Неправильна постава: змиритися або вирішити проблему

Добрий день, які існують вправи, щоб зміцнити м`язи спини і вирівняти поставу? Я веду сидячий спосіб життя, тому з часом перестала стежити за поставою. Можливо є засіб, яке дозволить постійно контролювати це, спеціальні стяжки для спини?

Відповідь на запитання:

Якщо існують проблеми з поставою потрібно звернутися до лікаря-ортопеда, щоб виключити різні захворювання хребта. Лікар за допомогою звичайного огляду та існуючих скарг (болю в спині, попереку, запаморочення), або додаткового обстеження (МРТ, рентген) ставить діагноз і призначає лікування. Досить поширеною як серед молоді, так і серед дорослого населення є проблема сколіозу. Виникає вона в результаті нерівномірного навантаження на певну групу м`язів спини: носіння сумки на одному і тому ж плечі, підняття дитини однією рукою. Лікувати сколіоз можна за допомогою мануальної терапії, масажу, голковколювання, фізіотерапевтичних процедур. Також необхідно регулярно приймати кальцій, який позитивно впливає на кісткову тканину.

Погана постава також може бути результатом надмірних тренувань, коли м`язи грудей збільшуються в обсягах, а м`язам спини при цьому увага не приділяється. У цьому випадку потрібно збалансувати тренування таким чином, щоб не було диспропорції в фігурі. Для цього необхідно звернутися до інструктора, з проханням розробити персональну програму тренувань.

Сидячий спосіб життя також є причиною поганої постави. Вся справа в тому, що під час роботи людина не надає значення тому, в якому становищі знаходиться його спина, ноги, плечі. Хоча про це потрібно постійно пам`ятати, і стежити. Робочий стілець повинен бути з прямою спинкою, монітор повинен знаходитися на рівні очей, не нижче. Якщо в якості робочого інструменту використовується ноутбук, то слід знайти спеціальну підставку. Під час сидіння варто тримати спину прямо і намагатися не торкатися спинки стільця. Шия, голова, і спина повинні знаходитися на одному рівні, плечі розпрямлені.

Для зміцнення м`язів спини і поліпшення постави корисно після роботи проводити наступні вправи:

стати біля стіни таким чином, щоб потилицю, плечі, сідниці і п`яти торкалися одній площині. Простояти в такому положенні декілька хвилин;
прийняти положення, описане в попередньому пункті, після чого, не відриваючи сідниці і п`яти від площини дістати руками до підлоги, намагаючись максимально випрямити спину.

Хорошим засобом для рівної постави є плавання, йога, масажі. Що ж стосується пасивних методів, то в будь-якій аптеці міста можна придбати спеціальний корсет для спини. Однак захоплюватися їм не варто, так як це може привести до атрофированию м`язів спини.