Дієта для бажаючих набрати вагу і поправитися

Забавно, але коли більшість жінок прагнуть скинути зайві кілограми, деякі з усіх сил прагнуть хоча б трохи округлиться, щоб відрізнятися від анатомічного допомоги. Для них-то і існує спеціальна дієта, щоб видужати.

причини худорлявості

В першу чергу потрібно розуміти, що худоба худорбі ворожнечу:

Хвороблива. Якщо ви завжди були задоволені своєю вагою або навіть прагнули схуднути, а з якогось моменту кілограми стали різко зникати, це привід звернутися до лікаря. Подібне схуднення може говорити про захворювання шлунково-кишкового тракту, ендокринних розладах, гінекологічних проблемах, депресії, в тому числі прихованої, нервозності, нервовому виснаженні.

Вроджена. Неможливість утримати навіть пару кілограм, як правило, є ознакою астенічної статури. Такі люди від природи мають вузькі довгі кістки, тонкі м`язи, а також швидкий метаболізм і збуджується нервову систему. Все це погано узгоджується з набором ваги.

І якщо в другому випадку ви зможе скористатися спеціальною дієтою, щоб видужати, в першому потрібно звертатися до лікаря, розбиратися з причиною втрати ваги усунути її, а тільки потім розбиратися з корекцією фігури. Здоров`я в цьому випадку варто на першому місці, та й бажані кілограми все одно до тіла НЕ пристануть.

Принципи набору ваги

Коли жінка хоче схуднути, їй радять менше їсти і більше рухатися. В результаті, коли дівчина шукає дієту, як набрати вагу, їй радять піти зворотним шляхом: додати в їжу жирні, солодкі й калорійні продукти, більше спати і менше рухатися.

Але такий підхід в корені неправильний. Це призведе не до бажаних змін у фігурі, а до проблем зі здоров`ям і підвищеного навантаження на організм. Тому при складанні такого харчування потрібно дотримуватися ряду обов`язкових правил і вимог:

Харчуватися регулярно, не рідше 4-5 разів на день, невеликими або середніми за розміром порціями з легкими перекусами протягом дня. Не можна пропускати прийоми їжі, особливо сніданок і обід.
Прийоми їжі повинні бути в певний час кожен день. Навіть якщо це не дуже зручно, потрібно виділити час для обіду на роботі, вставати раніше, щоб встигнути поснідати мати можливість перекушувати.
Для перекусів підійдуть фрукти, горіхи, насіння, овочі, соки. Захоплюватися здобою і бутербродами все ж не варто.
Основу раціону повинні складати вуглеводи - близько 58%. Вони легко і швидко засвоюються, заповнюючи повсякденні потреби в енергії. На другому місці - білки - будівельний матеріал для м`язів, за рахунок яких і проходить набір ваги. Їх має бути близько 30%. Решта 12% - жири.
Щоб знати свою приблизну потребу в калоріях, потрібно помножити вагу на 33. Дієта, необхідна, щоб набрати вагу буде залежати від цього значення. Кожні 2-3 тижні добове споживання калорій збільшують на 300 кілокалорій. Збільшувати раціону потрібно поступово, щоб не створювати зайвого навантаження на організм.
Дуже важливо добре висипатися. Для цього потрібно спати не менше 8-9 годин на комфортній обстановці. Якщо є проблеми зі сном, на ніч можна прийняти ванну, випити тепле молоко або заспокійливий трав`яний настій.
Дуже важливо налагодити режим дня: в один і той же час лягати спати і прокидатися, регулярно харчуватися.
Часто нормальному набору ваги перешкоджають стреси і переживання. Якщо не вдається впоратися з ними самостійно, можна звернутися за допомогою до психотерапевта.
Багато хто хоче дізнатися, як швидко набрати вагу і розраховують на прості висококалорійні дієти. Але одужувати різко теж не можна. Максимальне значення не повинно перевищувати півкілограма на тиждень. Інакше рости буде не м`язова маса, а жирові запаси, переважно в районі талії і стегон.
Щоб розподіл маси було гармонійним, потрібно вводити певні фізичні навантаження, наприклад, чергувати заняття в тренажерному залі з бігом, плаванням або танцями. Тоді набір ваги буде проходити за рахунок збільшення м`язів, а не створення жирових відкладень, які все одно довго не втримаються.

Зрозуміло, це найзагальніші рекомендації, але орієнтуючись на них, можна підібрати відповідні продукти і нормалізувати спосіб життя.

Продукти для набору ваги

Якщо ви хочете поправитися, в першу чергу потрібно розібратися з продуктами, придатними для цього непростого завдання:

Молочні продукти. У них міститься оптимальна кількість легкозасвоюваних білків і жирів. В першу чергу потрібно звернути увагу на сир, сметану, йогурти.
Фрукти. У них міститься не тільки необхідні організму вуглеводи, а й маса корисної клітковини, вітамінів і мікроелементів. Їх можна вживати в свіжому вигляді, томити, робити десерти і соки. Особливу увагу на банани, виноград, яблука, груші, персики, авокадо, інжир, дині.
Сухофрукти і горіхи. Ідеальний перекус - курага, родзинки, чорнослив, сушені яблука і груші, інжир, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, фундук, сушені ягоди.
Овочі. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми овочі, коренеплоди, особливо, листові і зелень. Особлива увага - буряку, яка значно покращує засвоюваність білків. Тому її необхідно поєднувати з м`ясом і рибою.
Мясні продукти. Від жирної свинини користі немає ніколи, зате птиці, телятина, кролик володіють достатньою кількістю білка.
Морепродукти і риба. Містять масу необхідних речовин: фосфор, кальцій, калій, а головне - жирні поліненасичені кислоти.
Крупи і злаки. Дієта для бажаючих набрати вагу повинна включати каші з вівсянки, рису, пророщену пшеницю, цільнозерновий, житній і висівковий хліб.
Цукор. Зрозуміло, цукор - хороше джерело вуглеводів, але зловживати солодким теж не варто. По можливості його варто замінити медом.

Важливо, щоб раціон для набору ваги не була висококалорійним, а збалансованим і повноцінним, що включає в себе все, необхідне організму для нормальної роботи.

Набір ваги за рахунок жирових відкладень не принесе ні здоров`я, ні краси. Часто відкладаються вони не там, де потрібно, а в довільних місцях. До того ж, без нормалізації способу життя ефекту або нічого очікувати зовсім або він буде занадто короткочасним. Тому вірний рецепт, як поправитися швидко і надовго, це дієта, спорт і правильний спосіб життя. Лише так можна розраховувати на хороший результат, який дійсно збережеться.