Вправи для талії і боків. як прибрати боки на талії?

Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

Як зробити талію стрункою, красивою, тонкої, швидко? Як схуднути в талії? Вправи.

Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!

Вас не влаштовує ваша фігура? Ви не знаєте як прибрати боки на талії? Це можна виправити. Можу запропонувати вам вправи для талії і боків, виконуючи які, ви просто «закохаєтесь» в свою фігуру. Тож почнемо:

Відео: Вправи для боків і талії. Як прибрати боки в домашніх умовах

Потрібно витягнути вперед руки, стоячи, при цьому, на колінах. Сядьте на стегно (праве), синхронно витягнувши обидві руки в ліву сторону. Те ж саме виконайте з «протилежною стороною».
Приляжте на спину. Розкиньте руки в сторони. Зігнувши ноги в колінах, опускайте їх (по черзі) вліво і вправо.

Присядьте на підлогу. Схрестіть ноги. Ліву долоню розташуйте на правому коліні. Спершись на підлогу, відведіть за спину праву руку. Тепер постарайтеся, максимально, розгорнути все своє тіло, десять раз вдихнувши і видихнувши повітря. Аналогічне вправу виконайте для сусідньої руки.
Візьміть фітбол. Сядьте на нього. Спина, при цьому, повинна бути пряма, а плечі - відведені назад (в опущеному стані). Ноги залиште стояти на підлозі.
Потрібно лягти на підлогу, зігнувши, в колінах, ноги. У такому положенні помістіть ноги на фітбол. Тепер качайте його вліво і вправо.
Потрібно лягти на підлогу. Руки розташуйте під сідниці. Ноги необхідно зігнути під кутом дев`яносто градусів. Тепер підійміть, що не дуже різко, ноги вгору. Нехай ваші п`яти, при цьому, «дивляться» вгору. Дуже повільно відірвіть таз від підлоги. Виконуйте вправу таким чином, щоб ноги не «розвалювалися» в сторони.

Опустіть тулуб на коліна і долоні. Деріте прямо спину і руки. Дивіться перед собою, намагаючись не нахиляти голову. Тепер попрацюємо з диханням: вдих, видих, знову - вдих. Другий вдих повинен бути сильнішим звичного. Тепер прийміть основну позу: піднявши спину, як можна вище, вигнувши її-голову потрібно нахилити. Цю вправу необхідно повторити тричі.
Уявіть, що крутите хула-хуп: обертайте стегнами, поклавши на них руки-руху повинні «плисти» проти годинниковою стрілкою і по ній. Залишаючи плечей в нерухомому стані, повторіть руху двадцять разів.
Розслабте м`язи, ляжте на спину. Під голову покладіть руки. Тепер - присядьте. Нахилившись до самої підлоги (в повільному темпі), до того моменту, поки пальці ваших рук не доторкнутися до пальцем на ногах. Ноги, весь цей час, повинні бути прямими. Після - поверніться в положення - вихідне. Вправу повторите десять разів.
Спираючись на руки (які потрібно тримати за спиною), обережно присядьте. Потрібно витягнути ноги і підніміть їх (на тридцять сантиметрів). При цьому необхідно трошки відкинутися назад. Кілька разів рухайте ногами (вгору - вниз). Повторити таку вправу потрібно двадцять разів.

Розмістіть руки вздовж вашого тулуба, станьте на лопатки. У положенні лежачи, опускайте тулуб (повільно).
Підніміть ногу (праву або ліву) в положенні лежачи або сидячи. Опускаючи ногу, іншу піднімайте.
Потрібно лягти на підлогу і впертися ногами в що - небудь тверде. Руки тримайте під головою. Змінюйте положення, лежачи сидячим положенням. Потім, виконайте те ж саме вправу, прибравши упор.
Розведіть в сторону руки. Ноги підніміть таким чином, щоб вони «створили» прямий кут з корпусом тіла. Опустіть ноги в ліву сторону, але не випрямляйте їх. Намагаючись зберегти кут, покладіть ноги в праву сторону. Вправа це необхідно зробити близько семи разів.
Може, у вас, в квартирі (або в кімнаті) є турнік? Тоді у вас є можливість зробити наступну вправу. Візьміться руками за поперечину. Ноги потрібно підняти так, щоб вони могли утворити кут (прямий) з вашим корпусом. Потім підніміть ноги і опустіть їх. Така вправа бажано повторити п`ятнадцять разів.
Щоб зробити вправу, необхідно лягти на живіт. Ноги і руки тримайте в витягнутому положенні. Штовхоподібними (різкими) рухами, тягніться, всіма частинами тіла, до верху. Виконайте вправу десять разів.
Треба встати прямо. Ноги повинні перебувати на ширині плечей. Далі. Руки потрібно опустити по ширині плечей. Зробіть один видих (через ніс, спокійний). Після - нахиліть частина тулуба (верхню) вперед (приблизно під кутом в 45 градусів).
Дивіться очима в одну точку, дивіться прямо вперед, перед собою. Великі пальці повинні упиратися в згини (пахові), а руки - упиратися в стегна. Живіт потрібно втягнути до хребта і бути в такому положенні, затримуючи дихання, стільки часу, на скільки часу вистачить вашої сили волі.
У положенні стоячи, трохи зігніть, в колінах, ноги. Трошки вище колін, долонями, упріться в ноги. Тепер дихайте так: зробіть видих через рот і вдихніть його через ніс. Робіть таку вправу вісім разів.
Постеліть килимок на підлогу. Ляжте на нього. Руки «розмістіть» уздовж тулуба. Потрібно підняти плечі. Дивіться на кінчики пальців ніг і подумки розхвалювати їх. Випрямити ноги, підніміть їх на п`ятнадцять сантиметрів. Тепер згинайте, по черзі, то ліву, то праву ногу. Випрямляти їх потрібно так, немов ви їдете на велосипеді. Коли відчуєте втому, можете робити вправу трохи повільніше, ноги підніміть вище.
Не забувайте про аеробне нагрузочка. Двадцять - сорок хвилин проводите на тренажері.
Підніміть частину свого корпусу (верхню). Локоть потрібно підтягнути до протилежного коліна.
Зіпріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги зведіть разом. Вони повинні бути під кутом дев`яносто градусів по відношенню до корпусу.
Стійте прямо. Тримайте ноги на ширині ваших плечей, руки - на грудях. Тулуб поверніть в праву сторону, намагаючись подивитися собі за спину. Після - поверніться в попереднє положення. Повторіть таку вправу двадцять п`ять разів, роблячи вправу і з поворотом ліворуч.
Присядьте на стілець. Обхопіть коліна руками, підтягнувши їх до грудей. Випрямити ноги. Таке нескладно вправу зробіть двадцять разів.
Візьміть гантельки (не важкі). Встаньте прямо, тримаючи свої руки на ширині плечей. Намагаючись нагнутися якнайнижче, зробите нахил корпусу до ноги (лівої). Після - перемістіть корпус в праву сторону. В кінці вправи поверніться до свого вихідного положення.

Відео: палимо жир на талії і боках

Багато з вправ, можливо, можуть здатися вам складними. Однак слід пам`ятати про те, що ці вправи для талії і боків мають дуже високою ефективністю. Системно, щодня, виконуючи вправи, ви зможете вже через пару тижнів значно прибрати боки на талії. Тим самим - зробивши вашу талію стрункою, красивою і тонкої. Швидко.