Як набрати вагу дівчині?

Сотні тисяч людей сидять на дієтах і виснажують себе спортивними навантаженнями в надії скинути хоч пару кілограмів і заздрячи при цьому худишкам. У той же час дефіцит маси тіла - це зовсім не привід для радості, а проблема, яка може негативно позначитися на стані здоров`я і навіть позбавити здатності стати матір`ю. Тому важливо вчасно виправити ситуацію.

Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС? [Q&A]

Причини нестачі ваги

Не варто ігнорувати раптове схуднення, адже це може бути симптомом захворювання. Настійно рекомендуємо звернути увагу на своє здоров`я тим, хто раніше худорлявістю не відрізнявся, але і великих змін в образі життя і харчуванні не влаштовував. Основними факторами, що впливають на слабкий набір ваги або його втрату, є:

  • неповноцінне харчування. Дорослій людині необхідно в добу вживати 2000 ккал, при цьому маса порції, включаючи основні страви та напої, повинна становити 700 м Якщо обсяги страв менше або їжа низькокалорійна, то дефіцит ваги цілком закономірний. Крім того, складно поправитися, роблячи великі перерви між прийомами їжі або перекушуючи на ходу.
  • Швидкий обмін речовин. При прискореному метаболізмі все споживані калорії спалюються миттєво, а в підшкірно-жирової клітковини відкладається лише мізерно мала їх частина. Збільшення маси тіла можливо тільки в разі споживання 3000-4000 ккал на добу.
  • астенічний статура. При даному типі конституції всі частини тіла вузькі і подовжені, м`язи слабо розвинені, а жировий прошарок дуже тонка. Астенікам складно набрати вагу, для цього їм потрібно їсти багато і часто.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту. Якщо їжа погано засвоюється, відсутній апетит, спостерігається розлад шлунку, то вага втрачається швидко. На щастя, більшість подібних проблем піддаються корекції.
  • гельмінтоз. Зараження паразитами може викликати зміни, серед яких відзначається втрата ваги на тлі постійного відчуття голоду. При цьому присутній розлад шлунку, неприємний запах з рота, болі в шлунку і кишечнику, безпричинний кашель і часті хвороби легенів.
  • неврологічні розлади. Нерідко саме стреси і переживання є причиною втрати апетиту або того, що їжа не засвоюється. Як наслідок, навіть при повноцінному харчуванні втрачається вага.

Коли потрібно бити на сполох?

Наше уявлення про себе не відрізняється об`єктивністю. Худоба може бути надуманою проблемою. Визначити відповідність маси тіла нормальних показників допоможе лікар або дієтолог. Самостійно можна вирахувати індекс маси тіла (ІМТ), який дорівнює відношенню маси (в кілограмах) до показника зростання (в метрах), зведеному в квадрат. Якщо отримане значення менше 16, то можна говорити про виражений дефіцит ваги, який вимагає обов`язкової корекції.

Про можливі проблеми свідчить малу вагу в комплексі з поганим самопочуттям, постійним відчуттям втоми, запамороченням або головними болями. Крім того, обов`язково слід звернутися до лікаря при порушенні менструального циклу або відсутності місячних, неможливості зачати дитину. Тривожними ознаками також є погіршення стану шкіри, волосся і нігтів.

Рекомендації по набору ваги



Рекомендації по набору вагипринципи харчування. В першу чергу при бажанні видужати слід переглянути свій раціон і харчові звички. Щоб набрати вагу, необхідно організувати протягом дня 3 основні трапези і 2-3 перекусу. Можна дозволити собі пізню вечерю приблизно за 1,5-2 години до сну. Поступово збільшуйте порції, але не занадто переїдайте, щоб не перевантажувати підшлункову залозу і шлунок. У деяких випадках показаний прийом ферментних препаратів для поліпшення травлення.

Режим сну і відпочинку. При підвищених навантаженнях на роботі кілограми тануть, і серйозно страждає здоров`я. Можливо, є сенс подумати про відпустку або взяти кілька відгулів. До того ж не забувайте, що 8-годинний сон - це запорука відмінного самопочуття.

Спорт. Безконтрольне поїдання солодощів допоможе набрати вагу, але отриманий результат вас навряд чи порадує. Щоб зробити тіло підтягнутим і рельєфним, необхідний спорт. Більш того, фізичні навантаження допоможуть збільшити масу тіла за рахунок зростання м`язової тканини. Однак майте на увазі, що будь-які варіанти аеробіки в даному випадку не підходять. Оптимальний результат забезпечать силові навантаження 2-3 рази в тиждень. Краще займатися під контролем тренера, який допоможе розробити відповідну програму і складе індивідуальну схему харчування.

Відео: Набрати вагу за тиждень девушке.mp4

Душевний спокій. Стрес здатний спалити кілограми за лічені дні, до того ж він позбавляє апетиту. Безумовно, в реаліях нашого життя позбутися тривог неможливо. Постарайтеся не переживати через дрібниці, уникайте неприємних ситуацій і людей, спілкування з якими радості не приносить.

Що їсти, щоб видужати?

Спочатку слід зазначити, що немає необхідності накидатися на фаст-фуд, бутерброди або жирну їжу, щоб набрати вагу. Мета таким шляхом може бути досягнута, але ціною стануть здоров`я і гарна фігура. Можна харчуватися правильно, і при цьому скорегувати масу тіла.

На вашому столі повинні бути представлені білки і вуглеводи. З жирами варто бути обережними, але повністю від них відмовлятися не можна. Поповнити їх запас допоможуть рослинне і вершкове масло, перше додавайте в салат, друге - в молочні каші. Обов`язково в кожен основний прийом їжі вживати м`ясо або рибу жирних сортів, для гарніру підійдуть крупи або макарони. Допомагає поправитися молоко, сметана і сир високої жирності. Налягайте на ситні фрукти, до яких відносяться банани і хурма, а також на сухофрукти та горіхи.

Надмірна худорба цінується на подіумі, але в звичайному житті краще підтримувати нормальну вагу, адже це вкрай важливо для жіночого здоров`я. Правильно і збалансовано харчуйтеся, ведіть здоровий спосіб життя, і проблема дефіциту маси тіла не виникне. 



Cхоже