Вправи проти вушок на стегнах: приваблива попа, спокусливі стегна

Деякі дами схильні до так званим «вушках» на стегнах, які особливо чітко помітні, якщо жінка стоїть до вас спиною. З віком ці «вушка» починають рости і псувати фігуру і настрій своєї власниці. Природно і очевидно, що ніхто з нас не захоче миритися з такими дефектами тіла, а повернути формам колишню витонченість і привабливість можна завдяки вправам від вушок на стегнах.

Недостатня рухливість і слабка фізична активність, а також нераціональне харчування - ось основні причини виникнення потовщень в області попи і верхньої частини ніг. Прибрати вушка допоможуть нескладні, але ефективні вправи.

Причини появи «вушок»

Треба розуміти, що «вушка», або «галіфе» можуть з`явитися навіть у дівчат, які ведуть активний спосіб життя і ретельно стежать за своєю фігурою. Головне, не впадати у відчай і ні в якому разі не миритися з недоліками фігури, а починати боротися з ними без будь-якої пощади.

Зі шкільних уроків анатомії ви, мабуть, пам`ятаєте, що на людському тілі існує два види підшкірної прошарку жиру:

• перша - поверхнева (або по-іншому функціональна),
• друга - резервна (або глибока).

Невідповідність між вступниками в організм калоріями і енергетичними затратами спонукає організм накопичувати жир під шкірою, що і є основною причиною утворення функціональної (поверхневої) жирового прошарку. Саме жир і формує висячі подушечки, тобто вушка, на стегнах.

Безліч дієт, а також методів і препаратів спрямовані на зменшення поверхневого жиру, проте навіть сильне схуднення може не виправити такі дефекти фігури, як галіфе. У цьому випадку на допомогу прийдуть вправи, які допоможуть їх прибрати.

Чому ж так складно прибрати некрасиві вушка? - Запитаєте ви. Справа в тому, що жирові прошарки на стегнах є природними для конституції жінки і тому вони, в деякому сенсі, охороняються нашим організмом.

Методи ліквідації зайвої поверхневої жирового прошарку

Сідниці і ноги жінки завжди знаходяться під пильною увагою осіб чоловічої статі - це факт, а тому вдосконалити свої нижні «дев`яносто» - справа принципу для кожної поважаючої себе дами. Представляємо вашій увазі вправи, які допомагають прибрати вушка на стегнах, і виконувати їх ви можете починати прямо зараз. Навантаження і частоту вправ треба збільшувати поступово, особливо це стосується недавно народжували жінок.

Одним з найоптимальніших способів корекції фігури є біг підтюпцем. В ідеалі біг повинен здійснюватися по пересіченій місцевості або по похилих поверхнях.

Молодим матусям, які бажають привести своє тіло в порядок, радимо під час прогулянок з дитиною енергійніше штовхати коляску, поперемінно напружуючи при цьому стегна.

Дамам, які в повсякденному житті не мають справу з колясками і немовлятами, а також з якихось причин не люблять або не хочуть бігати підтюпцем, радимо впритул зайнятися фізичними вправами від вушок.

Комплекс вправ для усунення «галіфе»

Група вправ №1

• Ляжте на правий бік, ноги зігніть під прямим кутом до тулуба. Голову покладіть на ліву руку.
• Зробіть вдих, а на видиху підніміть ліву ногу догори, натягуючи на себе носок. Опустіть ногу. Під час вправи спину і ноги тримайте прямими.
• Не намагайтеся з самого початку підняти ногу дуже високо, інакше буде боляче виконувати наступні руху. Підвищуйте амплітуду розмаху ноги і кількість підйомів поступово, від заняття до заняття. Для початку робіть п`ятнадцять-двадцять підйомів, а після поміняйте ноги.
• Після закінчення вправ виконайте розтяжку м`язів. Для цього сядьте на килим і, схрестивши ноги, зробіть «метелика».
• Тулуб розгорніть вліво. Поклавши праву руку на ліве стегно, натисніть на коліно.

Група вправ №2

• Встаньте перед столом (письмовим або кухонним - не має значення) на відстані близько півтора метра від нього. Зіпріться руками об стіл так, ніби хочете від нього віджатися. Спину тримайте прямо, живіт напружте. Чи не нахиляйтеся сильно вперед.
• На видиху відведіть одну з ніг в сторону. Піднята нога повинна бути паралельна підлозі, але якщо не можете, робіть хоча б кут 45 градусів.
• У верхній точці підняття ноги зробіть вдих, а видихаючи, повільно опустіть ногу в початкове положення. Виконайте вправи десять-двадцять разів кожною ногою.
• Через кілька днів почніть виконувати дану вправу вже більш складним способом, поклавши лікті на стіл.

Група вправ №3

• Ефективним способом схуднення стегон є стрибки. Мінімум п`ятдесят разів в день робіть стрибки, під час яких розводите ноги в сторони і мінімум сто разів на день - стрибки зі зведеними ногами, не розгинаючи при цьому колін.
• Присідання - мінімум п`ятдесят разів в день.
• Стрибки на скакалці - мінімум 200 разів в день.
• Ляжте на спину і підніміть таз від підлоги. У найвищій точці енергійно стискати і розтискати сідниці - мінімум тридцять разів.
• Тепер праву ногу покладіть на коліно лівої і продовжуйте стискання-разжимание сідниць - мінімум тридцять разів. Зробіть аналогічну вправу, поклавши зверху правої ноги ліву.
• Виконуючи вправи проти вушок на стегнах, контролюйте навантаження на організм і не намагайтеся з першого разу встановити рекорд. Тренуючись з задоволенням, не пересилюючи біль, ви швидше побачите результат.

Група вправ №4

• Встаньте на карачки, перенісши центр ваги вправо, так, щоб ваша ліва рука виявилася навпроти правого коліна, а права рука - ще правіше. Така поза буде вашим вихідним становищем.
• Нахиліться всім торсом вправо, ніби збираєтеся сісти на праву ногу. Ліву ногу підніміть так, щоб вона виявилася паралельної підлозі. Стопу також тримайте паралельної підлозі. Поверніть тіло у вихідне положення.
• Тепер нахиліться всім торсом вліво, піднімаючи праву ногу. Вправа виконайте мінімум тридцять разів на кожну сторону.
• А тепер виконайте ускладнений варіант. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, тільки ногу слід виносити не в сторону, а наверх, на сорок п`ять градусів.

Прекрасним способом корекції фігури є також аеробіка і фітнес і, звичайно ж, плавання.

• Карина, 34 роки: мене моя фігура влаштовує, окрім непропорційно широких стегон. Я і на біговій доріжці бігаю щодня, і після шостої вечора не їм, та й днем себе обмежую в їжі. Крім того, масажують проблемні зони жорсткою щіткою з антицелюлітною кремом, але все марно. Прочитала вашу статтю, кілька вправ візьму на замітку.
• Жанна, 38 років: мені в корекції фігури дуже пілатес допоміг - ноги стали набагато стрункішою.
• Саша, 22 роки: всім раджу придбати масажний хула-хуп - він і талію зробить, і сідниці підтягне. Тільки крутити треба щодня по двадцять хвилин два рази на день.
• Катя, 24 роки: коли я вирішила схуднути, стала стрибати на скакалці по тисячі разів на день. Сусіди у дворі тільки посміювалися, але коли я скинула 10 кілограм, багато хто з них теж взялися за скакалку і почали бігати підтюпцем.
• Яна, 35 років: теж раніше дуже комплексувала через вушок на стегнах: вправи з обважнювачами на талії допомогли мені вирішити цю проблему.