Вправи для талії і живота. вправи для зменшення талії і живота.

Комплекс вправ для схуднення, для талії і живота.

Як схуднути в талії і животі? Вас не влаштовує талія? Ви незадоволені тим, що у вас на животі зайвий жир? Це легко виправити. Було б тільки бажання. Так, цілком можливо, що вам не пощастило з комплекцією вашого тіла, яка передалася, генетично, від кого-то з батьків. Однак не слід «списувати» все на генетику. А що, якщо винна не вона, а режим вашого харчування, ваш спосіб життя? Виявиться, що генетика - просто привід для того, щоб нічого не робити. В такому випадку, вам буде соромно за самих себе, ви будете шкодувати про згаяний час. Щоб не шкодувати, потрібно діяти. Потрібно намагатися щось зробити. Нехай навіть результат виявиться не таким, який ви очікували, але він все одно буде! І справа не в оптимістичному настрої. Фізичні вправи завжди користувалися популярністю. Мабуть, тому їх зараз така кількість. Звичайно, вправи, багато в чому, схожі. Але важливий ефект від них, а не те, якими словами вони описуються авторами.

Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

Комплекс вправ з результатом схуднення для талії і живота. Спеціальна методика для зменшення талії і живота.

Пропонуємо вам наступні вправи, які зможуть допомогти вам позбавитися від жиру, який вам зовсім ні до чого:

Відео: тонка талія, плоский живіт і вправи

Візьміть щось на кшталт палички. Помістіть предмет на плечі, за шию. Обертається вліво і вправо (по черзі). Якщо ви робите цю вправу вперше, то можна, замість тростини, покласти на плечі руки. Повторіть вправу сто разів (для «новачків» - вистачить п`ятдесяти).
Ляжте на лівий бік. Положення ваших рук при цьому: права повинна лежати перед тулубом, а ліва (зігнута в лікті) повинна служити опорою. Тепер зігніть ногу (праву) і її пальцями ведіть вгору, вздовж лівої ноги. Після - випрямляйте ногу вгору і поверніть до свого попереднього стану. Повтор вправи: дванадцять разів.
Тримайте руки на підлозі (в положенні сидячи). Тепер поверніться на стегно (праве). Синхронно з поворотом, зігніть ліву ніжку. Спробуйте перевести її через іншу ніжку таким чином, щоб можна було доторкнутися коліном до підлоги. Не забудьте, що ваші плечі і руки, під час даної вправи, повинні бути міцно притиснуті до підлоги. Така вправа необхідно повторювати десять разів (спочатку - в одну сторону, потім в іншу сторону).
Присядьте туди, де вам буде найзручніше. Ноги розслабте (повністю). Поплескуйте (руками) м`язи стегон.

Відео: Як зменшити талію - вправа Вакуум

Дуже допомагають заняття на біговій доріжці (вистачить і години на добу).
Зробіть пояс. Його ширина повинна становити двадцять п`ять сантиметрів. Як його зробити? Можна з непотрібного шарфика або тканини (вовняний). Ну а зверху, найкраще, обшити його поліетиленом.
Ставайте на карачки. Втягніть живіт. Повертайтеся, не відкриваючи від статі долонь. Робіть вправу до печіння в м`язах.
Потилицею натисніть на руку (праву). Напружте, як тільки можна, м`язи живота. Тепер робіть рухи грудиною: по діагоналі, до коліна (лівому), поки лопатка (права) нічого очікувати відірвана від підлоги. Після - опустіться на колишнє місце (дуже повільно). Пам`ятайте: таз повинен бути притиснутим до підлоги, а лікоть - «смотрящим» назовні.
Лягайте зручніше. Ноги тримайте вкупі, а руки, навпаки, повинні бути розведені в різні боки. Праве і ліве коліно потрібно опустити в одну сторону. А голову поверніть у протилежний бік. Потім поверніть ноги і голову в центр. Так само зробіть і іншу сторону. Повторюйте цю вправу по десять разів для кожної сторони.
Покладіть ліву руку в сторону. Голову підніміть. Порахуйте до п`яти, з силою натиснувши, лівої річкою, на стегно. Робіть цю вправу по шість разів для кожної зі сторін.
Поставте ноги нарізно. Ваші руки залишайте уздовж тіла. Потягнувшись вгору, втягніть у себе живіт. Нахиліться, як можна нижче, в сторону (праву). Нахили повинні бути маленькими і пружинистими.
Лягайте на правий бік. Ноги тримайте вкупі, зігнувши обидва коліна. Покладіть ліву руку на ваше ліве вухо. Верхню частину тулуба «відірвіть» від статі настільки, наскільки у вас вистачить сил. Слідкуйте за бічними м`язами тіла, вони повинні працювати в максимальному режимі.
Лежачи на животі, закиньте назад голову. Підборіддя тримайте на підлозі, міцно до нього притиснутим. Стисніть кисті в кулак, а руки залиште випрямленими. Праву ногу і обидві руки піднімайте вгору, одночасно роблячи вдих. Опустіть руки і ногу назад на підлогу. Видихніть. Те ж виконайте і з другою ногою. До речі, ця вправа не тільки допомагає стегнах і талії, але і зміцнює спинні м`язи.
Близько присуньтеся, лівим боком, і трошки упріться до спинки стільця. Щоб було легше виконувати цю вправу, тримайтеся за спинку стільця правою рукою. Зробіть сильний маг вперед (правою ногою). Потім - вліво і вправо. Носочек правої ноги розташуйте, наприклад, на сидінні стільця. Повторивши вправу десять разів, поміняйте ногу, переставивши стілець ближче до неї.
Прістройте на боці. Піднімайте ліву і праву ногу. Якщо робіть вправу вперше, Ви можете це зробити десять. Згодом, поступово, збільшуйте.
Дуже допомагає і велотренажер. Головне: не перепрацював на ньому. Знайте міру. Фраза: «Чим довше крутиш педалі - тим швидше зникнуть кілограми» - міф. На замітку: під час «їзди» на тренажері, дуже часто прокидається апетит. Але не піддавайтеся спокусі, інакше цей спосіб для вас - в порожню витрачений час. Кажу, судячи з власного досвіду: велотренажер - чудова річ. Особливо, якщо в ньому є «табло», яке показує кілометраж, тиск і пульс. Якщо вирішите купити такий тренажер, купуйте той, який не заважатиме сусідам знизу. Або, на крайній випадок, постеліть, під тренажер, килим. В іншому випадку, ви будете часто чути стукіт по батареї або, що ще гірше - сусіди будуть приходити і скаржитися прямо до вас додому. На що скаржитися? На неймовірно сильний шум і гуркіт, який вони чують, коли крутяться педалі.
Можете спробувати різні вправи, використовуючи фітбол. Такий м`ячик, в наш час, є практично в кожній квартирі. Мало того, що виглядає він дуже мило, так ще і приносить величезну користь. До речі, з фітболом можна фантазувати, застосовуючи його в звичайних вправах. До нього просто потрібно звикнути і оволодіти технікою вправи з використанням такого м`яча.