Пілатес для спини - приклади вправ

Пілатес для спини - це комплекс вправ, який допоможе зміцнити м`язи. А зараз нечасто можна зустріти людину, що володіє гарною поставою, сучасні реалії призводять до проблем з хребтом. Загальновідомо, що дуже багато хто страждає від болів в спині, що виникають з різних причин. Нерідко це звичайний остеохондроз, вилікувати який повністю практично неможливо. Але спеціальні вправи для спини по системі пілатес допоможуть впоратися з больовими відчуттями. Втім, варто звернути увагу на свою спину вже зараз, не чекаючи виникнення серйозних проблем в майбутньому.

Наскільки ефективний пілатес для спини?

Гімнастика пілатес для спини - це значне число різних вправ, які спрямовані на позбавлення від больових процесів в різних відділу хребта. Така система буде цінною і для тих, хто коли-небудь переносив травми хребта. Такі тренування істотно зміцнять м`язи спини і живота, а завдяки специфіці рухів, не допустять перенапруги м`язового апарату.

І це великий плюс, так як більшість фізичних вправ дають велике навантаження на м`язи. Ефективність пілатесу для зміцнення м`язів спини саме в тому, що рухи під час тренувань методичні та розслаблені. Правда, якщо мали місце серйозніше травми, краще все-таки звернутися до професійного інструктора. Завдяки тренуванням вам вдасться збільшити м`язовий тонус, що позитивно вплине і на самопочуття, і на зовнішній вигляд, дозволить отримати те, про що багато хто мріє - пряму поставу.

Робимо пілатес для спини

Отже, перша вправа. Потрібно сісти на підлогу і випрямити спину. Потім розслаблюємо плечі і витягуємо руки вперед. Робимо глибокий вдих, а потім, видихаючи, потроху опускаємося з руками, витягнутими вперед. Тягнемо хребет, а потім, поступово, розгинається. Потрібно зробити 4 підходи за раз, по можливості - більше.

Цікаво буде дізнатися, що в такій гімнастиці можна використовувати різні аксесуари. Наприклад, пілатес з м`ячем теж може допомогти в отриманні красивою спини. А цю вправу допоможе укріпити нижні м`язи спини. Потрібно лягти на спину, підняти від підлоги голову і плечі, після чого напружити прес. Плечі слід тримати розправленими. Ногу згинаємо в коліні і притягуємо до грудей, другу піднімаємо під кутом в 45 градусів. Потім міняємо ноги. Вправу потрібно проробити 20 разів, при цьому потрібно глибоко дихати і втягувати живіт кожен раз, коли коліно наближається до грудей.

Нарешті, ще одна вправа пілатесу для спини також направлено на тренування нижніх м`язів. Потрібно лягти на живіт, витягнути в різні боки руки і ноги, зробити глибокий вдих, а потім втягнути прес. Голову і грудну клітку треба підняти над підлогою, шию тримати на одній лінії з хребтом. Вдихаючи, відірвіть від підлоги ліву ногу і праву руку, трохи постійте в такому положенні, а потім змініть руку і ногу. Так пливемо, 5 разів і більше.

Пілатес дасть вам можливість відчути, що таке здорова спина. Роблячи ці прості вправи, ви зможете зміцнити свої м`язи. Але якщо після пілатесу болить спина, то потрібно звернутися до лікаря. Професіонал дасть оцінку того, наскільки правильно ви вправляєтеся і порадить щось корисне.