Як прибрати боки, жир, вушка на талії? вправи для талії і боків.

Як зробити вузьку, струнку, красиву талію? Дієта і вправи для зменшення розміру і об`єму талії.

Знову дають про себе знати «вушка» на талії. Знову ви згадуєте про те, що ваша фігура далека до досконалості. Як прибрати боки, жир, вушка на талії?

Ваш порятунок - дієти і вправи для уменьш ення розміру і об`єму талії.

Вправи для талії і боків.

Відео: 15 хвилин для КРАСИВОЙ талії / Як прибрати живіт і боки / Abs Workout

З чого б почати? ... Почнемо, мабуть, з вправ:

Упражненіе «Життя без« вушок »на боках». Лежачи на животі, обіпріться на лікті. Зведіть лопатки, розправте плечі. Нехай ніжки спираються на миски: тіло і ноги розташовані практично на однаковій висоті від статі. Втягніть в себе живіт і стійте так, поки не відчується легкий тремор. Зробіть пятнадцатісекундний перерва і повторіть вправу.
Упражненіе «Нахиляємося без ліні». Кожен день, по тридцять разів, нахиляйтеся, то вліво, то вправо.
щоб позбутися від жиру і «вушок», потрібно серйозно зайнятися бігом. Бігати, бажаніше всього, двічі або тричі на тиждень.
Не варто забувати і про спортзал: Відвідуйте його тричі на тиждень. Не потрібно себе жаліти! Займіться собою, щоб всі «непотрібне» зникло.
Візьміть залізний коло. Використовувати його потрібно по аналогії з хула - хуп. Однак залізний обруч - не такий «легкий» в зверненні. Так що доведеться звикнути і потерпіти. Це варто того.
Упражненіе: «Уявіть, що ви - лук». Лягайте на живіт. Ноги зведіть разом. Ваші ступні повинні торкатися один дружки. Упор робимо виключно на носочки: руки розташуйте вздовж тулуба. Нехай ваші кисті, стосуються статі тилом. Підборіддя впріть в підлогу. Тепер подихайте: за вдихом - галасливий видих. Зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони. Спробуйте, долонями, обхопити ступні ваших ніжок. Знову переходимо до дихання і затримуємо його ненадовго. Поки ви затримуєте дихання, встигніть розігнути ноги. Синхронно з розгинанням, підійміть груди і голову. Важливо: дуже намагайтеся «прогнутися» в попереку. Стегна потрібно відірвати від підлоги, голову - відкинути. Тіло повинно діставати до підлоги в області пупка. Тепер порахуйте до восьми. Якщо ще залишилися сили, покачайтеся взад - вперед (можете уявити, що ви - човник, що пливе по морській гладі). Потім - розслабтеся і повертайтеся в попереднє положення.
Упражненіе «скакалочка». Кожен день стрибайте через скакалку. Скільки разів - вибирайте самі. Головне, щоб ви відчули, що стрибки, все - таки, були.
Упражненіе «Гвоздик і ножиці». Лягайте, зручніше, на будь-який бік. Щоб утримувати правильне положення, тримайте, під головою, руку. На парочку сантиметрів від підлоги підійміть ніжки. Дихайте і уявляйте, що «ходите», роблячи ногами відповідні руху. Дорахував до восьми, зробіть перерву. Повторіть все це тричі. Що ми бачимо? «Ножиці» і «гвоздик» в суглобі (тазостегновому).
Упражненіе «Махаємо ніжками». Лягайте на бік (на будь-який), розташовуючись уздовж твердого краю ліжка. Свесьте ніжку вниз (тримайте її прямо). Спочатку машите кожною ногою, по десять разів. Потім - збільште до тридцяти.
Упражненіе плюс самомасаж. Приляжте на бік, спираючись на передпліччя. Таз, при цьому, тримайте трохи піднятим. Ногу, що знаходиться вгорі, підійміть на двадцять сантиметрів вгору. Тримайте її в такому положенні секунд десять. Потім - опустіть ногу і повторіть те ж саме для іншої ноги. Вправу повторите три рази. Тепер приступайте до масажу. Почніть його з погладжувань зон на тілі, які є проблемними. Потім, ці зони, потрібно, як слід, потрясти і розім`яти. Щоб масаж краще подіяв, проводите його, використовуючи різні антицелюлітні засоби. До слова, масаж повинен тривати не більше десяти хвилин.

В яких випадках масаж протипоказаний? Читайте нижче:

Якщо є ураження шкіри (гнійні).
Якщо є простудні захворювання в гострій формі.
Якщо є будь - які інфекційні захворювання.

Як харчуватися і прибрати боки, жир, вушка на талії? Як зробити вузьку, струнку, красиву талію? - Дієта для зменшення розміру і об`єму талії.

З вправами для талії, я думаю, ви змогли відмінно розібратися. Тепер перейдемо з вами до розгляду деяких дієт, які, при нагоді, можуть бути для вас дуже корисними:

Діета «Наслідки тиждень».
Понеділок. Молоко, знежирене і сир (двісті грам).
Вівторок. Картопелька печена. Додайте в неї знежирене молоко (400 мл) і ложечку оливкового масла.
Середовище. Сир (двісті грам) і молоко (400 мл).
Четвер. Два літри води і салатик (з зелених або червоних овочів).
П`ятниця. На вибір: м`ясо, курка, риба (скільки захочете) на сніданок. А протягом всього дня пийте молоко (знежирене).
Субота. Знежирене молочко (800 мл). Томатний сік перед сном (200 мл).
Неділю. Вода (два літри) і салатик з овочів (червоних або зелених).
Діета «Кожен день по чуть-чуть». Їжте цитрусові, перець (болгарський), гарбуз, рибу, капусту, чорнослив, яблучка і кабачки.

Діета «Рахуємо». Її мета: їсти не більше ніж сорок очок в день. А тепер - докладніше про кожному продукті:

Чай, кава, мінералка - 0

Джем, варення, мед (одна столова ложка) - 4

Яловичина і риба (100г) - 0

Порція овочів (відварних) - 10

Яєчня з декількох яєць - 7

Копченості, ковбаска (100г) - 12

Картопля, квасоля, каша (порція) - 20

Макарончики (порція) - 25

Суп овочів (порція) - 8

Одна чайна ложечка цукру - 12

Млинець, цукерка, печиво - 9

Апельсин - 2

Тортик (100) - 25

Відео: Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків! - Все буде добре - Випуск 607 - 27.05.15

Майонез, масло, сметана, вершки (одна столова ложка) - 5

Один стаканчик коктейлю, вина, соку - 10

Відео: Як швидко прибрати боки

Пиріжок - 19

Кефір або молоко (півлітра) - 10

Будь-фрукт - 5

Хліб (білий) - 28

Котлетка (100г) - 7

Сосиска (відварна) - 1

Салатик (з сирих овочів) - 5

Йогурт, сир, сир (100г) - 5

Супчик на бульйоні (м`ясному) - 16

Любі жінки! Якщо ви будете, з фанатизмом, відноситься до вправ і до дієт, талія вам цього «не пробачить»: всього повинно бути - в міру. Обережніше з дієтами: краще проконсультуйтеся з дієтологом, щоб уникнути будь-яких неприємностей зі здоров`ям.

Відео: Як прибрати жир з боків і нижній частині спини 1

Пам`ятайте, що обов`язково потрібно снідати. Без сніданку дієта може «загинути». Ні, з ранку, апетиту? Так «розбудіть» його. Ви спізнюєтеся на роботу і не встигаєте поснідати? Так прокидайтеся на півгодинки раніше. Сніданок - це так само важливо, як і гігієнічні процедури. Їм не можна нехтувати. Ну, невже вам не приємно випити чашечку улюбленої кави? Він вас чекає, на кухні, щоранку. Не потрібно ігнорувати таких «чоловіків», як кава і сніданок.