Як поправитися на 5 кг за тиждень?

Поправитися за тиждень на 5 кг? Реально!

Дамо кілька порад, які допоможуть домогтися вам заповітної мети:

• Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг в тиждень.

Дефіцит ваги іноді є причиною проблем зі здоров`ям. Якщо дівчина має надто маленький вага, то можуть з`явитися проблеми, пов`язані з репродуктивною функцією. Ось чому при вирішенні набрати вагу варто сходити на обстеження перш, ніж почати їсти все підряд.

• Дієта - це не тільки обмеження в кількості їжі. Це - правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.

Харчуємося часто і правильно

• 

  Щоб апетит з`явився, випийте склянку соку

  Оскільки ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік.

• Варто харчуватися частіше - не менш 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не виникало відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголодніли, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються!
• Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій.
• Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїм важливим і терміновим справам, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

• 

  Поправитися допоможуть повільні вуглеводи

  Велика частина харчування повинна містити білки (м`ясо, риба, яйця). Особливо корисна курка, оскільки добре засвоюється, а білок курячого м`яса дозволяє м`язам досягти необхідного рельєфу. Щодня потрібно вживати сир - бажано з високим відсотком жиру. Регулярно потрібно пити молоко, жирний кефір, ряжанку.

• Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, який міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не даремно він носить назву «вітаміну краси».
• Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і то, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин.
• Раціон повинен бути збалансованим за вмістом у ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги

• 

  Заняття спортом допоможуть набрати м`язову масу

  Можна приготувати собі білковий коктейль за наступним рецептом: 1 склянка вершків з`єднати з пачкою сиру, змішати це з 2-ма ложками варення і меду. Цей висококалорійний коктейль обов`язково допоможе набрати деяку вагу.

• Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м`язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Найголовніше, що необхідно пам`ятати протягом всього часу, - то, що процес набору ваги не повинна завдавати шкоди здоров`ю.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.