Набираємо вагу правильно

Відео: ТОП 10 РАД ЯК НАБРАТИ ВЕС (як набрати масу)

Відео: Чому ми набираємо вагу після того, як кидаємо курити?

Рівномірного збільшення ваги, з тим розрахунком, щоб це мало красиві і підтягнуті форми, необхідно домагатися за рахунок збільшення м`язової маси тіла. Люди, які страждають худорбою, часто ведуть неправильний спосіб життя: режим сну і відпочинку не соблюден- харчування незбалансоване і нерегулярное- фізичні навантаження в розпорядку дня не присутні.

Для того щоб змінити свою фігуру, необхідно кардинально змінити свій спосіб життя. В якості мотивації можна роздрукувати людини з такою фігурою, яка Вам подобається, і яку б Ви хотіли мати. Цей плакат краще повісити у себе в кімнаті, нагадуючи таким чином самому собі про поставлену мету.

Збільшення маси тіла потрібно проводити не різко, але поступово: раз в тиждень, або рідше збільшуючи кількість прийомів їжі. Сніданок обов`язково повинен бути в раціоні, і він повинен включати вуглеводну їжу і жири. Необхідно також враховувати кілька нюансів:

1. їжа повинна бути не тільки калорійною, а й корисною. Тому про тістечка, тортики, чіпси, майонез краще забути. Замість майонезу в якості заправки для салатів можна використовувати кефір, лимонний сік, оливкова олія. Солодощі краще замінити фруктами, або сухофруктами, а замість цукру в чай додавати мед;
2. смажену їжу краще замінити вареною, або запеченої. Рибу, овочі і морепродукти можна готувати на пару. Таким чином, продукти зберігати максимум корисних речовин. Прийом консервованих продуктів краще звести до мінімуму;
3. білкова їжа обов`язково має бути присутня в раціоні у вигляді нежирних сортів м`яса (яловичина, телятина, курка), бобових (квасоля, сочевиця, горох), горіхи;
4. кількість вживаної рідини потрібно збільшити до 3 літрів на добу. Робити це потрібно поступово, даючи можливість організму звикнути до нового розпорядку дня.

Що стосується фізичних вправ, то вони також повинні бути різноманітними: біг, танці, аеробіку, плавання, можна чергувати з фітнесом, силовими вправами, а також різними іграми (великий теніс, футбол). Спортом потрібно займатися щодня, однак тут також важливо не перестаратися і дати можливість організму поступово звикнути до нового ритму.

Відео: Дивитися - Як Набрати Вага І М`язову Масу В домашніх умовах

У тому випадку, якщо дієта та фізичні навантаження не дали результатів, то потрібно звернутися за допомогою до ендокринолога (перевірка гормонального фону), гастроентеролога (справність роботи шлунково-кишкового тракту), гінеколога (для жіночої половини суспільства).