Пілатес для схуднення - найбезпечніша система вправ

Пілатес (pilates) - система вправ дозволяє розтягнути і зміцнити основні групи м`язів, хребет, розвинути почуття рівноваги і гнучкість, а також надати рухам пластичність і граціозність. Пілатес включає елементи медитації і йоги, його основою є духовна практика, а однією з головних завдань - перемога над напругою і стресом.

зміст:

• Пілатес - відео
• Безпечний шлях до повного контролю над своїм тілом
• Історія створення методики

Виконання вправ вимагає повної концентрації уваги, вправи мають малий діапазон рухів і спрямовані більше на статику.

Пілатес - відео

Для виконання вправ вам знадобиться зручний одяг і зручний м`який килимок. Крім цього для більшої наочності ви можете легко знайти в мережі інтернет приклади виконання пілатес вправ: відео та фото уроки, докладні описи кожної вправи. Наведемо деякі з них:

• Вправа на підлозі «Сотня». Для виконання вправи необхідно лягти на спину таким чином, щоб хребет повністю стосувався підлоги, руки розташувати уздовж тіла, кисті рук - долонями в підлогу. Потім повільно підняти коліна на рівень грудей і випрямити ноги вгору під кутом 90 градусів, притягнути підборіддя і плечі до грудей, прямі руки розташовані паралельно полу.После підтягнути живіт і сідниці до попереку. Дихання спокійне, через ніс, на рахунок п`ять робимо вдих-видих і невеликі, але чіткі рухи прямими руками вниз-вгору. Поступово кількість таких помахів необхідно довести до ста. Після закінчення вправи потрібно постаратися повністю розслабитися.
• Вправа на розтяжку хребта. Сісти на підлогу, розвести прямі ноги на ширину плечей, спина пряма. Прямі руки витягнути перед собою на рівні плечей, грудна клітка розправлена. На вдиху необхідно підтягнути до попереку сідниці і живіт, потім нахилити корпус вперед плавно округляючи хребець за хребцем, ніби лягаючи на великий м`яч. Після зробити глибокий вдих і потягнутися грудьми і руками вперед, прийняти вихідне положення.
• Вправи зі спеціальним обладнанням. Для виконання цих вправ вам знадобиться набір для пілатеса, що складається з мату, гімнастичного м`яча і еспандерів. Існує безліч різних вправ з м`ячем в руках, «в ногах» і на м`ячі, наприклад, скручування зі згинанням колін. Початкове положення - стегна на м`ячі і руки вперті долонями в пол.Пройдіте вперед руками по підлозі поки на м`ячі не опиняться щиколотки. Важливо щоб долоні розташовувалися точно під плечима, а корпус був паралельний підлозі, прес напружений. На видиху зігнути коліна і притягнути їх до грудної клітки, на вдиху - випрямити ноги, м`яч відкотити назад.

Відмінності і переваги вправ

Одним з головних переваг вправ пілатес є відсутність протипоказань для занять, можна починати займатися в будь-якому віці і в будь-якій фізичній формі. Метод Pilates грунтується на хорошому самопочутті повному контролі над своїм тілом і не є способом екстреного схуднення.

Цей комплекс вправ дозволяє рівномірно розвивати всі м`язи, що є ключем до гарної постави, пластичності і грації. Ніякі інші види вправ не здатні надати настільки м`якої дії на тіло людини при цьому значно зміцнюючи його.

Вправи по системі пілатес зміцнюють м`язи-стабілізатори, які фіксуючи нормальне положення тіла, виконують роль корсета. Тому багато спортивних лікарі і фізіотерапевти рекомендують ці вправи в якості реабілітаційної програми людям, які перенесли травми хребта. Вправи по системі пілатесу дозволяють зміцнити м`язи преса, таза та нижньої частини спини, що дуже важливо для жінок в допологовий і післяпологовий період.

Основні правила для занять по системі Пілатеса

1. Повна концентрація уваги.Максимальна зосередженість, все думки виключно про м`язи, які розвиваєш.
2. Контроль. Мається на увазі вміння чітко контролювати правильність виконання рухів.
3. Дихання. Дихати потрібно животом, а не грудьми.
4. Точність. Кожну вправу необхідно виконувати якісно.
5. Плавність і безперервність

Безпечний шлях до повного контролю над своїм тілом

В даний час техніка рilates є найбільш популярним видом фітнесу по обидва боки Атлантики. Цей метод може успішно застосовуватися як в фітнес-клубі, так і вдома, що є одним з багатьох його достоїнств. Пілатес це комплекс вправ, який підходить людям будь-якого віку, статури, статі та рівня фізичної підготовки, а ймовірність отримання будь-яких травм зведена до мінімуму.

Всі вправи за методом Пілатеса виконуються плавно, повільно, вимагають чіткого контролю над технікою їх виконання і повної концентрації уваги. При виконанні всіх вправ системи Пілатеса м`язи преса перебувають в постійній напрузі, протягом усього заняття їм відводиться головна роль. Також вельми ефективні пілатес вправи для спіни.Кроме того, використовується особлива нетрадиційна методика дихання, яка сприяє зміцненню дихальної системи.

Вправи для спини при мінімальному рівні навантаження на суглоби і хребет дозволяють, не нарощуючи м`язову масу, зміцнити м`язовий корсет, розвинути пластичність і гнучкість, тому ці вправи можуть виконувати люди з обмеженими фізичними можливостями.

Види тренувань пілатес

Існує три різновиди тренувань по системі Пілатес: тренування на підлозі, тренування на підлозі з використанням обладнання (м`ячі, еспандери та ін.), Тренування на тренажерах.

Тренування на підлозі є комплекс вправ, що виконуються лежачи або сидячи спрямований на досягнення найрізноманітніших цілей, наприклад поліпшення постави або зняття больового синдрому.

В ході тренувань використанням гантелей, кілець PilatesRing, м`ячів і гумових амортизаторів, опрацьовуються абсолютно всі групи м`язів, що робить тренування більш ефективною.

Тренування пілатес на спеціальних тренажерах, що відрізняються від звичайних відсутністю жорсткої фіксації опори тренажера, змушує наше тіло включати в роботу велику кількість м`язів, щоб утримати рівновагу. У той час як в ході звичайних тренувань на тренажерах деякі групи м`язів не задіюються взагалі.

Історія створення методики

Створено методику Джозефом пілатесом народився в 1880 році в Німеччині біля Дюссельдорфа. Він був досить хворобливою дитиною, страждав від рахіту і астми, мав слабке статура. Але величезне бажання і залізна воля допомогли йому подолати свої недуги, Джозеф почав тренуватися і до чотирнадцяти років мав тіло атлета.

Переїхавши в 1912 році в Англії, Джозеф став заробляти на життя, працюючи циркачем, боксером і тренером, вивчав у вільний від роботи час йогу, основи медитації і східні бойові мистецтва. За часів Першої Світової війни для солдатів, які проходили лікування після отриманих поранень, їм була створена спеціальна система реабілітаційних тренувань, що дозволяє виконувати вправи навіть лежачим хворим і сприяє якнайшвидшому їх одужання.

Ще більше зміцнити віру в ефективність своєї тренувальної системи Джозефу Пілатес помогтот факт, що жоден з тренувалися по його методиці не помер від епідемії грипу, що бушувала в Англії в 1918 році.

У 1926 році Джозеф Пілатес іммігрував в США і відкрив свою першу студію фітнесу разом зі своєю дружиною Кларою. На зорі 60-х років його методика стала дуже популярна в США і багато відомих танцівники і актори Нью-Йорка стали постійними відвідувачами студії фітнесу Джозефа Пілатеса.

висновок

Пілатес навряд чи можна віднести до динамічним видів фітнесу, але, незважаючи на це, він завоював величезну популярність. В даний час існують вже десятки різних аксесуарів, покликаних ускладнити або навпаки, полегшити виконання вправ. Послідовниками Пілатеса винайдено велику кількість пристосувань, щоб зробити тренування більш різноманітними та ефективними.

Для людей, вимушених протягом усього робочого сидіти в офісі за комп`ютером, пілатес виявиться справжнім порятунком, адже 88-90% населення земної кулі страждають від болю в спині спровокованих сидячим способом життя. Плавні і розмірені вправи для спини є оптимальним варіантом зняття больових відчуттів.

З кожним роком число шанувальників даної системи вправ зростає. Пілатес є цілком самодостатньою програмою тренувань, проте він легко поєднується і з силовими вправами.

Відгуки

• Настя, 22 роки: в цілому, вправи хороші, але не для таких як я. Люблю більш динамічні види фітнесу, щоб пострибати під енергійну музику. Пілатес здався нудним і нудним.
• Ірина, 45 років: мені дуже подобається! Після 2-х місяців занять м`язи стали приходити в тонус, а ще перестала боліти спина. Роки сидячої роботи, вічна сутулість за комп`ютером, під вечір іноді аж ломить все. А тут почала вироблятися звичка поставу тримати, живіт втягувати, самої на себе приємно дивитися.
• Олена, 31 рік: звичайно, вага не йде так швидко, як, наприклад, при заняттях степом, але фігура стала більш підтягнутою. У мене за місяць пішло 3 кг. І ще спина перестала боліти, хоча після пологів постійно мучилася, для мене це величезний плюс!