренування

1. Розминка - 10-15 хвилин ходьби по доріжці в спокійному темпі.
2. Перший відрізок - ходьба з ухилом від 3 до 5 градусів протягом п`яти хвилин в спокійному темпі.
3. Другий відрізок - біг зі швидкістю 8-9 км.ч протягом двох хвилин при ухилі в нуль градусів.
4. Третій відрізок - біг на граничній швидкості протягом однієї хвилини.

Залежно від фізичної підготовки відрізки з першого по третій повторюються 3-5 разів. Якщо у вас мало часу на тренування, повторюйте відрізки по два рази, збільшивши при цьому швидкість і кут нахилу.

Коли краще займатися?

Вибір часу занять строго індивідуальний. Якщо у вас є можливість побігати вранці перед роботою, робіть це вранці, якщо не встигаєте - пробіжитеся після роботи, головне - це регулярність і дотримання рекомендацій по заняттях на біговій доріжці. Однак досвід показує, що робити це вранці більш доцільно, т. к. саме в цей час запаси жиру спалюються набагато швидше.

основні переваги

• м`яка амортизує поверхню бігової доріжки не викликає зайвої напруги суглобів, що робить можливим її використання при будь-фізичній формі і в будь-якому віці,
• можливість візуального відображення результатів вашої тренування служить додатковою мотивацією,
• відсутність перешкод, каменів і ям на шляху, що зустрічаються при пробіжці на свіжому повітрі, дозволяють звести до мінімуму ймовірність трав і розтягувань,
• можливість розміщення бігової доріжки перед телевізором, допоможе зробити тренування більш цікавою,
• використання бігової доріжки допомагає підтримувати здоров`я серця і судин.

Відгуки

• Аліса, 29 років: використовую бігову доріжку 3 рази в тиждень, намагаюся всюди ходити пішки, роблю вправи на прес, дотримуюся дієти. За останні два тижні скинула два кілограми.
• Марія, 18 років: бігова доріжка подобається тим, що вона сама змушує тебе бігти. Доріжка стоїть прямо навпроти телевізора - дивлюся і бігаю.
• Олександра, 44 роки: тренажер, в загальному хороший, але для м`язів преса і спини навантаження мало. Ходжу два рази в тиждень в спортзал.