Як позбавитися від зайвої ваги за 30 днів

Через місяць у вас важливий захід, а ви насилу влазить в ваш улюблений костюм або плаття? Не можна втрачати жодного дня! Одного місяця досить, щоб позбутися від малопривабливих обсягів і вразити всіх своєю фігурою. Якщо ви вважаєте, що за 30 днів схуднути неможливо, то сміємо вас запевнити - це не так. Причому зовсім необов`язково виснажувати себе важкими вправами і голодом.

Основне правило

Зайві кілограми накопичуються не за кілька днів - ви збільшувалися в обсягах день у день: кожне тістечко і цукерка внесли свою лепту. І коли на вулиці стало тепло, ви виявили, що половина речей більше на вас не влазить. Тому пам`ятайте: блискавично позбутися накопичених сантиметрів нікому не під силу.

На суворі дієти накладено табу, оскільки майже завжди вони призводять до протилежного результату - ваша вага стає більше вихідного. До того ж вони мають на увазі відмову від багатьох життєво важливих для організму продуктів.

природне схуднення

Якщо ви вже довгий час безуспішно намагалися схуднути, то напевно зараз ви перебуваєте в стресовому стані. Ті люди, які закинули свої спроби, починають заїдати негативні переживання солодощами та іншої шкідливої їжею. Нижче представлені рекомендації, які допоможуть вам цього уникнути.

Проведіть аналіз того, що ви їсте. Для цього придбайте гарний об`ємний блокнот і ручку. Ваше завдання - щовечора перед сном записувати все, що ви з`їли за день. Вже через тиждень ви зрозумієте, що саме і в якій кількості ви вживаєте за день.

Оголосіть своєї ліні бій! Щоб справа просувалася набагато швидше, скористайтеся послугами фінтес-тренера. При відсутності можливості почніть навантажувати свій організм кардионагрузками, які представляють собою відмінний спосіб позбутися від зайвих обсягів. Кардионагрузки - це всім відомі і приємні гри в бадмінтон і теніс, плавання, ранкові пробіжки, катання на роликах і велосипеді. Придбайте скакалку і стрибайте від 2-3 хвилин в день. Замініть автомобіль на піші прогулянки, а ліфт - на сходи. Наблизитися до ідеалу допоможе і повсякденна прибирання будинку.

Позбавтеся від звички відкладати все на потім. «Потім» ніколи не настане! Прямо зараз відмовтеся від своїх улюблених булочок і піци, прямо зараз пройдіться по сходах замість ліфта і заведіть будильник раніше - для ранкової пробіжки. Через короткий час ваш організм пристосується до нового режиму, і тіло прийде в форму за лічені тижні.

Головні секрети успіху

Скористайтеся цими секретами, і ви швидко скинете зайві кілограми.

• Замініть смажене м`ясо на тушковані або варені овочі. Відчуття ситості буде таким же, а користі - більше. Їжте більше фруктів, овочів і ягід. Якщо вас потягнуло на м`ясне, приготуйте відварене або запечене в духовці куряче, яловиче м`ясо або нежирну свинину.

• Постарайтеся позбутися від додаткових інгредієнтів - панірувальних сухарів, жирів. Приготоване на пару м`ясо з додаванням спецій і зелені набагато корисніше і менш калорійне.

• Не допускайте голоду, оскільки голод провокує переїдання, а для вас зараз головне - навчитися поміркованості.

• Купіть в аптеці риб`ячий жир і почніть його регулярно вживати, оскільки він прискорює обмін речовин. До інших продуктів, що прискорює метаболізм, відносяться часник, корінь імбиру, яблука.

• Намагайтеся щодня випивати по 2 літри чистої негазованої води. А склянку прохолодної води, випитий перед прийомом їжі, дозволить вам з`їсти менше. Перестаньте купувати газованої води, магазинні соки і алкоголь - віддавайте перевагу зеленому чаю, фруктовим морсам і свіжовичавленим сокам.

• Перестаньте наїдатися про запас - краще розділіть весь обсяг щоденної їжі на 6 порцій. Порції повинні бути невеликими, в ідеалі - з кулачок. Чи не пропускайте сніданок, оскільки він запускає роботу організму. Якщо ви зголодніли, а до обіду або вечері ще далеко, з`їжте кілька штучок родзинок або горішків. Можете випити склянку нежирного йогурту або кефіру.

Рецепти відмінного здоров`я

Щоб за перші кілька днів скоротити обсяг шлунка, скористайтеся заснованими на поділі порцій сніданками: вранці зробіть собі бутерброд з лососем, розділіть його навпіл, повільно з`їжте одну половину, а другу - через годину. На таких сніданках за місяць ви втратите від 1 кілограма.

Якщо ви любите солодке, замініть цукерки і тістечка на корисні для здоров`я продукти. Наприклад, існує такий десерт: гарненько збийте білок 2 яєць, додайте свіжих або заморожених ягід і перемішайте. Калорійність такого десерту - всього 50 ккал. Можете додати в збиті білки цукрозамінник, какао-порошок і запекти все це в духовці - десерт під назвою «меренги» готовий!

Нарешті, розповімо про чудо-сирники, кожен з яких має калорійність в 50 ккал. Змішайте знежирений сир з сухофруктами, додайте яйце і перемелені вівсяні пластівці. Перемішайте отриману масу до утворення тіста, виліпити сирники, після чого обсмажте їх на сковороді (масло додавати не потрібно!).

Як закріпити отриманий результат?

Ви зважилися, після чого весь день у вас піднесений настрій. Ще б пак - ви без особливих зусиль скинули 5-10 кг зайвої ваги! Тепер з гордістю надягайте свій улюблений наряд і вирушайте захоплювати своїх друзів і знайомих.

Якщо ви скинули 1-2 кг, не впадайте у відчай, тому що це вже непоганий результат. Продовжуйте працювати!

Найголовніше - не розслабляйтеся і продовжуйте вести здоровий спосіб життя. Похвали результатами перед друзями і знайомими, розкажіть їм пару-трійку нових корисних рецептів і знайдіть собі союзників, щоб продовжувати харчуватися правильно.