Метод малишевої: з`їдаємо всього 1200 ккал

Проблема зайвої ваги не вибирає людей за матеріальним становищем або соціальним статусом. Їй можуть страждати з однаковою ймовірністю і самі звичайні люди, і знаменитості. Однак останні набагато наполегливіше борються з непотрібними кілограмами, оскільки їх зовнішність має безпосереднє відношення до кількості шанувальників і заробітку. Решта ж, бачачи підтягнуті тіла відомих людей, намагаються дотримуватися їхніх рекомендацій щодо харчування і способу життя.

Але, погодьтеся, якщо зірка - це не просто красива струнка жінка, а ще й людина, яка професійно розбирається в медицині, що дає з телеекрану рекомендації по збереженню здоров`я, то її рекомендацій можна довіряти. А почути їх ми можемо абсолютно безкоштовно!

Звичайно ж, мова піде про Олену Малишевої і розробленої їй дієті. Програма схуднення по Малишевої досить проста. Розглянемо докладніше поради лікаря-терапевта і телеведучої.

З чим попрощаємося?

Дана система допоможе вам розпрощатися з:

1. Голодом. Організм, який відчуває почуття голоду і страждає від нестачі їжі, схожий на запасливість стару. Витрачаючи по мінімуму енергії, кожну крихту він стане відкладати про запас. У період «голодної» дієти це загрожує поганим самопочуттям, і не варто дивуватися, якщо після повноцінного нічного відпочинку ви все ще позіхає: уві сні калорії витрачаються економніше. А вже після такого схуднення, організм буде відкладати цілі «комори», більші за попередні: на випадок, якщо його господар знову надумає влаштувати голодування.
2. Обжерливістю.
   

   
   

   
   

   На думку Малишевої і багатьох інших дієтологів, люди із зайвою вагою, навіть коли їмо здорову і корисну їжу, частенько перебирають з калоріями. Для того щоб цього уникнути, необхідно враховувати енергетичну цінність всіх з`їдених за день продуктів, ведучи строгий підрахунок. Дана дієта скорочує добова кількість калорій до 1200 ккал.

   Кожен хто пробував худнути за цим методом, знає, що такий калорійності цілком достатньо для нормальної життєдіяльності.

3. Відсутністю режиму харчування. Метод схуднення Е. Малишевої має на увазі не тільки нормалізацію кількості їжі, але і правильне її розподіл на прийоми, яких обов`язково має бути п`ять: 1 і 2 сніданок, обід, полуденок і влаштований неодмінно не пізніш 19.00 вечеря.
4. Гонитвою за швидкістю схуднення. Жодна розсудлива лікар не порадить пацієнту пробувати дієту, за допомогою якої відбудеться занадто різкий спад ваги, оскільки вводячи організм в таку стресову ситуацію, можна розпрощатися не тільки з кілограмами, а й з міцним здоров`ям. Дана система розрахована на плавне позбавлення від незатребуваних жирових відкладень в середньому за пару місяців. А дієт, які допомагають скинути 20 кг за тиждень без шкоди, просто немає!

Програма схуднення за методом Оленою Малишевої включає не тільки харчування. Провідна закликає не забувати і про психологічний момент позбавлення від зайвих кілограмів. Люди з надмірною вагою часто засуджують себе під час трапези, навіть якщо на тарілці лежать приготовані на пару овочі, їм здається, що будь-який з`їдений шматочок йде тільки на шкоду фігурі. Потрібно неодмінно схвалювати себе, їсти на здоров`я. Тоді отримана їжа стане джерелом корисних речовин, які засвояться без освіти зайвих жирових накопичень.

денний раціон

Наведені нижче варіанти меню розроблені дієтологом Наталією Григор`євої для проекту «Скинь зайве», і дізнатися його ми можемо абсолютно безкоштовно. Рецепти цих страв дуже прості і не вимагають особливих продуктів.

1. Сніданок перший: 100 г тертої моркви з 1 ч. Л. раст. масла, 200 г каші з гречаної крупи, 1 зварене круто яйце, яблуко.
2. Сніданок другий: запіканка, приготовлена з знежиреного сиру (150 г) з заміною борошна на манку. Цукор класти не можна. Чорнослив (4 ягоди), чай.
3. Обід: Цвітна капуста (200 г) і яловиче суфле (150 г), приготовані на пару. Відвар шипшини - 1 стакан.
4. Полудень: Грейпфрут
5. Вечеря: Кабачки, тушковані з капустою (200 г), печене яблуко (можна додати корицю).

1. Сніданок перший: омлет (змішати 1 жовток з 2-ма білками і 1-й стіл. Л молока), салат: морква (100 г) і яблуко в раст. олії (1 ч. л.).
2. Сніданок другий: яблуко
3. Обід: 150 мл овочевого супу, відварене куряче філе і зелена квасоля (по 100 г)
4. Полудень: тушкована капуста, морква і яблуко (200 г), можна додати 1 ч. Л. масла.
5. Вечеря: знежирений сир (150 г)

1. Сніданок перший: 4 ст. л. Геркулеса заварити 100 г молока, додати 30 г сухофруктів.
2. Сніданок другий: 200 г приготованого з кабачків і / або баклажанів пюре.
3. Обід: 100 г відвареної риби і 200 г тушкованих з додаванням ложки раст. масла овочів, після закінчення півгодини після їжі треба вжити склянку відвару плодів шипшини.
4. Полудень: Плов без м`яса, з овочами. На 70 г відвареного рису має припадати 100 г овочів.
5. Вечеря: 100 г сиру з низьким вмістом жиру (2% і нижче)

Продукти кожного добового меню схуднення за методом Олени Малишевої мають енергетичну цінність в межах 1200 ккал. Це лише кілька прикладів, ви можете пробувати складати свої власні рецепти, але не забувайте ретельно підрахувати калорії.

Хоча дієта від Олени Малишевої і має на увазі рання вечеря, в більш пізній час дозволяється випити склянку 1% -го кефіру.

Крім того, не можна забувати про воду, якої треба випивати не менше 2,5 л на добу. Зокрема, ведуча радить випивати склянку води до прийому їжі (за 30 хвилин) і після (також через півгодини).

Виходимо з дієти

Після того, як організм позбудеться від зайвих накопичень, можна перейти до другого етапу дієти, а саме закріплення і збереження результату. Потрібно завжди слідувати основним принципам обраного методу схуднення доведеться завжди. Той, хто пробував обмежити себе в харчуванні, але не втримався на дієті, ризикує знову знайти втрачені кілограми.

Меню для цієї стадії більш калорійне, а страви різноманітні. Ось приклад денного раціону:

• Сніданок. Гарячий бутерброд з шматка житнього хліба з висівками з скибочкою нежирного сиру, склянку кефіру, половина грейпфрута
• Другий сніданок. Потерти половину моркви, додати в 150 г сиру (маложирного), заправити йогуртом. Покласти часник за смаком.
• Обід. 200 мл овочевого супу, 50 г бурого рису, 150 г курячої грудки, відвареної або приготовленої на пару, салат з половини помідора, половини солодкого перцю і капусти (можна використовувати китайську або листовий салат).
• Полудень. Трохи сухофруктів (максимум жмені) + томатний сік (1 стакан)
• Вечеря. Половина чашки бурого рису, салат: зелень + капуста + раст. масло (ч.л.), грейпфрут, пара хлібців з висівками.

Система харчування, рекомендована Оленою Малишевої, дозволяє не тільки скинути зайве без шкоди для організму, але і стабілізувати вагу, запобігаючи його повернення. Дотримуйтесь порад цього відомого лікаря, і завжди будете в формі.