Вправи для зменшення талії і стегон. Талія онлайн. Зменшення об`єму талії.

Відео: Сушка тіла для дівчат. Схуднути дівчині. Відгук Наташі. Як швидко зменшити стегна, підсушити стегна

Ви знову незадоволені параметрами своєї талії? Ви знову хочете її хоч якось зменшити? Це можливо.

Вправи для зменшення талії і стегон. Зменшення об`єму талії. Талія онлайн.

Відео: Вправа на талію: витягує і зменшує обсяги!

Просто спробуйте виконувати, регулярно, такі вправи:

Відео: Як зменшити обсяги талії і ніг? Правда про схуднення!

1. Встаньте посередині кімнати (прямо), животик втягніть. Ніжки ваші повинні знаходиться на ширині плечей. Руки, в зігнутому стані, закладіть за голову. Тепер розведіть кігті в різні боки. Піднявши, високо, праве коліно, намагайтеся зробити нахил і розворот таким чином, щоб доторкнутися до коліна сусіднім ліктем. Намагайтеся повертатися якомога сильніше, при цьому, не округляючи спини і не відводячи ліктя вперед. Вправа це зробіть для кожної сторони. Після п`ятихвилинного відпочинку, повторіть вправу десять разів.
2. Вичавлюйте штангу (легку) десять разів, лежачи на спині. Вправа - досить ефективне, якщо виконувати його регулярно.
3. Потрібно з`єднати руки долонями (перед самою грудьми). Тепер, протягом семи секунд, сильно тисніть ними один на одного, розслабляючи руки на чотири секунди. Вправа, з метою ефективності, потрібно повторити десять - п`ятнадцять разів. Завершуючи вправу, змахніть лівою і правою рукою (кожної по чотири рази).
4. Прийміть сидяче положення. Упріться, як слід, на лікті. Доторкніться до чола зігнутими в колінах ногами. Вправа таке повторюйте близько п`ятнадцяти разів.
5. Для виконання вправи обов`язково потрібно вибрати тверду поверхню. Тепер лягайте на спину. Випрямивши руки, розташуйте їх уздовж свого тіла. Ноги підніміть перед собою. Чи не «використовуючи» руки і ноги, робіть підйоми частини тіла (верхній). При цьому тягніться до кінчиків правої пальців ноги, кінчиками лівої. Не згинаючи ніг, зробите вправу дванадцять разів.
6. Ляжте ближче до віконця. Положення - на спині. Ручки повинні бути розташовані вздовж вашого прекрасного тулуба. Зігніть ніжки в колінах. Переводите ліву ногу, «огинаючи» праву (плечовий пояс, при цьому, повинен бути піднятий). Ця вправа постарайтеся зробити кожною ногою по п`ятнадцять разів.
7. Поставте поруч стілець. Ляжте на лівий бік, перебуваючи поперек стільця. Витягніть ноги. Їх повинен хтось утримувати в такому положенні (можна попросити кого завгодно про це). Здійсніть нахил до підлоги (порахувавши до трьох). Дорахував до трьох, поверніться в попереднє положення. Те ж саме вправу повторіть, лежачи на правому боці.
8. Постеліть на підлогу килимок, щоб було зручніше виконувати вправу. Руки необхідно тримати витягнутими вперед. Положення - стоячи на колінах. Роблячи відведення рук в ліву сторону, опустіться на стегно (праве). Повторіть це ж вправу для лівого стегна.
9. Зігніть ніжки в колінах. Схрестіть свої щиколотки. Робити все це потрібно, лежачи на спині. Руки, долонями вниз, розташуйте вздовж свого тіла. Піднімаючи таз і стегна, обережно видихайте. Частина спини (нижня) повинна упиратися в підлогу. З усією силою напружте живіт (нижню його частину). Повторіть це вправи перед розслабленням м`язів.
10. Пошукайте палицю (довгу). Обхопіть її руками (вони повинні бути трошки зігнутими). Додайте палицю на шию (ззаду). Приступите до виконання поворотів в різні боки. Обов`язково гарненько стежте за тим, щоб в повороті брала участь виключно верхня частина тіла. Ваш таз повинен бути, при поворотах, в статичному положенні. Рухи такі повторіть дванадцять разів.

Як зменшити розмір і об`єм талії і прибрати сантиметри? - Танці для зменшення талії.

Відео: Вправа на 10 секунд, яке зробить вас стрункими. Зменшує обсяг шлунка, талію та стегна

Напевно, для вас не буде новинкою то, що зменшити талію можна за допомогою танців. І корисно, і приємно, і не складно, і ефективно. Східний танець (арабський танець «белли денс») - чудовий спосіб для «знаходження» талії. У чому «плюс» такого танцю? Він - надзвичайно красивий, жіночний, плавний, без будь-яких різких і грубуватих рухів. У танці немає ніяких вульгарних і розпусних рухів, так як ісламська віра терпіти не може «речей» такого роду. Але жіноче тіло ховається за тоненькою тканиною. Хіба не привабливо?

Які є переваги у цього танцю? Ось вони:

1. Він допомагає талії повернути її «Осинове стан».
2. Він робить позитивний вплив на поставу.
3. Він бере участь в нормалізації артеріального тиску.
4. Він розвиває чудову пластику.
5. Він бере активну участь у розвитку гнучкості.
6. Животик, завдяки цьому танцю, стає привабливим і плоским.
7. Танець покращує зовнішній вигляд грудей.
8. Танець повертає (або надає) пружність сідниць.
9. Він позитивно впливає на жіночу сексуальність.
10. Він є відмінною заміною антицелюлітного масажу.

Научіться такому танцю можна самостійно. Однак краще перейняти досвід у професіоналів. Зараз ці танці користуються популярністю в багатьох країнах.

Щоб вправи для зменшення талії і стегон були - дуже ефективними, пам`ятайте ось ці пункти:

1. Не варто приділяти увагу виключно талії. Не забувайте і про інші частини тіла.
2. Найкраще починати вправи з розминки тіла (нижній його частині).
3. Не починайте з тих вправ, в яких потрібно прогинатися назад. Чому? Тому що позиція ця - дуже складна. До неї потрібна додаткова подготовочка.
4. Не варто займатися «до втрати пульсу»: ви цим зробите собі тільки гірше.
5. У тому випадку, якщо вас часто мучать запори, пам`ятайте: щоб займатися гімнастикою, потрібно від них позбутися. Як? Просто вранці, прокидаючись, пийте воду, додаючи в неї сік лимона (до речі кажучи, термін цей - дешевше, ніж апельсиновий).
6. Пийте менше молочка: воно дуже погано засвоюється організмом дорослої людини.
7. Якщо ваші параметри не "дев`яносто - шістдесят - дев`яносто», не засмучуйтеся: ваше тіло буде прекрасним і без цих параметрів.
8. Якщо ви хочете зменшити талію, не робіть вправи, які спрямовані на зміцнення м`язів живота (косих).
9. Навантаження на тіло повинна становити тридцять хвилин на добу. Це допоможе значно зменшити, в вашому тілі, жирову прошарком.
10. Про те, що не потрібно їсти після шостої вечора, говорилося вже не раз. Але потрібно пам`ятати ще й те, що в другій половині дня варто харчуватися тільки продуктами, що містять білки. Споживання їжі, яка містить вуглеводи і жири, потрібно зменшити.